No meio fitness, o catabolismo é um termo muito usado para se referir à perda de massa muscular, algo temido entre os praticantes de musculação que buscam a hipertrofia muscular. Mas o catabolismo, assim como o anabolismo, é um processo natural do nosso metabolismo.
O catabolismo é o processo de produção de moléculas mais simples, a partir das mais complexas. Por exemplo, quando você ingere um filé de frango, a proteína presente no alimento precisa ser quebrada em unidades menores chamadas aminoácidos, que são os “blocos de construção” que o corpo utilizará para reparar e construir novas fibras musculares.
Em nível muscular, catabolizar significa obter energia a partir da degradação da fibra muscular. Isso ocorre durante períodos prolongados de jejum ou de alta demanda energética, quando seu corpo precisa recorrer aos estoques de energia no fígado e nos músculos.
O anabolismo, por sua vez, é a fase do metabolismo em que moléculas mais simples são usadas para compor estruturas mais complexas, levando à hipertrofia muscular.
Para haver ganho de massa muscular, é necessário que o processo anabólico supere o catabólico. Caso contrário, o catabolismo leva progressivamente à perda evidente de massa muscular.
Veja mais detalhes sobre o catabolismo, por que ele ocorre e como evitar.
O processo catabólico, ou seja, de perda de massa magra geralmente está associado a longos períodos de jejum e com problemas inflamatórios, como cânceres e doenças cardíacas e pulmonares.
Quando você fica muito tempo sem se alimentar, o organismo “entende” que precisa retirar energia dos seus músculos, para manter seus órgãos funcionando. É por isso que o jejum prolongado pode atrapalhar o ganho de massa muscular.
O tecido muscular é o escolhido para obtenção dessa energia, pois suas células armazenam glicose (açúcar) na forma de glicogênio. Se o processo catabólico predominar sobre o anabólico, você perderá massa muscular ao invés de ganhá-la.
O fator envelhecimento também exerce forte influência sobre o catabolismo, como resultado natural das mudanças hormonais, metabólicas e fisiológicas que se desenvolvem com o passar dos anos.
Apesar de ser um processo natural do organismo, é possível evitar que o catabolismo predomine sobre o anabolismo com algumas atitudes, como:
Vale a pena se atentar a esses pontos, para que todo o seu pesado trabalho na academia não seja em vão, pois sabemos o quão difícil é ganhar massa muscular, especialmente para os ectomorfos.
Além dessas condutas principais, veja algumas dicas que poderão te ajudar ainda mais a evitar o catabolismo.
Apesar de parecer uma preocupação só dos praticantes de musculação, o catabolismo muscular é algo que deve ser evitado por todas as pessoas, porque os músculos são estruturas de suma importância para a manutenção da saúde dos nossos ossos e articulações.
Quando temos músculos fracos ou atrofiados, nosso sistema esquelético fica sobrecarregado e sujeito a uma série de problemas ósseos e articulares, como artrose e artrite. Confira como fortalecer um músculo atrofiado.
Além do sistema musculoesquelético, o catabolismo excessivo prejudica o funcionamento do sistema imunológico, te deixando mais vulnerável a infecções, e a liberação de hormônios importantes para a regulação do metabolismo.
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