A gravidez gera muitas mudanças no corpo da mulher e, apesar de ser normal, várias delas trazem desconfortos. Esse é o caso da retenção de líquidos, um sintoma muito comum na gestação.
A retenção de fluidos na gravidez é resultado do aumento do volume sanguíneo e do líquido extracelular, que serve tanto para preparar o corpo para o parto como para suprir as necessidades nutricionais do bebê em desenvolvimento.
De acordo com um estudo publicado em 2016 na revista Cardiovascular Journal of Africa, o volume de sangue durante a gestação aumenta cerca de 50% em relação ao volume anterior, considerado “normal”.
O hormônio relaxina também participa desse processo, dilatando os vasos sanguíneos para suportar o volume extra de sangue.
Além disso, o aumento do peso e do tamanho do útero comprime os vasos sanguíneos da região abdominal, pélvica e dos quadris, dificultando a circulação sanguínea e aumentando a retenção de líquidos. Tudo isso causa inchaço (ou edema) no corpo, principalmente no terceiro trimestre da gestação.
O que fazer para reduzir a retenção de líquidos na gravidez
O inchaço causado pela retenção de fluidos pode afetar as mãos e o rosto, mas na maioria dos casos ele se concentra nos membros inferiores. Isso acontece porque ao chegar nas pernas, o sangue não consegue retornar ao coração com a mesma facilidade de antes da gravidez e isso estimula o acúmulo de líquidos nos tornozelos e pés.
Apesar de não ser um quadro perigoso ou doloroso, a retenção de líquidos na gravidez gera incômodo.
Confira então algumas dicas simples para aliviar esse sintoma e ter uma gestação mais agradável:
Reduza a ingestão de sódio
O excesso de sal na dieta traz muitos prejuízos para a saúde como o aumento da pressão arterial, por exemplo. Além disso, o sódio em níveis elevados pode prejudicar o equilíbrio eletrolítico do corpo e, assim, aumentar a retenção de líquidos.
Mantenha uma dieta mais saudável
Tente eliminar os alimentos processados da dieta, que geralmente são ricos em sódio, e diminuir a ingestão de açúcar.
No lugar desses alimentos, consuma mais frutas e legumes, principalmente aquelas ricas em água, como a melancia.
Beba mais água
É muito importante manter o corpo bem hidratado pois isso ajuda a eliminar os fluidos acumulados através da urina. Assim, o ideal é que você tome pelo menos 2 litros de água por dia.
Evite a cafeína
Bebidas e alimentos com cafeína, principalmente em excesso, podem ser ruins para o feto em desenvolvimento. Além disso, a cafeína promove a desidratação, o que faz com que o corpo retenha mais líquidos para evitar ficar desidratado.
Eleve os pés
Use a gravidade a seu favor para ajudar o sangue a circular melhor. Além de ser bom para descansar, manter os pés elevados de vez em quando ao longo do dia força o sangue a se movimentar e ajuda a aliviar o inchaço.
Evite locais muito quentes
O calor geralmente piora o inchaço, pois faz você reter mais líquidos. Além de usar roupas frescas e evitar se expor ao sol, você também pode aplicar compressas frias para aliviar o inchaço e o calor em dias quentes de verão.
Use meias de compressão
Em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de meias de compressão. O papel delas é ajudar o sangue a circular melhor e voltar para a parte superior do corpo com mais facilidade.
Massageie o local inchado
A massagem no membro inchado ajuda a drenar os fluidos que insistem em se acumular nos pés e nas pernas. Além disso, massagear as pernas e os pés durante a gravidez promove relaxamento e reduz as dores, se houver.
Caminhe
Praticar atividades físicas leves como caminhada, natação ou hidroginástica melhora muito a circulação do sangue e estimula a eliminação de fluidos.
Evite também ficar muito tempo na mesma posição, principalmente em pé ou sentado. Pois isso sobrecarrega a parte inferior do corpo e aumenta as chances de aumentar a retenção de líquidos.
Como evitar a retenção de líquidos na gravidez
É muito difícil evitar totalmente a retenção de líquidos durante a gravidez, mas é possível amenizar os sintomas e tomar algumas medidas de prevenção que incluem, principalmente, manter a ingestão adequada de água e uma dieta saudável.
Também é importante prezar pelo seu conforto e bem estar e usar roupas e sapatos confortáveis durante a gestação.
Lembre-se ainda que, embora a retenção de fluidos seja esperada e normal, o inchaço repentino acompanhado de sintomas como dor de cabeça forte, formigamento e alterações na visão podem indicar complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Sendo assim, é importante fazer o pré-natal e seguir as orientações do seu médico obstetra durante a gestação para aliviar sintomas desagradáveis e intervir imediatamente se houver qualquer tipo de complicação de saúde.
Fontes e referências adicionais
- Emerging understanding and measurement of plasma volume expansion in pregnancy, The American Journal of Clinical Nutrition, 2017, Volume 106, Issue suppl_6, Pages 1620S–1625S.
- Body composition changes in pregnancy: measurement, predictors and outcomes. Eur J Clin Nutr, 2014, 68, 643–652.
- Combined Vitamin C and E Supplementation During Pregnancy For Preeclampsia Prevention: A Systematic Review, Obstetrical & Gynecological Survey: March 2007 – Volume 62 – Issue 3 – p 202-206.
- Deep venous thrombosis in pregnancy: incidence, pathogenesis and endovascular management. Cardiovasc Diagn Ther. 2017; 7(Suppl 3): S309-S319.
- Physiological changes in pregnancy. Cardiovasc J Afr. 2016; 27(2): 89-94.
- Swelling during pregnancy, American Pregnancy Association
- What causes ankle swelling during pregnancy: and what can I do about it?, Mayo Clinic
Fontes e referências adicionais
- Emerging understanding and measurement of plasma volume expansion in pregnancy, The American Journal of Clinical Nutrition, 2017, Volume 106, Issue suppl_6, Pages 1620S–1625S.
- Body composition changes in pregnancy: measurement, predictors and outcomes. Eur J Clin Nutr, 2014, 68, 643–652.
- Combined Vitamin C and E Supplementation During Pregnancy For Preeclampsia Prevention: A Systematic Review, Obstetrical & Gynecological Survey: March 2007 – Volume 62 – Issue 3 – p 202-206.
- Deep venous thrombosis in pregnancy: incidence, pathogenesis and endovascular management. Cardiovasc Diagn Ther. 2017; 7(Suppl 3): S309-S319.
- Physiological changes in pregnancy. Cardiovasc J Afr. 2016; 27(2): 89-94.
- Swelling during pregnancy, American Pregnancy Association
- What causes ankle swelling during pregnancy: and what can I do about it?, Mayo Clinic