Trabalhar longas horas sentado é uma realidade para boa parte das pessoas, e por isso é preciso estar atento aos possíveis erros que cometemos na hora de se sentar, que podem prejudicar a coluna.
Esses pequenos erros podem parecer insignificantes num primeiro momento, mas com o passar do tempo eles costumam levar ao desenvolvimento de problemas sérios e a dores intensas.
Então, a seguir vamos conhecer os principais erros ao se sentar, entender como eles prejudicam a coluna e aprender formas de prevenir esses problemas.
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Nosso corpo se movimenta a partir de músculos, ossos e articulações, que devem funcionar em harmonia.
São centenas de tendões e ligamentos unindo diferentes ossos e músculos, além de cartilagens e outras estruturas que ajudam a absorver impactos.
Mas, quando há algum desequilíbrio nesses processo, alguma pressão excessiva em certos ossos, músculos ou articulações, essa harmonia desaparece, e começam a surgir pontos de sobrecarga. Por sua vez, essa sobrecarga é a causadora da maioria dos problemas que afetam a coluna.
E o que os erros ao se sentar tem a ver com isso tudo? Eles criam esses pontos de desequilíbrio e sobrecarga, como veremos com mais detalhes a seguir.
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Já sabemos que sentar errado pode prejudicar a coluna. Agora vamos conhecer cada um desses erros, e os impactos deles:
Esse é um erro comum para homens, que costumam levar carteiras, muitas vezes volumosas, no bolso de trás da calça.
Isso faz com que, ao sentar, o quadril fique desalinhado, causando uma sobrecarga grande na parte mais baixa da coluna.
Além disso, a presença da carteira também causa um aumento de pressão sobre o cóccix e os ligamentos da região do quadril.
De forma semelhante ao erro mostrado no item anterior, sentar com as pernas cruzadas uma sobre a outra também é prejudicial para a coluna, e pode causar:
Mas, além desses problemas, sentar desta maneira também pode afetar os músculos, ligamentos e a circulação sanguínea das pernas.
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Esse é outro erro extremamente comum, principalmente quando estamos trabalhando ou estudando no computador.
Os problemas causados por essa posição afetam especialmente as partes superiores da coluna, chamadas de torácica e cervical, causando dores e mesmo problemas mais sérios, como:
Idealmente, as cadeiras devem ter alturas ajustáveis, para que a pessoa possa sentar com os pés apoiados no chão e com os joelhos dobrados em 90 graus.
No entanto, nem sempre isso é possível, e muitas vezes usamos cadeiras mais altas ou baixas que o ideal, o que dificulta o posicionamento da coluna.
Assim, quando usamos essas cadeiras por muito tempo, é comum sentir dores e tensões musculares. Em alguns casos, essa prática pode causar problemas mais sérios, como o desgaste de articulações e inflamações nos ligamentos e tendões.
Neste caso, a pessoa se senta no chão, com os joelhos voltados para frente e os pés para trás formando a letra M. Essa posição é comum para crianças, que possuem articulações mais flexíveis.
Mas, para adultos, que possuem menos flexibilidade, ela pode causar sintomas como:
Essa é outra posição bastante comum para crianças e, de certa forma, para adultos também.
No entanto, ela pode também sobrecarregar as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, além de propiciar a curvatura da coluna para a frente.
Uma variante dessa posição é sentar com as pernas em borboleta. Mas, embora possa forçar menos as articulações das pernas, ela ainda sobrecarrega o quadril e a coluna.
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Sentar sem apoio para as costas por muito tempo pode trazer uma grande variedade de sintomas e problemas, pois acaba exigindo que os músculos trabalhem mais para manter a coluna ereta.
Assim, essa forma de sentar pode causar:
Como vimos, existem diversos erros na forma de se sentar que podem machucar a coluna, e mesmo causar problemas sérios.
No entanto, não é todo mundo que sente esses desconfortos, e essas pessoas parecem ter uma maior facilidade para sentar com a coluna ereta.
Nesses casos o que ocorre é que essas pessoas possuem um bom condicionamento muscular, já que os músculos dão sustentação às articulações, enquanto uma maior flexibilidade pode evitar a sobrecarga de ligamentos e tendões.
Por isso, pessoas com um bom condicionamento físico e flexibilidade costumam sofrer menos com problemas de coluna, e tendem a ser menos afetadas por esses erros que apresentamos logo acima.
Já vimos que o condicionamento físico pode ajudar a proteger a coluna e diminuir o impacto dos erros na forma de se sentar. Mas existem outras dicas que podem ajudar a prevenir problemas, e vamos conhecê-las agora:
Mas, caso você já tenha algum distúrbio diagnosticado, como hérnias de disco, escoliose ou cifose, é importante procurar a orientação de um profissional habilitado, como um fisioterapeuta ou um ortopedista. Esses profissionais podem te ajudar a encontrar formas mais específicas para aliviar os incômodos e evitar o agravamento desses problemas.
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