O figo é uma fruta originária da Ásia e do Oriente Médio, porém, atualmente é cultivado em locais com climas temperados ao redor de todo o mundo. Consumido in natura, é uma poderosa fonte de nutrientes importantes para o organismo, como carboidratos, fibras, potássio, manganês, magnésio, cálcio e vitaminas A, B1, B6, C e K.
Os figos frescos são fontes de flavonoides e antioxidantes, tais como caroteno, luteína, taninos, ácido clorogênico, e muitos outros. Os antioxidantes combatem os radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento precoce e o aparecimento de diversas doenças.
Como essa fruta contém um alto teor de fibras, ela possui excelentes propriedades digestivas que ajudam a promover a melhoria do trânsito intestinal, além de contribuir para o processo de perda de peso.
Veja a seguir os benefícios detalhados dessa fruta incrível.
Os figos são uma boa fonte de potássio, que ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, contribuindo para baixar a pressão arterial. Além disso, esse mineral ainda regula os batimentos cardíacos.
As fibras solúveis presentes no figo reduzem a absorção de gorduras, eliminando o colesterol ruim (LDL) da corrente sanguínea.
O percentual calórico do figo é muito pequeno, além de conter um baixo teor de sódio, evitando assim a retenção de líquidos. Uma porção de 100 gramas desta fruta fornece apenas 74 calorias e não contém gorduras.
O figo é considerado uma boa fonte de fibra dietética e por tal razão aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para a redução da fome e favorecendo o processo de emagrecimento.
Além disso, as fibras são importantes para ajudar a reduzir o índice glicêmico das refeições, evitando variações bruscas nos níveis de açúcar no sangue, que podem levar ao acúmulo de gordura corporal.
Você pode se beneficiar das propriedades antidiabéticas, seja através da fruta em si ou por meio das folhas da figueira, a árvore que dá origem ao figo. Isso porque elas são ricas em ácido clorogênico, que é capaz de equilibrar os níveis de insulina no organismo e controlar o nível de açúcar no sangue, tornando-as ideais para a dieta dos diabéticos, bem como das pessoas que precisam de suplementação da insulina.
Além disso, as fibras presentes no figo reduzem a velocidade de absorção dos carboidratos nas refeições, também conhecido como índice glicêmico, evitando assim a ocorrência de picos de insulina no sangue.
Os figos podem agir positivamente contra constipação intestinal, estimulando assim o funcionamento regular do intestino. As fibras contidas no fruto ajudam a eliminar as toxinas do organismo através do efeito levemente laxativo. Para obter esses benefícios, o recomendado é o consumo diário de 2 porções de figo.
Vários estudos já comprovaram que o figo possui diversas propriedades antioxidantes que ajudam a combater a ação dos radicais livres, reduzindo o envelhecimento precoce e o risco de algumas doenças como o câncer. As opções de figos mais escuros contam com maior capacidade antioxidante e concentração de fitonutrientes.
Os legumes e verduras são referências para a manutenção da saúde da visão, mas o que poucas pessoas sabem é que ao consumir no mínimo três porções diárias de figo é possível reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que é a principal causa de perda de visão em adultos com idade mais avançada.
Os figos possuem alto nível do flavonoide luteolina, que oferece ação anti-inflamatória, ajudando a regular a resposta do sistema imunológico, evitando assim reações exageradas. A Luteolina também possui uma forte capacidade antioxidante que pode neutralizar a ação dos radicais livres.
Os figos são ricos em ferro, principal mineral responsável pela produção de glóbulos vermelhos e prevenção de anemias. O consumo desse fruto é especialmente recomendado para mulheres gestantes, pois a quantidade de sangue aumenta em até 50% durante a gravidez, então é necessário uma maior ingestão de ferro para produzir mais hemoglobina.
O consumo dessa fruta ainda pode favorecer a saúde dos ossos, pois o figo é rico em cálcio e potássio, minerais fundamentais para a prevenção de osteoporose, e ainda contribuem para o aumento da densidade óssea.
Consulte a tabela abaixo para análise detalhada de todos os nutrientes contidos no figo in natura, em uma porção de 100 gramas:
| Componente | Por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 74 kcal |
| Carboidratos | 19,2 g |
| Proteína | 0,75 g |
| Gordura total | 0,30 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Fibra Alimentar | 2,9 g |
| Folato | 6 µg |
| Niacina | 0,40 mg |
| Ácido pantotênico | 0,30 mg |
| Piridoxina | 0,113 mg |
| Riboflavina | 0,050 mg |
| Tiamina | 0,060 mg |
| Vitamina A | 142 IU |
| Vitamina C | 2 mg |
| Vitamina E | 0,11 mg |
| Vitamina K | 4,7 µg |
| Sódio | 1 mg |
| Potássio | 232 mg |
| Cálcio | 35 mg |
| Cobre | 0,070 mg |
| Ferro | 0,37 mg |
| Magnésio | 17 mg |
| Manganês | 0,128 mg |
| Selênio | 0,2 µg |
| Zinco | 0,15 mg |
| Caroteno-ß | 85 µg |
| Luteína zeaxantina | 9 µg |