A creatina é um suplemento comumente usado por quem pratica musculação, embora nem todo mundo saiba exatamente quais são seus efeitos.
Muitos pensam na possibilidade, de fato real, de que a creatina leve ao aumento de peso. Mas, a questão que você realmente deveria estar perguntando é se a creatina te fará ganhar gordura.
Vamos entender exatamente o que acontece com o corpo quando se toma creatina, e descobrir de uma vez por todas se ela engorda ou emagrece.
A creatina é um composto de aminoácidos presente tanto nos músculos quanto no cérebro. Embora não seja essencial para o ganho de massa muscular, a suplementação com creatina ajuda a aumentar os níveis de energia nos músculos.
Isso faz com que a pessoa malhe mais intensamente, por mais tempo, até que sinta os efeitos do cansaço, o que ajuda no ganho de massa muscular.
Lembrando que a creatina não foi desenvolvida como um produto para perda de peso, então seu uso não é recomendado para este fim.
Outro ponto importante é que os músculos pesam mais que gordura. Isso quer dizer que você pode perder gordura, mas ainda assim ganhar peso porque ganhou massa muscular.
Primeiramente, o efeito colateral mais comum do uso de creatina é inchaço e a retenção de líquidos. Quando isso acontece, uma variação de cerca de 2 a 5 quilos no peso é normal.
Mas é importante lembrar que esse ganho de peso proveniente da retenção de líquidos não é permanente. Uma vez que seus níveis de creatina diminuam, você verá esse peso extra desaparecer.
Agora vamos falar sobre o outro tipo de ganho de peso provocado pela creatina. Se você está se exercitando e segue uma dieta adequada para hipertrofia, o aumento de peso que se nota decorrente do seu consumo é fruto do ganho de massa muscular e não de gordura.
A combinação de proteína e creatina gera ótimos resultados, já que há um trabalho maior sobre os músculos, que precisam de proteínas para se regenerar e crescer.
Na verdade, muitos fisiculturistas usam esta combinação como parte de sua rotina de exercícios para ganhar massa magra. Alguns até combinam as duas em um único shake.
O uso de creatina é recomendado para ajudar no aumento da força física e resistência durante a prática de exercícios físicos.
Então, deve ser usada por quem pratica treinos de musculação e que tenham como objetivo o ganho de massa muscular, ou por atletas que desejam uma melhora na performance física.
Antes de tudo, o ideal é seguir as orientações de um profissional de saúde, que irá avaliar tanto o físico da pessoa, quanto os exercícios que serão realizados.
Mas de forma geral, a creatina é usada diluída em alguma bebida, como água, sucos e vitaminas.
Já as doses e tempo de uso dependem do tipo de exercício, objetivos e de características da pessoa, que devem ser avaliadas por um profissional.
Estudos mostram que o uso da creatina após treinos de resistência leva a um maior ganho de massa muscular.
De certa forma, sim. Pois como a creatina melhora o rendimento muscular nos exercícios, acaba ajudando a aumentar a queima de gordura, ao mesmo tempo que aumenta o ganho de massa magra.
Mas ela deve ser usada apenas em associação a exercícios, já que sozinha não teria efeitos sobre o peso ou mesmo sobre o ganho de massa muscular.
Apesar da crença bastante comum de que a creatina pode fazer mal aos rins, estudos recentes mostram que, para a maioria das pessoas, esse não é o caso.
Mas existem cuidados que devem ser tomados, como:
Embora muito utilizada para auxiliar no ganho de massa muscular, o uso da creatina está sendo estudado para o tratamento de algumas condições de saúde:
Lembrando que esses efeitos ainda estão sendo estudados, e suplementos de creatina não devem ser usados para tratar essas condições de saúde, a não ser quando indicado por um médico.
Aproveite para entenda quando e como a creatina faz mal e conheça quais são os seus efeitos colaterais.
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Veja Todos Comentários
Me sentindo bem tomando creatina
Adorei o poste. Me ajudou muito
Tomo creatina a pouco tempo, tive um aumento sim 2kg, utilizo 4 cápsulas porção de 3,5g ,mas tomo só 2 pela manhã, realça alguma solução?
Oi bom dia ei queria saber eu quero ganhar peso entao se eu começar a malhar e tomar creatina eu ganho peso ne isso mas eu devo tomar a creatina com carboidrato e proteina é isso me fala obg.
Não faço exercício físico mas tomei creatina por 2 meses pois tenho.mais de 45 anos e estou perdendo massa muscular. Minha intenção é de repor ou perder menos por causa da idade. Não vi resultado ainda. Seria preciso exercitar o musculo para isso ou ela pode ajudar a repor o músculo soxinha ? Preciso muito da resposta por favor .
Sem treinar não vai conseguir muita coisa mesmo.
É importante exercitar o músculo, sem isso você não terá estímulo suficiente.
Minha nutri passou a creatina e confesso agora estou pensando se tomo ou não, ja tenho problemas de retenção e estou vendo nos comentários que ela retém liquidos, minha bunda e grande e a outra falou que a bunda dela cresceu muito??? eu odeio minha bunda grande ???. Socorro
Estou torma a creatina há 2 meses não engorda e nem entei líquido tive um aumento significativo de pernas
Gostaria de saber se fazendo exercicios e aguachamentos em casa ganho bubum do mesmo jeito treinando direitinhos
Confira aqui https://www.mundoboaforma.com.br/15-melhores-exercicios-para-bumbum-casa-e-academia/
A dúvida que fica é:
Se a creatina acumula energia no músculo, na hora em que faço o exercício, estando em déficit calórico, o corpo não irá buscar essa reserva no próprio músculo ao invés da reserva do tecido adiposo.
faço Muay thai. Esse produto me ajudaria em algo incluindo ele em meus treinos?
Ela pode ajudar a dar mais energia para os treinos.
Boa noite, eu faço a musculação faz 0.1 e algumas semanas, sou bem magrinha tenho 20 anos , minha altura e 1,59 como e não engordo , amo fazer a musculação, Queria saber se posso tomar a Creatina e a Whey Protein juntos ? , antes do treino e antes de dormir , pretendo fazer com água do que com leite desnatado " 200 ml de água e 15gr de Whey e 15gr de Creatina acha que assim eu posso ter resultados? Meu horário na academia e das 19:00 Às 19:40