Receita de torta de repolho fit e saudável

Especialista da área:
atualizado em 03/09/2020

Você vai adorar essa receita de jantar ou almoço saudável, barato, econômico, cheia de ingredientes e nutrientes saudáveis para sua dieta! Ela tem poucas calorias, é muito nutritiva e ajuda a emagrecer.

Com essa torta de repolho cremosa, você poderá aproveitar todos os benefícios do repolho, que é cheio de fibras, água e antioxidantes, ótimo para promover uma sensação de saciedade, além dos benefícios do tomate, os benefícios do ovo e outros ingredientes presentes na receita.

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Veja agora mesmo como fazer e experimente em casa!

torta de repolho

Torta de repolho fit e saudável

Excelente opção para uma refeição saudável e nutritiva, que vai dar uma sensação de saciedade. Ótima alternativa para quem busca uma reeducação alimentar.
4 de 4 avaliações
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 5 mins
Tempo Total 15 mins
Refeição Almoço, Jantar, Lanche
Rendimento 3
Calorias 305 kcal

Equipamento

  • Tigela
  • Frigideira dupla

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Cortar o repolho em fatias finas e colocar em uma tigela. Acrescentar a cebola, a cebolinha, o tomate, o sal, a pimenta-caiena, o orégano e misturar.
    Torta de Repolho - Parte 1
  • Adicionar o ovo, o leite e a farinha de aveia, um pouco de azeite e misturar. Após, acrescentar o fermento.
    Torta de Repolho - Parte 2
  • Untar a frigideira com óleo de coco, espalhando bem. Levar ao fogo e colocar a massa para cozinhar. Virar na metade do tempo para dourar os dois lados. Prontinho!
    Torta de Repolho - Parte 4

Notas

  • Para garantir que a farinha de aveia usada na receita realmente não contém glúten, leia atentamente tudo o que estiver escrito na embalagem do produto (inclusive as letrinhas pequenas). Caso prepare a farinha de aveia em casa, tenha o mesmo cuidado com a aveia que utilizar para fazer a farinha caseira. Isso é necessário porque embora a aveia seja naturalmente livre de glúten, ela pode ser contaminada pelo glúten quando produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada no mesmo ambiente em que alimentos que têm glúten.
  • Além disso, leia minuciosamente a embalagem dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem ter algum teor de glúten.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Torta de repolho fit e saudável
Quantidade por Porção
Calorias 305 Calorias da Gordura 126
% Valores Diários*
Gordura Total 14g22%
Gordura Saturada 4g20%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 2g
Gordura Monoinsaturada 6g
Colesterol 63mg21%
Sódio 507mg25%
Potássio 399mg8%
Carboidratos 35g12%
Fibras 4g16%
Açúcar 7g
Proteína 11g22%
Vitamina A 440IU15%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 13mg14%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 28mcg23%
Cálcio 375mg29%
Cobre 1mg
Folato 42mcg11%
Ferro 3mg17%
Manganês 2mg87%
Magnésio 76mg18%
Fósforo 383mg31%
Selênio 21mcg38%
Zinco 2mg18%
Colina 72mg13%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave torta de repolho, torta de repolho fit, torta salgada fit
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2 comentários em “Receita de torta de repolho fit e saudável”

  1. Oi, Patrícia!
    Fiz a receita conforme você fez. Ficou uma delícia e já passei para minha filha, que estará fazendo muito em breve.
    ????

    Responder