A creatina é um suplemento comumente usado por quem pratica musculação, embora nem todo mundo saiba exatamente quais são seus efeitos.
Muitos pensam na possibilidade, de fato real, de que a creatina leve ao aumento de peso. Mas, a questão que você realmente deveria estar perguntando é se a creatina te fará ganhar gordura.
Vamos entender exatamente o que acontece com o corpo quando se toma creatina, e descobrir de uma vez por todas se ela engorda ou emagrece.
O que é a creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos presente tanto nos músculos quanto no cérebro. Embora não seja essencial para o ganho de massa muscular, a suplementação com creatina ajuda a aumentar os níveis de energia nos músculos.
Isso faz com que a pessoa malhe mais intensamente, por mais tempo, até que sinta os efeitos do cansaço, o que ajuda no ganho de massa muscular.
Lembrando que a creatina não foi desenvolvida como um produto para perda de peso, então seu uso não é recomendado para este fim.
Outro ponto importante é que os músculos pesam mais que gordura. Isso quer dizer que você pode perder gordura, mas ainda assim ganhar peso porque ganhou massa muscular.
- Entenda melhor o que é e a creatina e os seus benefícios.
A creatina engorda em peso de músculos ou de gordura?
Primeiramente, o efeito colateral mais comum do uso de creatina é inchaço e a retenção de líquidos. Quando isso acontece, uma variação de cerca de 2 a 5 quilos no peso é normal.
Mas é importante lembrar que esse ganho de peso proveniente da retenção de líquidos não é permanente. Uma vez que seus níveis de creatina diminuam, você verá esse peso extra desaparecer.
Agora vamos falar sobre o outro tipo de ganho de peso provocado pela creatina. Se você está se exercitando e segue uma dieta adequada para hipertrofia, o aumento de peso que se nota decorrente do seu consumo é fruto do ganho de massa muscular e não de gordura.
Há benefícios no seu combinado com a proteína?
A combinação de proteína e creatina gera ótimos resultados, já que há um trabalho maior sobre os músculos, que precisam de proteínas para se regenerar e crescer.
Na verdade, muitos fisiculturistas usam esta combinação como parte de sua rotina de exercícios para ganhar massa magra. Alguns até combinam as duas em um único shake.
Quem deve tomar?
O uso de creatina é recomendado para ajudar no aumento da força física e resistência durante a prática de exercícios físicos.
Então, deve ser usada por quem pratica treinos de musculação e que tenham como objetivo o ganho de massa muscular, ou por atletas que desejam uma melhora na performance física.
Como usar a creatina?
Antes de tudo, o ideal é seguir as orientações de um profissional de saúde, que irá avaliar tanto o físico da pessoa, quanto os exercícios que serão realizados.
Mas de forma geral, a creatina é usada diluída em alguma bebida, como água, sucos e vitaminas.
Já as doses e tempo de uso dependem do tipo de exercício, objetivos e de características da pessoa, que devem ser avaliadas por um profissional.
Antes ou depois do treino?
Estudos mostram que o uso da creatina após treinos de resistência leva a um maior ganho de massa muscular.
A creatina emagrece?
De certa forma, sim. Pois como a creatina melhora o rendimento muscular nos exercícios, acaba ajudando a aumentar a queima de gordura, ao mesmo tempo que aumenta o ganho de massa magra.
Mas ela deve ser usada apenas em associação a exercícios, já que sozinha não teria efeitos sobre o peso ou mesmo sobre o ganho de massa muscular.
Existem riscos?
Apesar da crença bastante comum de que a creatina pode fazer mal aos rins, estudos recentes mostram que, para a maioria das pessoas, esse não é o caso.
Mas existem cuidados que devem ser tomados, como:
- Ingerir dois ou mais litros de água por dia, principalmente se estiver utilizando suplementos de proteínas;
- Pessoas com algum problema renal, ou que tenham fatores de risco para seu aparecimento, devem evitar o uso de creatina, ou usar apenas com supervisão de um profissional de saúde;
- Mesmo aqueles não tem nenhum problema renal diagnosticado devem fazer regularmente exames para acompanhar o funcionamento dos rins.
Outros usos da creatina
Embora muito utilizada para auxiliar no ganho de massa muscular, o uso da creatina está sendo estudado para o tratamento de algumas condições de saúde:
- Distrofias musculares: Este é um grupo de doenças que leva a destruição de músculos. Embora ainda não tenha cura, o uso de creatina pode melhorar a força muscular e a qualidade de vida desses pacientes;
- Prevenção de problemas musculares causados por estatinas: As estatinas, medicamentos usados para reduzir os níveis de colesterol, podem causar danos musculares, e a creatina pode ajudar a prevenir o problema;
- Melhorar a musculatura de idosos: A creatina pode ajudar a evitar, ou desacelerar, a diminuição da força e da massa muscular de idosos.
Lembrando que esses efeitos ainda estão sendo estudados, e suplementos de creatina não devem ser usados para tratar essas condições de saúde, a não ser quando indicado por um médico.
Aproveite para entenda quando e como a creatina faz mal e conheça quais são os seus efeitos colaterais.
Vídeo relacionado:
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Você acreditava que a creatina engorda ou emagrece? Já tomou este suplemento em alguma fase da vida? Comente abaixo os resultados!
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Veja Todos Comentários
O uso da creatina está sendo excelente nós meus treinos,pois tenho muito mais energia para executar os treinos, não me sinto fatigada,tb passei a dormir melhor. Uma dúvida,meu treino é dividido em 2xao dia, pela manhã faço um circuito dentro a sala de musculação, retorno as noite para mais 3 treinos,das 18:hs as 21:hs são treinos diferentes com professores...devo tomar a cretina pela manhã ou a noite ? Pois acredito que não posso tomar 2×ao dia certo ? Obg
boas...
a minha duvida é se possível ficar sarado ou definir músculo tomando creatina.
Olá Luciano, tire suas dúvidas sobre os usos da creatina aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/creatina-o-que-e-para-que-serve-beneficios-e-como-usar/
Queria saber se ganho massa tomando creatina ñ faço academia mas sou jogadora de futsal.queria saber se la pode ne ajudar de alguma forma pois estou muito magra peso 43k ,tenho 1;54 de altura e 17 anos posso, ganhar massa ?
Josi, ela pode ajudar já que você pratica algum tipo de exercício, mas o ideal seria praticar exercícios anaeróbicos como a musculação também para ter melhores resultados e mais satisfatórios.
comprei a creatina, meu objetivo é ganhar massa muscular, fui orientada pelo professor da academia a não tomar a creatina, me informou que iria ficar gorda pq ia reter liquido, mesmo assim estou co duvidas se deve tomar. minha duvida é : vou ficar gorda ou grande ?
Professor de academia não é capacitado para dar essas informações, isso é com nutricionista. Por isso ele falou essa besteira.
Tenho essa dúvida tbm.
Comprei um kit que vem com a creatina da On, gostaria de saber se ela retem muito líquido, pois tomo o Whey da On e no momento quero emagrecer, fiquei 4 meses sem treinar e estou pesando 68 Kg. comecei uma dieta a uma semana e já estou perdendo medidas o consumo da creatina irá atrapalhar a perder medidas e gordura?
Simmm, eu perdi peso, e tomando fiquei muito inchada e a diferença na balança foi de mais 3kg em apenas uma semana! Quase morri!! E parei na hora?
Eu tenho uma semana de uso e num vi nemhuma diferenca no peso, so a fato de urinar toda hora. Eu tou e emagrecendo . Acho que e minha alimentacao nada sem gordura tirei a carne vermelha . Sera que e isso
eu tenho 1,90 de altura peso 140 kg fiz academia por 2 anos ai parei por um ano e voltei este ano ja estou fazendo novamente a 5 meses e gostaria se possivel da sua opniao se eu deveria ou não tomar creatina? deis de ja agradeço!!!
Devo tomar a creatina no pre treino ?com quantos minutos e antecedência?
Entenda como tomar creatina corretamente aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/como-tomar-creatina-corretamente/
Olá quero saber se em mulheres a creatina da estrias e espinhas... Estou com medo de tomar por isso. Obrigada!
Gostaria de saber se com quanto tempo de uso se ver a diferença
Pode ser necessário de uma a duas semanas para começar a ver os resultados.
Gostaria de saber se a creatina deixa as pernas enormes
Não, aumenta o volume muscular da musculatura trabalhada como um todo. Mas não existe isso de ficar enorme por conta da creatina.