As cãibras são contrações involuntárias no músculo que afetam, normalmente, os pés e a panturrilha. Elas são comuns durante a gravidez, no segundo e terceiro trimestre.
Estima-se que 3 a cada 10 mulheres grávidas sentem cãibras nas pernas. As contrações musculares ocorrem com mais frequência durante a noite, atrapalhando o sono e atividades diárias da gestante.
A frequência desse problema pode indicar diversas condições de saúde, como fraqueza muscular, sedentarismo, alterações metabólicas ou deficiência de minerais, tal qual cálcio, ferro ou magnésio. Informe ao seu médico se as cãibras são muito frequentes e se você perceber outros sintomas, como inchaço, vermelhidão e queimação nas pernas.
Para aliviar imediatamente esse desconforto, algumas ações podem ser úteis, tais como alongar a musculatura, massagear a panturrilha e caminhar por alguns minutos.
As principais causas para as cãibras na gravidez incluem:
A fadiga do músculo das pernas pode ocorrer devido ao peso extra do bebê. Isso acontece com mais frequência quando não há um fortalecimento muscular das pernas junto a gestação.
Para evitar o excesso de cansaço nas pernas, você deve evitar passar muitas horas em pé ou sentada. O cansaço pode ser aliviado, também, ao elevar as pernas enquanto você estiver sentada.
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Baixos níveis de cálcio ou magnésio podem resultar em cãibras. Se esse for o caso, seu médico pode prescrever suplementação desses minerais para aumentar os seus níveis e reduzir os episódios de cãibra.
É fundamental que a mulher grávida mantenha uma alimentação saudável durante toda a gestação para evitar falta de vitaminas e minerais. Além das cãibras, a deficiência de nutrientes essenciais durante a gravidez pode gerar uma série de complicações, incluindo um risco maior de pré-eclâmpsia, aborto espontâneo, baixo-peso do bebê e parto prematuro.
Obtenha mais informações sobre a alimentação nos primeiros meses da gravidez.
O peso do bebê em desenvolvimento sobre o quadril, além de causar cansaço nas pernas, pode fazer uma compressão nas veias e atrapalhar a circulação sanguínea. Para evitar esse problema, as gestantes devem evitar vestir calças apertadas e sentar de pernas cruzadas, para manter uma boa circulação.
A má circulação ainda pode levar a um problema muito sério, que é a trombose venosa. Nesse caso, além das cãibras você pode sentir um inchaço nas pernas e vermelhidão. Se apresentar esses sintomas, procure atendimento médico imediatamente!
Essas 8 medidas podem ser úteis para evitar o surgimento das cãibras durante a gestação, como:
A melhor forma de aliviar imediatamente as cãibras é alongando a musculatura. No caso de cãibra na panturrilha, você deve:
Além das cãibras, você também sente as pernas constantemente pesadas? Isso pode ser um sinal de retenção de líquidos, o qual é muito comum durante a gravidez. Aprenda um pouco mais sobre: Retenção de líquidos na gravidez: o que fazer e como evitar.
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