O treinamento físico é uma parte importante do processo de crescimento muscular, mas não é a única etapa que garante que esse objetivo seja alcançado. Além de separar um tempo para se dedicar aos exercícios, é fundamental cuidar dos períodos que antecedem e sucedem o treino para adquirir os ganhos que deseja.
Isso significa dar a devida atenção que esses momentos merecem e ser cauteloso com o descanso e a alimentação, por exemplo. E isso inclui não somente saber o que deve ser feito, mas também ter em mente o que não pode ser feito para prejudicar o desempenho.
Vamos conferir a partir de agora uma série de coisas que você não deve fazer depois de um treino, na lista que você confere a seguir:
Ao terminar a sua série de exercícios, não deixe de fazer o alongamento dos músculos com os quais você acabou de trabalhar. Isso garantirá que o seu processo de recuperação seja mais rápido, que o seu corpo fique mais flexível e também melhorará o seu crescimento muscular.
Não há problemas em fazer um pouco de aeróbico depois do treinamento de musculação, mas essa série não deve passar de 20 a 30 minutos. Caso você ultrapasse esse tempo, os mecanismos fisiológicos e hormonais que resultam na construção muscular serão dificultados de maneira considerável.
Além disso, a recomendação é que a sua sessão aeróbica aconteça dentro de um intervalo de cinco horas das séries de musculação.
Depois de um treino intenso na academia, o seu corpo gastou bastante energia e precisa que seus nutrientes sejam repostos, especialmente os aminoácidos e carboidratos. Eles são necessários não simplesmente para que o organismo seja reabastecido, mas também para que as células musculares danificadas sejam restauradas e que o sistema nervoso, que ficou exausto depois dos esforços feitos pelo corpo, receba a devida nutrição.
Tendo isso em vista, é importante não demorar muito tempo para fazer uma refeição de qualidade. O ideal é não esperar mais que 15 a 20 minutos para comer.
Os carboidratos de rápida absorção são vistos com maus olhos devido ao fato de terem uma absorção mais veloz, como o próprio nome já diz, e por serem digeridos com muita facilidade pelo organismo e pouco tempo depois de seu consumo, e por isso a sensação de fome aparece novamente.
Entretanto, no período pós-treino eles têm a sua utilidade. É que eles são o nutriente ideal para que o glicogênio muscular, substância que é utilizada como energia pelos músculos durante a sua contração, seja reposto depois de uma série de musculação.
Alguns exemplos de alimentos fontes de carboidratos de rápida absorção são: o arroz branco, batata, pão francês, cereais, macarrão e bolo de arroz.
Obviamente, você não deve comer apenas esse tipo de carboidrato em sua refeição depois do treino. É fundamental certificar-se de ter uma refeição completa, que englobe outros nutrientes essenciais para o seu crescimento muscular, como as proteínas, por exemplo.
Por ser digerido rapidamente, o whey protein oferece aos músculos os aminoácidos – que são partes constituintes das proteínas, que por sua vez contribuem com o crescimento e a reparação muscular – dos quais eles precisam de maneira mais veloz que as fontes de proteínas alimentares.
Como isso é bastante importante para adquirir ganhos musculares, é recomendado que você não esqueça de tomar uma porção do seu suplemento de whey depois que terminar o seu treino.
Uma refeição pós-treino de qualidade é aquela que fornece carboidratos e aminoácidos à corrente sanguínea, para serem distribuídos às células da maneira mais rápida possível. Assim, tendo em vista que as gorduras tendem a ser digeridas de modo mais devagar, não é uma boa escolha incluir uma quantidade grande desse nutriente na alimentação, sob o risco de prejudicar esse processo.
Ao lado do treino, a alimentação é essencial para garantir o crescimento muscular. Entretanto, existe mais uma tática de ajuda para acelerar esse resultado: a utilização de suplementos.
Para quem deseja ganhar músculos e eliminar gordura, substâncias como glutamina, leucina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs, siga em inglês) são os recomendados.
Porém, para ter certeza de que determinado suplemento é o mais adequado para o objetivo que você deseja alcançar, converse com o seu instrutor físico e fale com o seu médico, a fim de garantir também que alguma substância encontrada em um desses produtos não fará mal à sua saúde.
Por mais que o ideal seria tirar uma soneca de uma hora depois de uma sessão de musculação na academia para que os músculos e o sistema nervoso se recuperem, a gente precisa botar os pés no chão, ser realista e admitir que no mundo corrido de hoje, onde as pessoas acumulam responsabilidades e tarefas, isso fica praticamente impossível.
Mesmo assim, é importante ter em mente que para ter os resultados que se deseja em relação ao crescimento dos músculos, é fundamental garantir que o corpo tenha o seu momento para descansar e se recuperar. Quando isso não acontece, o processo de reconstrução muscular fica bastante prejudicado.
Não dá para tirar uma sonequinha logo depois da malhação? Então, sente por uns minutos, relaxe e faça a sua refeição pós-treino com tranquilidade. Além disso, evite executar alguma atividade que te estresse fisicamente, e quando a hora de ir para a cama finalmente chegar, certifique-se de dormir a quantidade de horas que necessita para descansar bem.
Veja no vídeo a seguir coisas a se fazer depois do treino para uma melhor recuperação para o próximo treino, mais energia e mais saúde. Aproveite para se inscrever no nosso canal com um rápido clique no botão abaixo:
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