10 Benefícios do Figo – Para Que Serve e Propriedades

Especialista:
atualizado em 17/12/2019

Seu sabor é delicioso, e apreciado desde a antiguidade, mas a fruta não é uma das mais comuns em nossa alimentação. A versão seca do figo pode ser facilmente encontrada, mas o que muitas pessoas não sabem, é que a contribuição pode ser muito significativa para o nosso corpo.

Há inúmeros benefícios do figo para a saúde e qualidade de vida, suficientes para você reconhecê-lo com outros olhos, e então aumentar a frequência da presença dessa fruta em seus lanches.

Como deve ser feito com qualquer alimento adicionado às refeições, é válido compreendermos melhor para que serve e quais são os benefícios do figo para o nosso organismo, para que dessa forma optemos pelas melhores escolhas para um corpo sempre em equilíbrio.

Propriedades do figo

Com origem no território da Ásia Menor, ou Turquia, o figo cresceu como destaque entre as frutas importantes do comércio característico da região do Mediterrâneo oriental, Estados Unidos, e ainda na Espanha. Engana-se quem pensa que o sabor do figo é desfrutado há pouco tempo, pois o fruto se mostrava presente desde a Antiguidade romana.

Há uma vasta variedade de tipos desta fruta, e estas são cultivadas nessas diferentes regiões citadas acima. Os benefícios do figo não só incluem fornecimento de Potássio, fibras, como também quantidade significativa do mineral Manganês. O percentual calórico é uma das principais informações convenientes, principalmente para os adeptos de dietas.

Os benefícios do figo ainda se estendem àqueles que desejam manter a boa forma, pois a fruta é livre de gorduras, e 100 gramas da fruta fornecem apenas 74 calorias. O figo ainda possui baixo teor de Sódio, o que evita a retenção de líquidos, característica comum das pessoas que lidam com dificuldade de perda de peso.

Os figos frescos são fontes de poli-fenólico de flavonoides e antioxidantes, tais como caroteno, luteína, taninos, ácido clorogênico, e muitos outros. A função desses antioxidantes é tamanha, que o figo é comparado à maçã. O fruto ainda pode ser reconhecido como fonte de vitaminas de complexo B, como niacina, piridoxina, folatos e ácido pantoténico, contribuindo com o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.

Vamos agora conhecer os principais benefícios do figo para a nossa saúde e boa forma de acordo com suas propriedades:

1. Reduz a pressão arterial

Os figos são uma boa fonte de Potássio, que é um mineral que pode ajudar no controle da pressão arterial e batimentos cardíacos. O consumo regular de figo pode auxiliar na deficiência de Potássio, já que o baixo consumo deste, combinado com a ingestão de Sódio, pode levar à hipertensão. Sabemos que há diversas pessoas que não consomem as porções ideais de legumes e frutas, porém, estas consomem alta quantidade de Sódio, que está muito presente em alimentos de fast-food e processados.

2. Ajuda na perda de peso

O figo pode ser considerado uma boa fonte de fibra dietética. É importante que saibamos que os alimentos ricos em fibras podem oferecer efeitos positivos à gestão de peso. Pessoas que consomem figos regularmente podem notar que as fibras podem oferecer sensação de saciedade, o que reduz a fome, assim ingere-se menos porções, não favorecendo ao ganho excessivo de peso. O figo é um dos alimentos indicados para o melhor gerenciamento de peso.

Consumir um ou dois figos antes das refeições pode ajudar você a se sentir saciado, o que o fará ingerir porções menores nas refeições seguintes.

3. Ajuda a prevenir o câncer de mama

Sendo o figo uma fruta rica em fibras, pesquisas foram realizadas a fim de estudar a eficiência dessas fibras para reduzir os efeitos no período de pós-menopausa das mulheres. Foi comprovado que o maior consumo dessas fibras pode reduzir até 34% do risco de ocorrência de câncer de mama. Já em mulheres que nunca haviam se submetido à reposição hormonal, a redução do risco foi de 50%.

4. Diabetes

Esse efeito não só se limita à ingestão da fruta, mas também das folhas de figueira. Sim, elas são comestíveis e possuem justificativas suficientes para você se sentir convencido de comê-las. É dito que a fruta e as folhas possuem propriedades antidiabéticas, o ácido clorogênico é um dos principais responsáveis por esses benefícios do figo, podendo ser eficiente para o equilíbrio dos níveis de insulina necessários para as pessoas que sofrem com diabetes e necessitam da suplementação desta.

O consumo regular não só pode ser feito ao comer a fruta como sobremesa nas refeições, como também através da extração do líquido contido nas folhas de figueira.

5. Fluxo intestinal

Os figos podem agir positivamente contra constipação intestinal, assim estimulando o funcionamento regular do seu intestino. As fibras contidas no fruto podem manter seu organismo mais limpo através do efeito levemente laxativo, já que haverá a eliminação regular de toxinas. A limpeza do canal anal também pode reverter consequências originadas de hemorroidas.

Para obter esses efeitos, o recomendado é o consumo diário de 2 porções de figo, ou reservar de 2 a 4 figos em um copo de água durante a noite, guardando-os para consumo na manhã seguinte, sem desperdiçar a água. Os compostos fito-químicos ajudam ainda na eliminação de oxigênio prejudicial, o qual é derivado de radicais livres do corpo.

6. Anemia

Os figos são ricos em Ferro, principal mineral para o controle de glóbulos vermelhos e prevenção de anemias. O consumo desse fruto é, principalmente, recomendado para mulheres gestantes e crianças, pois devem manter os níveis de glóbulos vermelhos.

7. Antioxidantes

Pesquisas demonstraram que mais um dos benefícios do figo é auxiliar no aumento significativo na capacidade antioxidante, a qual se estende às 4 horas consecutivas após a ingestão. Essa contribuição permite que o corpo supere estresses oxidativos de consumo de alimentos pouco saudáveis, como aqueles com xarope de milho, rico em frutose, comum em bebidas carbonadas. As opções de figos mais escuros contam com maior capacidade antioxidante e fitonutrientes.

8. Efeito anti-inflamatório

Os legumes e verduras são referências para a manutenção da saúde da visão, mas o que poucas pessoas sabem é que ao consumir no mínimo três porções por dia de figo é possível reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que é a principal causa de perda de visão de adultos com idade mais avançada.

Os figos possuem alto nível do flavonoide luteolina, que oferece ações anti-inflamatórias específicas para todo o corpo. A Luteolina possui capacidade antioxidante forte que pode neutralizar radicais livres. Quando comparada, esta pode ser eficaz no bloqueio de crescimento de tumores, além de auxiliar na prevenção e tratamento de cancro da pele.

9. Fortalece os ossos

Os benefícios do figo ainda podem favorecer os ossos, pois a fruta é rica em Cálcio e Potássio, nutriente fundamental para a prevenção de osteoporose, e ainda aumentando a densidade óssea.

10. Reduz fadiga e beneficia os músculos

O consumo de fibras pode ajudar nos níveis de energia. É importante que saibamos que metade das fibras ingeridas são absorvidas por bactérias. As fibras ingeridas podem ser então absorvidas e enviadas diretamente para os músculos, sendo reconhecida como uma fonte de combustível imediato. Essa energia produzida pode combater à fadiga e colaborar com o efeito anabólico, aumentando ainda o rendimento nos treinos.

Consulte a tabela abaixo para análise detalhada de todos os nutrientes contidos no figo:

Valor nutricional por 100 gramas

(Fonte: USDA National Nutrient)

  • Energia-Kcal 74 4%
  • Carboidratos 19,18 g de 15%
  • Proteína 0,75 g 1,5%
  • Gordura total 0,30 g 1%
  • Colesterol 0 mg 0%
  • Fibra Alimentar 2,9 g 7%
  • Vitaminas
  • Folatos 6 mg 1,5%
  • Niacina 0.400 mg 2,5%
  • Ácido pantotênico 0,300 mg 6%
  • Piridoxina 0,113 mg de 9%
  • Riboflavina 0,050 mg de 4%
  • Tiamina 0,060 5%
  • Vitamina A 142 IU 5%
  • Vitamina C de 2 mg 3%
  • Vitamina E 0,11 mg 1%
  • Vitamina K 4.7 ug 4%
  • Sódio a 1 mg 0%
  • Potássio 232 mg de 5%
  • Cálcio 35 mg 3,5%
  • Cobre 0,070 mg 8%
  • Ferro 0,37 mg 5%
  • Magnésio 17 mg de 4%
  • Manganês 0,128 mg 5,5%
  • Selênio 0,2 mg <1%
  • Zinco 0,15 mg 1%
  • Fito-nutrientes
  • Caroteno-ß 85 mg
  • Luteína zeaxantina 9 mg

Você já conhecia todos esses benefícios do figo para a boa forma e saúde? Com que frequência você costuma consumi-lo e encontrá-lo em mercados e feiras? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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35 comentários em “10 Benefícios do Figo – Para Que Serve e Propriedades”

  1. Fruto de um sabor maravilhoso, meçhor ainda sabendo das propriedades. Gostei muito dp texto. Tenho um pé em meu jardim e estou cultivando outro.

  2. Adoro figos, tenho um pé plantado no quintal da minha casa,como sempreno café da manhã, e sempre que passo perto, e também faço o chá com as folhas. Muito bom🤝.

  3. Nós, temos uma grande figueira, tão grande que até estorva para ver uma boa parte do quintal, mas a partir de agora vamos passar a ter uma “linha” delas!

    Haja saúde!

  4. Eu moro na Itália ?? e onde eu trabalho tem um pé nos fundos, e eu estou comendo todos os dias em torno de 5 a 10 frutos são doces, boníssimos , por este motivo procurei saber mais sobre o fruto, muito contente com o que li, obrigada

  5. Encontrei no Supermercado Pastorinho e cada caixa com 8 está custando 5,90, acho muito caro. Mesmo assim comprei 2 caixas. Adoro, mas não dá para comer sempre.

  6. Gostaria de saber como é consumida às folhas de figo, adoro o fruto e saber dos benefícios,.por isso digam como consumir às folhas e seus benefícios .

  7. Tenho uma figueira no meu quintal.
    Sempre da o fruto e em muitas ocasiões como-os quando estão maduros. São deliciosos, meu paladar aceita com muita apreciação, porém percebo que nem todos gostam do seu sabor. Para os que apreciam saibam que estão comendo uma flor.