Spirulina emagrece? Como ela ajuda na saúde?

A spirulina (ou espirulina) é um tipo de alga de água doce rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. É considerada um super alimento, devido às suas propriedades nutricionais. Mas será que a spirulina também ajuda a emagrecer?

O que é spirulina?

A spirulina é uma alga azul-esverdeada que cresce em águas mornas. Possui mais proteínas que todos os outros alimentos, e uma concentração muito completa de nutrientes essenciais.

Estima-se que a spirulina apresenta em sua composição cerca de 60% a 70% de proteína, já a carne vermelha tem 27% de proteína, enquanto a soja tem 34%. Sendo assim, ela tem quase o dobro da proteína encontrada nesses alimentos.

Aqui está uma pequena lista dos nutrientes da spirulina:

• Proteína: 60-70% de proteína completa de alta qualidade;
• Vitaminas: A, B1, B2, B3, B9, B12, D, E e K;
• Minerais: Cálcio, Cromo, Cobre, Ferro, Magnésio, Fósforo, Selênio, Sódio e Zinco;
• Ácidos Graxos Essenciais: Ácido Gamalinolênico;
• Antioxidantes: Betacaroteno, fitonutrientes.

Benefícios da spirulina

A fama da spirulina cresceu muito nos últimos anos, já que ela possui muitos benefícios.

A medicina popular acredita que ela ajuda a baixar a pressão arterial, a reduzir o colesterol, tem efeito anti-inflamatório, melhora o sistema imune, auxilia no tratamento de anemia, é antiviral e pode até ajudar a prevenir o câncer.

Além disso, a spirulina pode acelerar o metabolismo, o que contribui para o processo de emagrecimento.

No entanto, essas alegações ainda precisam ser provadas cientificamente. Mas, vários estudos já mostraram que a spirulina pode mesmo ter super poderes em relação a algumas condições de saúde.

Além disso, por ela ser rica em vitaminas A e C, ajuda a proteger o corpo contra os efeitos dos radicais livres e envelhecimento precoce.

Alguns estudos relacionam o consumo da spirulina com a melhora no metabolismo da glicose e das gorduras, o que pode reduzir a gordura acumulada no fígado e proteger o coração. 

Spirulina emagrece mesmo?

Quem tem uma dieta pobre em nutrientes costuma sentir mais fome do que quem se alimenta de maneira saudável, o que pode atrapalhar o processo de emagrecimento.

De acordo com o site Nutritionist Resource, a spirulina é rica em fenilalanina – um inibidor natural do apetite. Essa substância demonstrou promover saciedade se ingerida antes das refeições, diminuindo a fome.

Consumir spirulina regularmente ajuda a definir os músculos e é muito indicada para quem é vegano ou vegetariano, pois tem alto teor de proteínas e ainda possui oito aminoácidos essenciais para o organismo.

Além disso, o corpo absorve quatro vezes mais proteína da spirulina do que da carne. O consumo regular desse nutriente, junto com a prática de atividades físicas, pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, o que faz com que o organismo queime mais calorias ao longo do dia.

Além de favorecer a hipertrofia (ganho de massa muscular), ela também é importante na fase de recuperação muscular, fornecendo a proteína necessária para a construção dos músculos.

Não só isso, mas também a spirulina é fonte de ômega 3 e de ácido gamalinolênico, que ajuda a regular o açúcar no sangue, combatendo assim os efeitos da diabetes a também ajudando a perder peso.

Dicas para tomar spirulina

Ela pode ser consumida em dose única ou fracionada em 2-3 doses ao dia. É recomendado que seu consumo seja feito pelo menos 20 minutos antes das principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar). Em caso de dúvida, consulte um nutricionista.

Veja abaixo as dosagens recomendadas:

• Como suplemento diário: 1 g por dia;
• Para emagrecer: 2 a 3 g por dia;
• Para ajudar no controle do colesterol: 1 a 8 g por dia;
• Para melhorar a performance muscular: 2 a 7,5 g por dia;
• Para ajudar a controlar a glicemia: 2 g por dia;
• Para ajudar no controle da pressão arterial: 3,5 a 4,5 g por dia;
• Para o tratamento da gordura no fígado: 4,5 g por dia.  

Se você está pensando em tomar spirulina para emagrecer confira essas dicas para conseguir tirar o máximo proveito dos seus suplementos:

• A spirulina é vendida em tabletes, pó e flocos. Apesar de poder ser adicionada aos alimentos, é mais indicado tomar somente a spirulina misturada na água e, se possível, evite esquentar a água;
• A spirulina absorve bactérias e outros poluentes facilmente enquanto cresce. Por isso, procure comprar seus suplementos de marcas confiáveis para evitar problemas com contaminação;
• Embora não sejam comuns, algumas pessoas apresentam efeitos colaterais ao consumir a spirulina, sendo que os mais comuns são febre, desconforto estomacal e irritação na pele. 
• Se você tem algum problema de saúde, como diabetes e doenças autoimunes, consulte o seu médico antes de começar a usar a spirulina.

Desvantagens

A spirulina é capaz de trazer muitos benefícios para sua saúde, mas também tem algumas desvantagens, sendo que a maior é o preço elevado dos suplementos que contém essa alga.

Vídeo: Benefícios da spirulina

Aproveite e veja abaixo um vídeo que também fala sobre os benefícios da spirulina.

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Você conhece alguma pessoa ou já mesmo tomou spirulina para emagrecer? Quais foram os resultados dessa suplementação? Comente abaixo.

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