A abdução lateral com passada usando o elástico é uma boa forma de fortalecer os músculos abdutores.
De fato, o uso dos elásticos ou mini bands em qualquer exercício o torna mais desafiador, pois não exige apenas dos músculos mas também de outras habilidades incluindo o equilíbrio e a coordenação motora. Outro detalhe importante é que os exercícios com elásticos podem ser praticados em qualquer lugar.
Além de recrutar os abdutores, compostos por um grupo de músculos da parte externa da coxa que inclui o glúteo médio, o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata, o exercício é dinâmico e exige que todo o corpo se movimente.
Saiba então a forma correta de exercitar os músculos abdutores com uma faixa elástica.
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Para fazer esse exercício, você deve começar em pé com os joelhos flexionados e o tronco inclinado para a frente. Não esqueça de colocar a faixa elástica nos dois pés, passando-a por baixo da sola do pé para que fique bem firme.
Em seguida, comece a caminhar para o lado através de passadas laterais que vão estimular os músculos abdutores e fazer você sentir as pernas “queimando”. A largura de cada passada lateral deve ser mais ou menos da mesma largura dos seus quadris. Sempre cuide para preservar a boa postura e a contração do abdômen.
Assim que terminar as passadas para um lado, repita o movimento para o lado oposto. Em geral, é suficiente fazer 3 séries de 10 repetições de cada lado.
A saber, existem outras formas de posicionar o elástico como por exemplo usando a faixa elástica ao redor dos tornozelos em vez dos pés
Veja tambem outros exercícios com elástico para os membros inferiores como a ponte com elástico nas pernas.
Confira abaixo e evite erros no seu treino de pernas.
O abdômen contraído é essencial para estabilizar o core e ativar os músculos certos durante o exercício. Além disso, contrair o abdômen ajuda a preservar a coluna vertebral.
Não é recomendado começar a abdução lateral com um elástico muito resistente, pois você pode se lesionar. A resistência da faixa elástica deve ser escolhida de acordo com seu nível de condicionamento físico e de familiaridade com exercícios com elástico.
Assim, o ideal é escolher uma faixa elástica de resistência leve (que geralmente tem uma cor clara, como o amarelo por exemplo) para começar.
Flexionar os joelhos e mantê-los assim durante as passadas é importante para não sobrecarregar as articulações. Além disso, sem flexioná-los vai ser muito difícil ativar os músculos abdutores.
As passadas devem ser feitas sem pressa e com a postura adequada. Do contrário, o risco de lesão aumenta e a eficácia do exercício diminui.
Sendo assim, opte por movimentos lentos e controlados. E lembre-se de pausar a atividade ao sentir qualquer desconforto, pois isso é fundamental para preservar sua integridade física.
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