Ver resumo
- A dieta japonesa promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana, mas o resultado varia conforme saúde, peso, hábitos de vida e produção hormonal de cada pessoa.
- O cardápio não segue os pratos típicos da culinária japonesa; baseia-se em apenas três refeições diárias, com pouca comida, poucos carboidratos e restrição de proteína animal.
- O plano de 7 dias inclui itens como ovos cozidos, bife, presunto, salada de repolho e cenoura, frango assado e frutas, variando o cardápio a cada dia da semana.
- Por ser uma dieta restritiva, pode causar perda de massa muscular e mal estar, sendo recomendada por apenas sete dias, seguida de uma alimentação menos restritiva.
- O texto orienta suspender a dieta em caso de tontura, fraqueza ou outras reações adversas, e recomenda acompanhamento de um nutricionista durante o processo.
Criada para estimular a perda rápida de peso, a dieta japonesa promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana de dieta.
Entretanto, a redução de peso varia de pessoa para pessoa, conforme seu estado de saúde, peso, hábitos de vida e produção hormonal, por exemplo.
Como funciona
O cardápio não é baseado nos pratos típicos da cultura japonesa com os quais estamos acostumados. Inclusive, por falar nisso, você vai gostar de saber se a comida japonesa que estamos acostumados a consumir engorda.
As refeições da dieta japonesa contam com frutas, legumes e verduras. Mas é difícil manter a dieta, pois ela permite fazer só três refeições diárias e com pouca comida. Além disso, ela restringe os carboidratos e até proteínas de origem animal.
Em geral, a dieta japonesa se baseia no consumo de pequenos pratos, com ingredientes simples, frescos e sazonais, que devem ser minimamente processados.
Além disso, o consumo de chás e cafés é permitido, e uma dica importante é beber bastante água ao longo do dia para desintoxicar o corpo e ajudar a controlar a fome. A água tem um efeito diurético natural que ajuda a eliminar os fluidos retidos no corpo, junto com as toxinas.
As fibras presentes nos vegetais ingeridos na dieta também precisam de água para adicionar volume às fezes, facilitando assim o fluxo intestinal. Entenda como a água ajuda a perda de peso.
Veja abaixo o vídeo da nossa nutricionista falando sobre o motivo dos japoneses serem magros, ou continue a leitura mais abaixo, para ver o cardápio, dicas e cuidados da dieta japonesa.
Dieta barata
A dieta japonesa não é difícil de seguir. Os alimentos utilizados são de fácil acesso e custo baixo. Os alimentos básicos da dieta japonesa são uma boa fonte de proteína, que pode ser o frango ou os ovos, por exemplo, além de frutas e vegetais. Todos são alimentos bastante acessíveis e baratos.
Em algumas versões da dieta, o arroz cozido no vapor e o macarrão também estão liberados, mas nesse caso trata-se mais de uma reeducação alimentar do que de uma dieta para emagrecimento rápido.
Dicas
- Motivação: A dieta japonesa pode proporcionar momentos de desânimo e grande ansiedade. Se você quiser realmente seguir esta dieta, deve lembrar dos resultados que está buscando;
- Não pule refeições: Seu corpo já estará deficiente em relação à uma alimentação normal, então não pule refeições, já que você só terá 3 ao dia;
- Exercícios físicos: Lembre-se que carboidratos são fundamentais para quem pratica atividades físicas intensas, então mantenha o corpo em movimento durante a dieta, mas de forma moderada;
- Estilo de vida: Os japoneses estão entre as pessoas mais saudáveis do mundo. Eles têm a maior expectativa de vida, além de ter a menor taxa de obesidade. Adote esse novo estilo de vida. Confira por que a dieta japonesa faz as pessoas viverem mais.
Cardápio da dieta japonesa
A seguir, você verá o cardápio da dieta japonesa durante os 7 dias da semana.
Segunda-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante;
- Almoço: Dois ovos cozidos com sal e verduras;
- Jantar: Um bife grande com salada de pepino e alface.
Terça-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- Almoço: Verduras e frutas, e um bife grande;
- Jantar: Apenas presunto, à vontade.
Quarta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante, e um biscoito água e sal;
- Almoço: Dois ovos cozidos, salada de folhas verdes e tomate à vontade;
- Jantar: Salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com adoçante, e um biscoito água e sal;
- Almoço: Um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade, e uma fatia de queijo muçarela;
- Jantar: Salada de frutas à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Tomate à vontade, e filé de peixe frito;
- Jantar: Bife e salada de frutas à vontade.
Sábado:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Frango assado a vontade;
- Jantar: Dois ovos cozidos com sal.
Domingo:
- Café da manhã: Café ou chá com biscoito água e sal;
- Almoço: Um bife grande e frutas à vontade;
- Jantar: Comer qualquer um dos alimentos já consumidos anteriormente nesta dieta.
Os perigos da dieta japonesa
Dietas restritivas como a dieta japonesa podem provocar grande perda de massa muscular e mal estar. Dessa maneira, a ideia é seguir a dieta por apenas sete dias e depois adotar uma alimentação saudável, não tão restritiva, pois o seu corpo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais imposta pela dieta.
Dessa maneira, mostra-se mais saudável investir em uma reeducação alimentar a longo prazo do que em uma dieta restritiva como esta
É importante que você priorize o seu bem-estar e analise suas reações. Então se tiver tonturas, fraquezas e outras reações adversas, você deverá suspender a dieta, e se for necessário, procurar ajuda médica.
Conte ainda com o acompanhamento de um nutricionista durante todo o processo. O profissional poderá adaptar a dieta japonesa de modo que ela não seja tão restritiva e não prejudique tanto o seu organismo, privando-o dos nutrientes e da energia que ele precisa para funcionar adequadamente.
Aproveite para conferir vídeos da nossa nutricionista analisando se a comida japonesa engorda.
Veja Todos Comentários
Vou começar essa dieta amanhã... No domingo eu conto os resultados para vocês
Olá bom dia tenho 24 anos tenho 1 filho peso 98kilos isso me deixa muito triste, mas quando penso que ainda tem solução fico muito feliz, QUERO começar essa dieta desde já como eu nunca fiz dieta se alguém puder me ajudar, me tirar algumas dúvidas pessoalmente... ficarei muito grata pois não sei o tipo de chá que devo usar, eu não suporto café ainda mais sem açúcar, me deem soluções preciso de AJUDA URGENTE pfvr 21987950380.
Ola,tenho 48 anos e 89 kg ,achei hj essa dieta e fiquei super animada com os comentarios,nao vou deixar pra segunda vou começar amanha..Dps dos 7 dias volto a fala como estou..FOCO...
Fiz essa dieta muito tempo. E po acaso achei ela novamente eu perdir 30 quilos na epoca e mantive meu peso 5 anos depois voltei a engordar vou comecar ela de novo mesmo q nao seja o resultado daquela epoca temosqie mudar abitos e ter vida mais saudavel. Muito obrigado quem fez essa dieta
Olá,
Fiz essa dieta por 2 semanas e perdi 10 kg. Como sou viciado em café, ao longo desses dias tomei muito café com adoçante ou sem açúcar. E também tomava suco de cenoura, com couve, laranja e limão sem adoçante. Teve vez que a fome era grande comia um biscoito água e sal ou ovo. Essa fome sempre ocorria durante a noite. Estou indo para terceira semana, espero que consiga eliminar mais 4 kg ou mais.
Ela funciona mesmo. Basta seguir o que ela diz
Comecei hoje estou com 72 kg, realmente a falta do açúcar dá um desânimo, mas vou continuar firme.
Depois conto pra vocês como foi e quanto emagreci
Vou começa hoje essa dieta , tenho 1,68 e peso 105kg . Depois eu volto para falar como foi ! Com esses comentários me motivou muito
vou comecar amanha :)
Olá, comecei hoje. E a vontade de comer doce não passa, aí tomei um chá de camomila pra acalmar a vontade e parece que funcionou. Espero conseguir! Depois conto mais..
Ola vou dar início nessa segue feira criei um grupo para essa dieta vamos nos ajudar me add 12981268517
Vou começar amanha na Quarta feira dia 17/07 editei e imprimi ele como se fossem dias_ex 1° dia, 2° dia e assim por diante,estou com 66 kilos,ja cheguei a pesar 82 e emagreci 21 kilos,cheguei a 59 kilos e dei uma engordadinha,agr quero voltar pros 60 que é meu peso ideal,depois volto com o resultado,bjuuus
Não consigo comer ovo ,o que posso usar pra substituir?
Procure outras dietas que funcionem melhor para você. O ideal é consultar uma nutricionista, mas aqui temos várias https://www.mundoboaforma.com.br/tag/tipos-de-dieta/