Você já ouviu falar no treino Tabata? Sabe o que é isso? Pois bem, de acordo com o treinador fitness Obi Obadike, trata-se de uma das formas mais populares do Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, sigla em inglês).
O método foi desenvolvido depois que o cientista japonês Izumi Tabata e seus colegas compararam os resultados entre o treinamento de intensidade moderada e o HIIT.
“Ele (o treino Tabata) consiste em oito rodadas de exercícios de intensidade ‘ultra alta’ em, especificamente, 20 segundos (de exercício) e 10 segundos de intervalo. Pode levar somente quatro minutos para completar o circuito Tabata, mas esses quatro minutos podem forçar o seu corpo ao seu limite absoluto”, afirmou Obadike.
1. Aumento da queima de gorduras
Quando exercícios intensos como os do treino Tabata são realizados regularmente, o corpo aumenta a sua taxa metabólica basal para lidar com as novas demandas recebidas por ele.
Mas o que isso tem a ver com a queima de gorduras? É que como a taxa metabólica basal é a quantidade de energia que o corpo queima durante seu descanso, qualquer aumento nessa taxa eleva a quantia de gordura que é queimada mesmo quando o corpo não está se exercitando.
2. Manutenção de massa muscular
O método Tabata coloca estresse no tecido muscular, o que diz ao corpo que existe a necessidade de se ter mais tecido muscular, fazendo com que a proporção de massa magra para gordura do corpo aumente.
Além disso, exercícios que maximizam o trabalho da massa muscular podem resultar no aumento do tecido muscular.
3. Aumento na capacidade anaeróbica e na capacidade aeróbica
Um estudo do próprio criador do treino Tabata – o cientista Izumi Tabata – apontou que o uso do seu método durante cinco dias da semana ao longo de seis semanas gerou um crescimento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes da pesquisa, o que é conhecido por promover um aumento na resistência.
A capacidade aeróbica é definida como a maior quantidade de oxigênio consumida pelo corpo durante a execução de atividades físicas extenuantes, enquanto a sua capacidade anaeróbica é descrita como a quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo corpo na ausência de oxigênio.
A energia anaeróbica é produzida a partir da queima de carboidratos quando o oxigênio na corrente sanguínea é insuficiente para produzir a energia necessária aerobicamente.
Vamos apresentar aqui alguns modelos de treino Tabata, disponibilizados pelo treinador fitness Obi Obadike.
Entretanto, antes de chegarmos a eles, destacamos que você só deve executá-los depois que tiver o aval do médico para realizar o treino Tabata e com o acompanhamento de um educador físico qualificado para instruir sessões do método. Como você verá mais para a frente neste artigo, o Tabata exige uma série de cuidados.
Agora sim, com o alerta feito, podemos conhecer alguns modelos de treino Tabata:
Exemplo 1
Exemplo 2
Por ser muito exigente, o método Tabata não deve ser executado com frequência. Sostuma recomendar-se que a atividade seja executada uma ou duas vezes a cada semana.
Uma rotina de aquecimento é aconselhável para o treinamento, como acontece com todo tipo de exercício físico intenso.
O método Tabata é destinado para pessoas que já alcançaram algum nível de aptidão física e não deve ser executado por quem ainda é novato nos programas de treinamento físico.
Antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício físico – e isso inclui o treino Tabata – é fundamental fazer um check-up médico para verificar se realmente está apto a praticar a atividade física em questão e em que nível de intensidade ela pode ser realizada.
Da mesma forma, é importante contar com o acompanhamento de um educador físico qualificado para instruir um treino Tabata durante as sessões para ensinar corretamente como cada movimento do treinamento deve ser executado, o que é bom para evitar o aparecimento de lesões.
Se mesmo assim, você optar por treinar por conta própria, apenas com tutoriais, preste bem atenção nas instruções e reveja quantas vezes for necessário até entender como cada movimento deve ser realizado.
E, caso se lesione, procure rapidamente o auxílio médico, já que não contará com a presença do educador físico para ajudar em relação aos primeiros socorros.
Veja Todos Comentários
Na verdade não é um comentário é uma pergunta eu inclui o Tábata na minha rotina de exercícios eu gostaria de saber se só os 4 minutos por dia é suficiente ou pode fazer mais séries de 4 minutos e também gostaria de saber se é preciso associar o Tábata com outros exercícios? Obrigado