Neste artigo você descobrirá a diferença entre as bicicletas computadorizadas e analógicas, verticais e reclinadas, além de descobrir se a bicicleta ergométrica emagrece mesmo.
A bicicleta ergométrica ajuda a proteger suas articulações, aumenta a resistência física, tonifica as pernas, previne doenças cardiovasculares e reduz o estresse.
Suba em uma bicicleta ergométrica e queime calorias em casa ou na academia, mesmo se ainda não aprendeu a andar de bicicleta. Além disso, não precisa se preocupar com carros e outros perigos de pedalar na rua.
Além da bicicleta, outros equipamentos também podem te ajudar a fazer seus treinos aeróbicos. Geralmente, a dúvida a ser respondida é qual deles fará com que você emagreça mais rápido?
Para responder essa pergunta, você vai gostar de saber se fazer esteira emagrece e se aparelho elíptico ajuda a emagrecer.
Agora, imagine a segurança de um exercício indoor (dentro de um espaço como sua casa ou a academia) com a delícia de poder pedalar dentro d’água.
Esse tipo de exercício pode parecer um sonho, mas é realidade em várias academias. Conheça a hidrobike e saiba se ela emagrece de verdade.
Bicicletas computadorizadas ou não computadorizadas
Sendo computadorizada ou não, exercitar-se numa bicicleta ergométrica emagrece de qualquer forma.
Bikes computadorizadas normalmente possuem telas digitais que informam quantidade de calorias queimadas e a distância percorrida. Algumas possuem, inclusive, mecanismos para medir sua frequência cardíaca e velocidade.
Se você prefere ter essa contagem de calorias na mão, um modelo computadorizado pode ser a melhor escolha. No entanto, lembre-se que contadores de calorias nem sempre são totalmente confiáveis.
Bicicletas verticais ou reclinadas (horizontais)
As bicicletas ergométricas verticais são parecidas com as bicicletas normais, nelas os pedais ficam abaixo de você. Por outro lado, uma ergométrica horizontal foi projetada com o assento semi-reclinado e os pedais posicionados à sua frente.
Muitas vezes, pessoas com dores na lombar optam pelas horizontais, já que elas proporcionam um apoio para as costas e não sobrecarregam os joelhos.
Qualquer tipo de bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer, mas uma vertical requer mais esforço.
Duração dos treinos
Uma boa estratégia para perder peso usando uma bicicleta ergométrica é fazer exercícios com ela pelo menos cinco vezes por semana. No entanto, se você é um iniciante, comece devagar, já que se exagerar no treino ficará muito dolorido no dia seguinte, e será difícil conseguir treinar de novo.
Para iniciantes, é bom pedalar mais devagar e aumentar a velocidade na medida em que seu corpo se acostuma com os treinos. O mesmo vale para a resistência, que na maioria dos aparelhos varia de uma escala de 1 a 10.
No começo, tente se exercitar durante 15 minutos na bike. Com o tempo, você vai ficar acostumado a essa atividade e poderá aumentar para até 30 minutos o período do exercício.
Quando se acostumar com esse tempo, aumente sua meta para uma hora de bicicleta ergométrica, cinco vezes por semana.
Treinos para perda de peso
Para aumentar a efetividade de seus treinos, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia. Por exemplo, se seu objetivo é perder 1 kg por mês, precisará queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.
Uma mulher de 68 kg consegue queimar de 130 a 330 calorias em meia hora de bicicleta ergométrica. Dessa forma, você pode atingir seu objetivo com um pouco mais de 30 minutos de exercícios diários.
A quantidade de calorias necessárias dependerá de quanto você pesa e da intensidade do seu treino.
Quanto mais rápido pedalar e quanto maior a resistência, mais calorias irá conseguir queimar. Da mesma forma, quanto maior é o seu peso, mais calorias será capaz de queimar a cada treino.
Alimentação
Pedalar em uma bicicleta ergométrica ajuda a perder peso. No entanto, somente praticar atividades físicas não é suficiente para emagrecer. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.
Além disso, se você quer perder peso, não adianta pedalar por uma hora e comer duas fatias de pizza depois.
A hidratação também é muito importante para quem vai começar a pedalar, ou a fazer qualquer tipo de atividade física, pois um corpo desidratado fica com o rendimento comprometido ao longo do treino. Por isso, mantenha uma garrafinha de água por perto durante todo o exercício.
Como usar uma bicicleta ergométrica
Cada bike tem seu próprio manual, que deve ser estudado antes de começar a usar. Entretanto, algumas instruções básicas são comuns para todas, seja em casa ou na academia.
Não se esqueça de se consultar com um profissional antes de dar início a qualquer programa de exercícios.
Algumas bicicletas possuem sistemas para você informar sua idade, altura e peso, isso ajuda o aparelho a calcular quantas calorias são queimadas durante o treino.
Personalizando sua pedalada
Antes de subir na bike, alguns ajustes devem ser feitos:
- Primeiro, deve-se ajustá-la com base na sua altura. Cada bicicleta tem um ajuste diferente para as distâncias entre os pedais e o guidão;
- Para decidir o melhor ajuste para você, comece sentando-se na bike;
- Depois, ajuste a distância e altura para que você consiga se sentar e pedalar confortavelmente;
- Então, pedale algumas vezes para testar antes de fazer algum ajuste adicional;
- Se você é novato na academia, peça para o treinador te mostrar como usar o equipamento.
Aproveitando ao máximo sua pedalada
Algumas ergométricas possuem televisores embutidos logo após o guidão. Elas mostram paisagens bonitas, para que você se sinta pedalando ao ar livre com o tempo perfeito. Isso pode te distrair, ajudando a passar o tempo mais rápido.
A tela também pode sintonizar canais de televisão para te entreter. Mas você também pode ligar a sua televisão ou assistir vídeos no seu celular enquanto pedala.
Outra opção para passar o tempo enquanto pedala é ouvir uma música ou ler um livro, mas cuidado para não perder o equilíbrio.
Cuidados
Antes de começar a pedalar, é importante fazer alguns alongamentos, pois eles preparam o corpo para o exercício e ajudam a evitar lesões. Além disso, caso você sinta qualquer desconforto durante a atividade, procure um médico.
Aliás, é recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, mesmo que você só vá treinar em casa.
Fontes e Referências adicionais
Fontes e Referências adicionais
Você acha que se exercitar em uma bicicleta ergométrica emagrece o suficiente? Como você prefere fazer seus exercícios aeróbicos? Comente abaixo.
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faço 20 min de bicicleta de manha logo quando acordo, e mais 20 min de tarde quando chego do trabalho, gostaria de saber se esta certo fazendo assim duas sessões? ou seria mais correto fazer uma sessão mais prolongada?
Pode continuar assim, Arlene. Não há muita diferença. O que importa é que você mantenha, ao mesmo tempo, uma alimentação equilibrada.
Olá. Tenho 75kg, não faço dieta mas quero emagrecer. Será que perco algum peso se fizer aos fins-de-semana 100 abdominais e 1h de bicicleta estática por dia, e durante a semana 50 abdominais e 30 minutos de bicicleta estática por dia? E mais ou menos quanto peso perderei a fazer isto?
Já é um ótimo começo mas é importante cuidar da alimentação também. Veja mais dicas aqui https://www.mundoboaforma.com.br/tag/perder-barriga/
Boa noite. gostaria de saber se pedalar em pé na bicicleta ergométrica ajudar a perder mais rápido os quilinhos a amais?
Pode ser que faça uma diferença, mas mínima, Carla.
Olá, estou tomando goji Berry em capsulas 2 ao dia chegando do trabalho faço 30 mim de bicicleta ergométrica e alguns exercicios que vi na internet como flexões.... será que em 1 mês já consigo algum resultado para emagrecer ?
Provavelmente verá resultados, ainda mais se tiver uma dieta equilibrada com controle calórico.
olá tenho 24 anos e 115 quilos queria chegar nos 80 quilos então faço 35 minutos na bicicleta ergometrica e depois dou 100 pulos de corda descanso 10 minutos e sigo tudo novamente 2h por dia gostaria de saber se estou fazendo certo ou se estou forçando demais?
Está tendo resultados? Parece que está fazendo coisas demais. 1h de exercícios já seria suficientes. Dê atenção a sua dieta.
Ola julio tenho 108 kl comprei uma ergométrica meio antoga , gostaria de saber quanto tempo devo fazer por dia ?? E quantas vezes por semana meu objetivo e perder bastante KL ...
Faça 5x por semana, de 30 a 45 minutos.
Olá, gostaria de saber o que posso fazer com os braços enquanto pedalo. Posso fazer algum levantamento de peso leve (0,5 a 1kg)? O que mais posso fazer para o resto do corpo enquanto pedalo??
Obrigada, adorei as dicas!
estou sando essa bicicleta , acho que se enquadra na sua duvida
bicicleta ergométrica crank bike 4x
http://www.polishop.com.br/bicicleta-ergometrica-crank-bike/p
Talvez seja mais válido aumentar a carga da bicicleta do que mexer os braços, pode se tornar um pouco chato. Mas se quiser pode tocar as mãos em cima da cabeça com os braço esticados e baixa-los, sem parar. Para alternar pode tocar na sua frente também.
oi JUlio,eu queria saber se estou fazendo certo,ja tem 1 samana que estou fazendo baike em casa 15 mim 10 kilometro 360 calorias todos dias faco assim o que vc axa ...d
Aline, se você está começando agora, é uma boa meta sim. Com o tempo, vá aumentando esses minutos até aguentar mais e mais, de acordo com a melhora do seu condicionamento físico. Boa sorte!
Bom dia eu tenho uma duvida comprei uma bicicleta engometrica quantos minutos devo pedala para perde peso pois já faço uma hora de Zumba
Uma hora de dança por dia já é um excelente aeróbico. Você pode começar fazendo 15 minutos de bicicleta, e com o tempo vai aumentando. Só cuidado para não exagerar em seus treinos! Se for aumentar muito a quantidade de minutos na bicicleta, procure não exagerar também na dança.
Oi, gostaria de saber se ficar em pé na bicicleta e pedalar é uma maneira legal, se perco peso tbm ou só corro riscos de ficar td dolorida? hehehehe, a minha bicicleta, eu pedalo...pedalo e parece que não vejo muito esforço e já regulei no botão, a cinta eu puxo mais ñ sai do lugar. Ai dá imprenssão que não tô fazendo esforço nenhum, eu nem fico suada. será que a bicicleta tá com problema? ou eu não tô sabendo usar ela?
Se possível passe a usar a bicicleta com um frequencimetro, um monitor cardíaco. É aquele relógio que mede os batimentos cardíacos. Dessa forma terá certeza da intensidade aeróbica. Se a bicicleta está tão fácil assim ela pode não estar oferecendo resistência suficiente. Verifique se você já colocou o máximo de carga possível nela. Isso não é normal. Deveria ficar difícil no nível máximo.