Quando tinha apenas 14 anos, Mele Osai visitou seu médico e recebeu algumas notícias surpreendentes – ela era resistente à insulina. Mesmo estando acima do peso a maior parte da vida, ela não sabia que isso poderia afetar sua saúde ainda tão jovem.
“Eu não entendia completamente o que era resistência à insulina, mas eu sabia que isso poderia levar à diabetes, o que me deixou com medo do meu futuro”, disse Mele. Quando alguém tem resistência à insulina, isso significa que seus músculos, gorduras e células hepáticas não respondem adequadamente à insulina. Eles não podem absorver a glicose da corrente sanguínea – e o corpo precisa de mais insulina para ajudar a glicose a entrar nas células. Isso eventualmente pode levar a diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.
No seu maior peso, Mele tinha 135 kg em seus 1,70 m de altura. Ela adorava comer e muitas vezes alimentos nada saudáveis como fast food. Mas o despertar de seu médico provocou uma mudança.
Ela começou cortando bebidas açucaradas, como milkshakes e os dois litros de refrigerante que ela consumia todos os dias. E no lugar disso, passou a beber mais água.
Cortar as bebidas açucaradas ajudou-a a perder alguns quilos, mas ela teve que lutar contra o controle de porções. Ela costumava comer 2 ou 3 sanduíches numa só refeição. Ela sabia que precisava comer refeições menores para perder peso e também cortou alimentos processados, como batatas fritas e doces. Além disso, tratou de adicionar alimentos nutritivos como frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra à sua dieta.
“Eu me certifico de ter refeições equilibradas”, disse ela. “Aprendi a nutrir meu corpo e a cuidar dele”.
Quando começou sua jornada pela perda de peso, a adolescente de Sydney, na Austrália, era muito jovem para se matricular numa academia, então ela teve de improvisar. Ela começou a levantar alguns pesos velhos em seu quintal e usou uma bicicleta ergométrica em casa. Mele também caminhava o máximo possível, um hábito que ela ainda mantém. Agora, ela se matriculou numa academia, onde está focada na construção de músculos.
“Eu faço musculação na academia e passei a caminhar diariamente para ficar em forma”, disse ela.
Depois de se comprometer com seus objetivos, ela começou a ver uma mudança em como ela se sentia.
“Eu me senti muito melhor fisicamente e mentalmente”, disse ela. “Minhas roupas estavam vestindo melhor, minha forma física melhorou e eu vi outros benefícios, como uma pele mais limpa e mais energia, o que me fez querer continuar”.
Fazer essas mudanças levou a grandes resultados. Em dois anos, Mele perdeu 65 kg e agora pesa 69,8 kg, tendo revertido sua resistência à insulina.
“Eu hoje sou o mais saudável que já estive na minha vida”, disse a jovem de 16 anos. “Estou feliz comigo mesma agora”.
Aqui estão algumas das suas dicas para quem também tenta perder peso como ela.
Atingir um platô parece horrível, mas é quando as pessoas precisam ser gentis consigo mesmas, disse Mele.
“Meu maior conselho é amar a si mesmo e não se martirizar quando as coisas ficam difíceis”, disse ela. “Aqueles momentos em que você sente vontade de desistir, você tem que perceber até onde você chegou e os períodos difíceis passarão”.
“O número na balança nem sempre é a melhor maneira de avaliar o progresso. É desanimador quando você não vê os números mudando”, disse ela.” É bom tomar nota de outras mudanças. Fotos do progresso, medidas do corpo, como sua roupa se encaixa e, o mais importante, você sente fisicamente todas as boas maneiras de medir seu progresso”.
Quando Mele estava focada em perder peso, ela escolheu exercícios e hábitos alimentares saudáveis que faziam sentido para ela. E é por isso que ela acredita que conseguiu.
“Você deve encontrar uma maneira que seja sustentável – e isso significa encontrar uma dieta que se adapte a você e seu estilo de vida, e encontrar uma atividade que você gosta”, disse ela.
Ir para a academia uma hora por dia ou passar o tempo planejamento de refeições pode fazer você se sentir egoísta. Mas, cuidando da sua saúde primeiro, você é melhor capaz de fazer outras coisas.
Transformar sua vida para perder peso inclui muitos contratempo. Mele disse que quando pensava na perda de peso como uma mudança em seu bem-estar geral, ela conseguia realmente se comprometer com isso.
“Não há soluções rápidas para perda de peso”, disse ela. “Sua saúde deve ser uma preocupação a longo prazo”.
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