O voador no aparelho peck deck é um exercício que trabalha o peitoral maior e outros músculos da parte superior do corpo.
Assim, ele ajuda a definir os músculos do peito e também fortalece os ombros e os braços. Especificamente, os músculos ativados são o peitoral maior, o peitoral menor, o deltóide, o bíceps e o serrátil anterior.
O peck deck é uma máquina em que você pode treinar ombros e peito. O movimento simulado por ela força os músculos do peitoral a se contraírem e, assim, a se desenvolverem. Algumas pessoas conhecem esse exercício pelo nome de crucifixo ou “fly”. Mas o que importa mesmo é conhecer a execução correta para maximizar os seus resultados.
A saber, outros exercícios que envolvem basicamente os mesmos músculos são o supino reto e a flexão de braços.
Como o voador no peck deck usa só uma articulação, ele é considerado um exercício de isolamento. De fato, o próprio aparelho estabiliza o movimento e você não precisa usar nenhum músculo estabilizador do seu corpo.
O exercício ajuda quem pratica esportes como boxe, golfe ou tênis. E mesmo quem não faz essas atividades pode se beneficiar do peck deck. Por exemplo, se você está se recuperando de uma lesão ou desconforto no tríceps, é possível continuar treinando o peito sem ativar o tríceps usando o aparelho.
Além disso, essa é uma forma mais segura de treinar o peito até a falha. Em exercícios como o supino com barra, por exemplo, treinar até a fadiga muscular pode aumentar o risco de um acidente.
O voador na máquina também acaba sendo mais seguro do que o voador no cabo, por exemplo. De fato, o aparelho peck deck permite um alongamento mais suave dos músculos, reduzindo as chances de lesão.
Além do mais, o exercício constrói massa muscular e aumenta a densidade óssea, prevenindo doenças como por exemplo a osteoporose.
No dia a dia, treinar o peitoral ajuda em atividades como abrir uma porta pesada, segurar uma sacola pesada ou pegar um bebê no colo.
Antes de mais nada, ajuste a altura do banco de acordo com as suas necessidades e também a carga que você vai usar no aparelho peck deck. Além disso, o apoio de colocar as mãos deve ficar no mesmo nível que o seu peitoral.
Sente-se no banco de modo que seus pés toquem o chão e suas costas fiquem apoiadas. As pernas devem ficar abertas em uma distância um pouco maior do que a largura dos quadris.
Então, apoie seus antebraços no local designado ou segure nas alças da máquina com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços abertos. Essa é a posição inicial do exercício. Comece o movimento puxando as alças para a frente até que as mãos se encontrem. Faça isso com os cotovelos levemente flexionados.
Ao retornar para a posição inicial, abra bem o peito para manter a postura correta. Faça de 2 a 3 séries de 10 repetições cada. Conforme melhorar seu rendimento, aumente as repetições.
Os erros sempre podem acontecer, mas conhecer os mais comuns pode te ajudar a evitá-los.
O peck deck geralmente tem um apoio almofadado para os antebraços para que você não sobrecarregue as suas mãos. De fato, empurrar o peso da máquina com as mãos parece ser mais fácil, mas isso diminui a amplitude de movimento dos ombros e reduz o trabalho do peitoral no exercício.
É importante fazer uma pausa de pelo menos 2 segundos antes de retornar à posição inicial. Isso aumenta a tensão muscular e torna seu treino mais produtivo.
Ao colocar muita carga, você pode acabar usando mais o impulso para empurrar o aparelho do que os músculos. Além de comprometer a eficácia do exercício, sua postura também pode ser prejudicada.
O ajuste correto do peck deck é muito importante para garantir que seus braços não ultrapassem o tronco. Esse cuidado é essencial para prevenir lesões como estiramento muscular ou luxação, principalmente nos ombros.
Algumas pessoas arqueiam as costas com o intuito de facilitar o exercício. Mas isso aumenta o risco de lesões, prejudica a postura e ainda reduz a eficácia do voador peck deck. O mesmo vale para os ombros e o pescoço, que devem estar sempre apoiados no banco.
Quem tem dores nos ombros pode ter dificuldade no voador no peck deck. De fato, durante a execução, a articulação do ombro é bem exigida. E isso pode piorar o seu desconforto.
Portanto, lembre-se: ao sentir qualquer tipo de dor durante a execução do voador na máquina, interrompa o exercício e busque orientação de um profissional.
No vídeo abaixo, confira os 10 melhores exercícios para peito para fazer em casa e algumas opções de treinos completos para desenvolver os músculos peitorais. Aproveite para se inscrever no nosso canal com um simples clique no botão a seguir;
Deixe um comentário