Voador no aparelho peck deck - Como fazer e erros comuns

O voador no aparelho peck deck é um exercício que trabalha o peitoral maior e outros músculos da parte superior do corpo.

Assim, ele ajuda a definir os músculos do peito e também fortalece os ombros e os braços. Especificamente, os músculos ativados são o peitoral maior, o peitoral menor, o deltóide, o bíceps e o serrátil anterior.

O peck deck é uma máquina em que você pode treinar ombros e peito. O movimento simulado por ela força os músculos do peitoral a se contraírem e, assim, a se desenvolverem. Algumas pessoas conhecem esse exercício pelo nome de crucifixo ou “fly”. Mas o que importa mesmo é conhecer a execução correta para maximizar os seus resultados.

A saber, outros exercícios que envolvem basicamente os mesmos músculos são o supino reto e a flexão de braços.

Como o voador no peck deck usa só uma articulação, ele é considerado um exercício de isolamento. De fato, o próprio aparelho estabiliza o movimento e você não precisa usar nenhum músculo estabilizador do seu corpo.

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Benefícios do voador no peck deck

O exercício ajuda quem pratica esportes como boxe, golfe ou tênis. E mesmo quem não faz essas atividades pode se beneficiar do peck deck. Por exemplo, se você está se recuperando de uma lesão ou desconforto no tríceps, é possível continuar treinando o peito sem ativar o tríceps usando o aparelho.

Além disso, essa é uma forma mais segura de treinar o peito até a falha. Em exercícios como o supino com barra, por exemplo, treinar até a fadiga muscular pode aumentar o risco de um acidente.

O voador na máquina também acaba sendo mais seguro do que o voador no cabo, por exemplo. De fato, o aparelho peck deck permite um alongamento mais suave dos músculos, reduzindo as chances de lesão.

Além do mais, o exercício constrói massa muscular e aumenta a densidade óssea, prevenindo doenças como por exemplo a osteoporose.

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No dia a dia, treinar o peitoral ajuda em atividades como abrir uma porta pesada, segurar uma sacola pesada ou pegar um bebê no colo.

Como fazer voador no aparelho peck deck

Antes de mais nada, ajuste a altura do banco de acordo com as suas necessidades e também a carga que você vai usar no aparelho peck deck. Além disso, o apoio de colocar as mãos deve ficar no mesmo nível que o seu peitoral.

Sente-se no banco de modo que seus pés toquem o chão e suas costas fiquem apoiadas. As pernas devem ficar abertas em uma distância um pouco maior do que a largura dos quadris.

Então, apoie seus antebraços no local designado ou segure nas alças da máquina com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços abertos. Essa é a posição inicial do exercício. Comece o movimento puxando as alças para a frente até que as mãos se encontrem. Faça isso com os cotovelos levemente flexionados.

Ao retornar para a posição inicial, abra bem o peito para manter a postura correta. Faça de 2 a 3 séries de 10 repetições cada. Conforme melhorar seu rendimento, aumente as repetições.

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Erros comuns

Os erros sempre podem acontecer, mas conhecer os mais comuns pode te ajudar a evitá-los.

Usar a força das mãos para empurrar

O peck deck geralmente tem um apoio almofadado para os antebraços para que você não sobrecarregue as suas mãos. De fato, empurrar o peso da máquina com as mãos parece ser mais fácil, mas isso diminui a amplitude de movimento dos ombros e reduz o trabalho do peitoral no exercício.

Fazer o exercício rápido

É importante fazer uma pausa de pelo menos 2 segundos antes de retornar à posição inicial. Isso aumenta a tensão muscular e torna seu treino mais produtivo.

Exagerar no peso

Ao colocar muita carga, você pode acabar usando mais o impulso para empurrar o aparelho do que os músculos. Além de comprometer a eficácia do exercício, sua postura também pode ser prejudicada.

Ultrapassar a linha do tronco ao voltar à posição inicial

O ajuste correto do peck deck é muito importante para garantir que seus braços não ultrapassem o tronco. Esse cuidado é essencial para prevenir lesões como estiramento muscular ou luxação, principalmente nos ombros.

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Curvar as costas

Algumas pessoas arqueiam as costas com o intuito de facilitar o exercício. Mas isso aumenta o risco de lesões, prejudica a postura e ainda reduz a eficácia do voador peck deck. O mesmo vale para os ombros e o pescoço, que devem estar sempre apoiados no banco.

Quem tem dores nos ombros pode ter dificuldade no voador no peck deck. De fato, durante a execução, a articulação do ombro é bem exigida. E isso pode piorar o seu desconforto.

Portanto, lembre-se: ao sentir qualquer tipo de dor durante a execução do voador na máquina, interrompa o exercício e busque orientação de um profissional.

Vídeo relacionado:

No vídeo abaixo, confira os 10 melhores exercícios para peito para fazer em casa e algumas opções de treinos completos para desenvolver os músculos peitorais. Aproveite para se inscrever no nosso canal com um simples clique no botão a seguir;