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- O artigo traz dicas para evitar o excesso de pele que pode surgir depois de uma perda de peso expressiva, especialmente em quem elimina muito peso ou já é mais velho.
- Entre as recomendações estão emagrecer de forma gradual (no máximo 450g a 900g por semana), praticar exercícios de fortalecimento muscular e manter uma dieta rica em proteínas e ácidos graxos essenciais.
- Beber bastante água e esfoliar a pele regularmente também ajudam a manter a elasticidade da pele durante o processo de emagrecimento.
- O texto explica que o excesso de pele ocorre porque ela se estica para abrigar a gordura acumulada, e quando essa gordura é eliminada rapidamente, a pele não acompanha a mesma velocidade de redução.
- Segundo um personal trainer citado no artigo, em alguns casos a pele solta pode diminuir naturalmente após um ou dois anos de manutenção dos hábitos saudáveis.
Para quem sofreu durante boa parte da vida com o peso acima do ideal, perder todos aqueles quilos que estavam sobrando e conseguir manter a nova boa forma é certamente uma grande vitória. Entretanto, em alguns casos, depois do emagrecimento pode aparecer um novo incômodo em relação à aparência: o excesso de pele, que acontece especialmente quando uma quantidade muito grande de peso é eliminada e/ou quando a pessoa que emagreceu já é mais velha.
Por mais que seja possível resolver o problema com um procedimento cirúrgico, nem todas as pessoas possuem condição financeira para arcar com os valores desse tipo de operação, que custa entre R$ 15 e R$ 20 mil em consultórios particulares.
O jeito, então, para evitar o excesso de pele, pode ser prevenir o seu surgimento logo no início do processo de perda de peso. Vamos apresentar então algumas táticas que podem ajudar a emagrecer sem ficar com a indesejada pele sobrando no corpo. Confira a seguir:
1. Vá devagar
A recomendação da maioria dos especialistas de nutrição é que não sejam eliminados mais de 450g a 900g do peso corporal semanalmente. Isso pode parecer um balde de água fria para os mais apressados que não aguentam esperar para ter o corpo dos sonhos, mas vale a pena ter paciência.
É que permanecer dentro desse limite não somente garantirá a manutenção do peso perdido como também ajudará a pele a acompanhar o processo de perda de peso, sendo capaz de diminuir junto com a gordura que é eliminada.
Há ainda o fato de que quando o ritmo de perda de peso é muito alto existe um risco maior que além de eliminar gordura a pessoa também sofra com a perda de massa muscular. E não tem jeito: emagrecer mais de 3,5 a 4,5 kg mensalmente irá inevitavelmente acarretar em perda muscular.
2. Exercite-se
Conforme o peso vai indo embora, você precisa arranjar uma maneira de manter ou construir massa magra em seu corpo, enquanto a gordura é eliminada. Os exercícios aeróbicos colaboram com o processo de queima de gordura. Já o treinamento de fortalecimento é importante para o crescimento dos músculos, que ocuparão o lugar que uma vez foi das gorduras abaixo da superfície da pele.
3. Coma bem
Se por um lado simplesmente reduzir a quantidade de calorias ingeridas até pode fazer com que você emagreça, perder peso seguindo uma dieta de qualidade é algo que também auxiliará a saúde da sua pele.
A recomendação do personal trainer e escritor Tom Venuto é consumir ácidos graxos essenciais, que colaboram com o crescimento muscular. Eles podem ser encontrados em peixes, abacate, castanhas, nozes, linhaça, semente de abóbora e avelãs, por exemplo.
Ele indica também o uso de suplementos alimentares que fornecem essas substâncias, como óleo de peixe ou óleo de linhaça. Completar a dieta com multivitamínicos é outra opção a considerar, tendo em vista que ao seguir um regime alimentar fica complicado assegurar que as doses apropriadas desses nutrientes sejam consumidas.
Escolha um medicamento que ofereça as vitaminas A, do complexo B, C, E e K, que são fundamentais para a saúde da pele, e não deixe de conversar o seu médico de confiança para escolher o suplemento mais adequado a você e sua saúde.
Além disso, é importante incluir frutas e vegetais que possuem antioxidantes e alimentos como tomate, coco e pepino, que contribuem para a elasticidade da pele. Outra boa alternativa é a beterraba, que contém um carotenoide chamado licopeno, que aumenta a produção de colágeno e evita a flacidez na pele.
É aconselhável incluir soja, vegetais de coloração verde escura, frutos do mar, nozes sem sal e alimentos ricos em vitamina C para aumentar o colágeno da pele e fortalecer a sua elasticidade.
Também é essencial consumir uma alta quantidade de proteínas na dieta. Esse nutriente é responsável pelo crescimento e reparação dos músculos e a sua ingestão elevada ajudará na prevenção de perda de massa magra.
Queijo cottage, carnes magras e nozes são uma fonte de proteínas interessantes porque possuem o aminoácido (substância que faz parte da composição das proteínas) leucina, que ao ser aliado com a dieta e os exercícios físicos ajuda a obter uma tonificação muscular mais acelerada e a firmar a pele flácida. Para quem tem mais de 40 anos, a opção poder ser tomar um suplemento que contenha o aminoácido.
Em relação à frequência das refeições, a orientação é comer pequenas porções várias vezes ao dia, no lugar de se alimentar com grandes quantidades de comida em poucas ocasiões. Isso porque a primeira alternativa impedirá que o nível de açúcar no sangue oscile demais e aumentará o ritmo do metabolismo, fazendo com que mais gordura, em vez de massa muscular, seja queimada.
4. Beba bastante água
Beber uma boa quantidade de água todos os dias é importante porque a epiderme, a camada mais superficial da pele, é composta principalmente por água. Isso quer dizer que ingerir uma boa taxa do líquido ajuda a pele a ficar mais dura.
Por outro lado, a desidratação faz com que a pele perca a sua elasticidade. Pior ainda se você ficar desidratado por períodos muito longos, pois a pele pode não conseguir recuperar o que foi perdido.
5. Esfolie a sua pele
Esfoliar a pele diariamente com uma escova de cerdas estimula a circulação da pele, o que ajudará a levar os nutrientes essenciais até ela e a melhorar a qualidade de seu colágeno e elasticidade. Com isso, sua habilidade de acompanhar o ritmo do emagrecimento também será maior.
Outro fator que ajuda a melhorar a circulação da pele é receber toda semana uma massagem feita com movimentos de afloramento, que são realizados com a palma da mão e polpa dos dedos.
6. Evite o cigarro e a exposição ao sol
Tanto a utilização do cigarro quanto o hábito de se expor ao sol prejudicam a elasticidade da pele e diminuem a sua eficiência para acompanhar a eliminação de peso.
7. Espere
Realmente parece muito complicado ter que conviver com o excesso de pele durante um tempo, mas é possível que depois de determinado período ela diminua. Quem garante isso é o personal trainer Tom Venuto, que afirmou conhecer casos de pessoas que depois de um ou dois anos de terem eliminado bastante peso e que continuaram com os hábitos saudáveis, perderam a pele que estava sobrando no corpo.
Por que as pessoas ficam com excesso de pele depois de perder muitos quilos?
A pele humana abriga dois tipos de tecido debaixo de si: o adiposo (gordura) e o muscular. Esses dois tecidos ficam pressionados contra a superfície da pele, o que faz com que ela permaneça esticada e tensa antes do peso ser eliminado.
Quando a gente ganha peso, a pele precisa aumentar de tamanho para que possa abrigar a gordura extra que surgiu no nosso corpo e é aí que se iniciam os problemas em relação ao excesso de pele. É que depois que a gordura em excesso é eliminada, a superfície da pele continua do mesmo tamanho.
No entanto, como não existe a necessidade de que ela abrigue a mesma quantidade de tecido do que antes, inevitavelmente sobrarão alguns espaços em sua área, o que origina aquele aspecto de “pele solta”.
Há ainda que se pensar no papel que os exercícios físicos exercem na construção do corpo durante e após o processe de emagrecimento. Isso porque o corpo humano é formado em 50% de sua composição por músculos, o que contribui para estabelecer seu formato e contorno.
Se durante o emagrecimento a pessoa se dedica a esculpir os seus músculos, a pele consequentemente terá o que abrigar no lugar da gordura que foi ou está sendo perdida e ficará firme. Porém, quando isso não acontece, ela não tem o que segurar e se torna flácida.
É por isso que não dá para se dedicar somente aos exercícios aeróbicos. Apesar deles promoverem a perda de gordura, eles também causam a eliminação de massa muscular, o que acarretará na diminuição dos tecidos que a pele precisa segurar e fará com que parte de sua área fique sobrando.
Como já mostramos nas dicas anteriores, dedicar-se a treinos de fortalecimento é importante para evitar essa perda muscular e assim prevenir que a pele fique sobrando depois que a gordura for eliminada.
Não existe um padrão determinado em relação à quantidade de pele que sobra depois de uma perda de peso excessiva; isso varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, total de peso adquirido ou eliminado, total de massa muscular e questões genéticas.
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Boa noite, Antes do carnaval eu pesava 70kg é treinava todos os dias diariamente ate sábado é domingo, consegui uma certa quantidade boa de músculos.
Conforme passou o tempo fui parando de treinar, ate chega o ponto de fica totalmente sedentário ganhei 20kg em 6 meses.
Minha altura é 1.68 tenho 18 anos, voltei a treinar faz 1 mês mudei minha alimentação é faço aeróbico na esteira 8km em 60 minutos, sou endomorfo sempre tive facilidade em ganhar peso e massa muscular, já com 1 mês treinando perdi 10 kg gostaria de saber se eu continuar nessa pegada minha pele vai fica solta (tipo uma camisa sabe pele voando), aguardo resposta !
Oi, antes de tudo te desejo sucesso no seu objetivo. Mas o que posso dizer é que eu nunca tive grande quantidade de peso para perder. E como vc perdi 16 quilos em 4 meses e não 10 em um mês como você. Na época tinha 24 anos. E fiquei extremamente flácida. E sem falar na pior parte. Devido ao efeito sanfona. Maus hábitos alimentares. Tive pedra na vesícula a pior dor do mundo. Por isso tenha calma. Se vc forçar seu corpo a perder tanto peso em pouco tempo vc poderá ter esse problema de saúde que além de doloroso é perigoso E só resolve com cirurgia.
Apenas se você tivesse muito peso a perder. Pelo que relatou, parece que não será problema.
Queria saber quantos kg vc tem que perder pra sobrar pele, tenho 128 kg, eu pesava 138, por enquanto não reparei sobra de pele, mais tenho medo, pois meu objetivo é ficar entre 90 e 100 kg, por ser alto, acho que essa média vai ficar boa, meu medo é perder os 28 kg ou 38 e sobrar pele, eu corro esse risco?
Oii, eu peso 65 kilos e tenho 1,70 de altura, se eu chegar nos 55 kilos eu irei ficar com sobras de pele?
Tenho 13 anos
Isabelle, há muitos fatores para determinar isso, nada é certo assim. Primeiro que você é muito nova e ainda vai crescer muito. Segundo que 10 kg não dá tanta diferença assim para ficar com sobras de pele, e terceiro que cada organismo reage de uma maneira.
Oi, em abril de 2017 eu pesava 97kg. Hoje peso 70kg. Tive acompanhamento da endocrinologista. No primeiro ano de reeducação. Perdi o total de 27kg. E ainda nao cheguei no peso que quero (60kg) e hoje parece que fico com cara de doente (trabalho, vou pra faculdade depois vou pra academia). E estou meio mole. Queria saber quais suplementos podem me ajudar a ficar durinha? O suplemento vitaminico vai ajudar a melhorar a minha cara de doente? (A cara de doente foi meu ex que me deixou paranóica)
Eu tenho 107 kilos, comecei um tratamento para emagrecer e estou fazendo uma dieta detox por 1 semana comendo somente verduras e legumes e queijo, e muito chá, aguá e tbm tomando suco de abacaxi com hortelã sem adoçar,estou preocupada pois não quero que minha pele fique flácida. Tenho 53 anos e minha altura é 1,77. Qual o colágeno bom para estar tomando? Se alguém puder me indicar,fico agradecida. Obrigada!
Olá Eva, confira algumas dicas aqui https://www.mundoboaforma.com.br/?s=colageno
Tomar colágeno diariamente evita a flacidez?
Tenho 53 anos, pesava 80 k, emagreci 15 em dois meses, pois no processo fiquei acamada com gripe duas vezes. Quando levantei, meu rosto havia despencado com a flacidez. E quatro meses após ter normalizado a dieta, o processo de flacidez continua se instalando pelo corpo inteiro, sem parar. O que eu faço para parar esse processo?
A exatamente 4 meses atrás eu estava pesando 170 kg onde fiz um tratamento que consegui perder 25 kg. Logicamente tive uma ajuda de alguns remédios para chegar neste resultado juntamente com uma reeducação alimentar. Neste momento estou preocupado com as peles que estão ficando após o emagrecimento pois pretendo emagrecer mais um pouco E logicamente essa situação irá piorar.
A minha meta hoje é chegar 100 kg mas aceito 110 no mínimo.
O que poderia fazer para tentar evitar essa sobra de pele sem cirurgia?
Carlos , não se limite aos 110, atinga o peso ideal para sua altura. Muita musculação e aeróbico(não precisa correr, faça caminhadas longas) sem piedade. Não tem companhia leve ou adote um cachorro obeso e leva ele junto.
Estava com 124 kilos em Junho de 2017, após mudar meus habitos alimentares, cortei açucar, carboidratos, e passei a tomar muito chá verde e liquidos, cheguei em janeiro deste ano na marca de 118 kilos. Entrei na academia na segunda semana de Janeiro, e comecei a rotina de exercícios aeróbicos (esses fazem perder os liquidos e a perder a gordura da barriga) e a musculação seguindo a rotina em um dia membros superiores, no outro aeróbico, cardio e Abdominais, no outro Membros Inferiores, o Domingo é descanso , mas para mim não tem descanso, pego a chave da academia com o meu treinador e vou fazer esteira por pelo menos 1 hora e faço exercícios para fortalecer a região lombar.
Hoje me pesei estou com 113 kilos. Não estou com pressa, pois se perder muito rápido ficarei com a tal da pele flácida, então vou incluir sob orientação do nutricionista o consumo de colágeno hidrolizado e de gelatinas sem açucar que eu mesmo faço saborizando com sucos dietéticos (clight). Siga a dieta a risca, e resista as tentações, refeição livre só aquela que o nutricionista indicar. Não precisa se preocupar com suplementos faça como eu é no alimento, comida de verdade, não use trapaças ou atalhos para chegar no peso. Deixa teu corpo trabalhar a teu favor. Eu me inspiro muito no treinamento dos Espartanos e dos Gladiadores Romanos. naquele tempo não tinha nada desses suplementos de academia, era tudo na força bruta e na boa comida para o corpo.
Tenho 25 anos a tres meses estava com 110kls .minha altura e 1.55 a agora estou com 106 estou tomando colágeno
.pretendo ficar com 70 kls sera qe vai ficar mt pele sobrando..
que maravilha isso mesmo força de vontade é tudo
EU TENHO 120 KLS TENHO MUITA DIFICULDADE EM PERDER PESO MAIS TO NA LUTA TENHO 1.70 DE ALTURA ESTOU SENTINDO MUITOS INCOMODOS COM MEU PESO PRECISO DE AJUDA ALGUEM POR FAVOR
Sem problemas eu pesava 137 kg, me inscrevi numa academia, com dieta e cardio estou pesando 86 kg com um volume de massa muscular excelente.
No começo você tem que cuidar semanalmente da balança se pesando e vendo os resultados, pois olhando no espelho não consegue ver seu próprio resultado a não ser julgada (o) pelos outros... desejo que realize sua estética planejada (o).
Se inscreve numa academia, faça uma alimentação mas equilibrada.
Carlos, infelizmente, fora as dicas que mencionamos no artigo, a saída é a cirurgia para remoção.
Boa tarde sou Vanisse
há exatamente três meses
comecei uma dieta. fiz uma reeducação alimentar Estou sentindo que estou ficando flácida perdi apenas 5 kg como devo proceder mediante a flacidez
Aqui temos boas dicas para você: https://www.mundoboaforma.com.br/11-dicas-para-combater-a-flacidez-na-barriga/
ola tenho 140kg estou fazendo uma dieta rica em frutas verduras e carnes
ja perdi 3kg em 2semanas
eu queria saber algum alimento que ajudaria nos musculos alem das atividades fisicas e claro
Olá me chão May
Em Março deste ano depois de ter passado mal devido ao excesso de peso,resolvi mudar de vida de lá pra cá já eliminei 10kgs com reeducação alimentar,exercícios e ajuda de alguns medicamentos receitados pelo médico
Porém sinto o meu corpo mudar,minha cintura está afinando mas estou sentindo minha barriga flácida
O que posso fazer pra melhorar? Enrigecer a barriga ?
Whey Protein.
WHEY PROTEIN, OVO COZIDO, PEITO DE FRANGO GRELHADO EVITA A PERDA DE MASSA MAGRA.