7 erros ao se sentar que prejudicam a coluna 

Trabalhar longas horas sentado é uma realidade para boa parte das pessoas, e por isso é preciso estar atento aos possíveis erros que cometemos na hora de se sentar, que podem prejudicar a coluna.

Esses pequenos erros podem parecer insignificantes num primeiro momento, mas com o passar do tempo eles costumam levar ao desenvolvimento de problemas sérios e a dores intensas.

Então, a seguir vamos conhecer os principais erros ao se sentar, entender como eles prejudicam a coluna e aprender formas de prevenir esses problemas.

Veja também: Desvios posturais – O que são, tipos e tratamento

Por que se sentar de forma errada faz mal para a coluna?

Nosso corpo se movimenta a partir de músculos, ossos e articulações, que devem funcionar em harmonia.

São centenas de tendões e ligamentos unindo diferentes ossos e músculos, além de cartilagens e outras estruturas que ajudam a absorver impactos.

Mas, quando há algum desequilíbrio nesses processo, alguma pressão excessiva em certos ossos, músculos ou articulações, essa harmonia desaparece, e começam a surgir pontos de sobrecarga. Por sua vez, essa sobrecarga é a causadora da maioria dos problemas que afetam a coluna.

E o que os erros ao se sentar tem a ver com isso tudo? Eles criam esses pontos de desequilíbrio e sobrecarga, como veremos com mais detalhes a seguir. 

Veja também: Maus hábitos de postura e como evitá-los

Principais erros ao se sentar

Já sabemos que sentar errado pode prejudicar a coluna. Agora vamos conhecer cada um desses erros, e os impactos deles:

1. Usar carteira no bolso de trás

Esse é um erro comum para homens, que costumam levar carteiras, muitas vezes volumosas, no bolso de trás da calça.

Isso faz com que, ao sentar, o quadril fique desalinhado, causando uma sobrecarga grande na parte mais baixa da coluna.

Além disso, a presença da carteira também causa um aumento de pressão sobre o cóccix e os ligamentos da região do quadril.

2. Sentar com as pernas cruzadas uma sobre a outra

De forma semelhante ao erro mostrado no item anterior, sentar com as pernas cruzadas uma sobre a outra também é prejudicial para a coluna, e pode causar:

• Desalinhamento do quadril
• Sobrecarga da coluna lombar
• Pressão sobre o cóccix e ligamentos

Mas, além desses problemas, sentar desta maneira também pode afetar os músculos, ligamentos e a circulação sanguínea das pernas.

Veja também: Dor na lombar – o que pode ser, causas e como tratar

3. Com o corpo curvado para frente

Esse é outro erro extremamente comum, principalmente quando estamos trabalhando ou estudando no computador.

Os problemas causados por essa posição afetam especialmente as partes superiores da coluna, chamadas de torácica e cervical, causando dores e mesmo problemas mais sérios, como:

• Compressão de nervos
• Desgaste de vértebras
• Encurtamento de músculos
• Hérnias de disco

4. Cadeiras muito altas ou muito baixas

Idealmente, as cadeiras devem ter alturas ajustáveis, para que a pessoa possa sentar com os pés apoiados no chão e com os joelhos dobrados em 90 graus.

No entanto, nem sempre isso é possível, e muitas vezes usamos cadeiras mais altas ou baixas que o ideal, o que dificulta o posicionamento da coluna.

Assim, quando usamos essas cadeiras por muito tempo, é comum sentir dores e tensões musculares. Em alguns casos, essa prática pode causar problemas mais sérios, como o desgaste de articulações e inflamações nos ligamentos e tendões.

5. Sentar no chão com as pernas em M

Neste caso, a pessoa se senta no chão, com os joelhos voltados para frente e os pés para trás formando a letra M. Essa posição é comum para crianças, que possuem articulações mais flexíveis.

Mas, para adultos, que possuem menos flexibilidade, ela pode causar sintomas como:

• Dores
• Dormência 
• Problemas em nervos, como o ciático

6. Com as pernas cruzadas, no chão

Essa é outra posição bastante comum para crianças e, de certa forma, para adultos também.

No entanto, ela pode também sobrecarregar as articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, além de propiciar a curvatura da coluna para a frente.

Uma variante dessa posição é sentar com as pernas em borboleta. Mas, embora possa forçar menos as articulações das pernas, ela ainda sobrecarrega o quadril e a coluna.

Veja também: Dor no quadril – O que pode ser e como tratar

7. Sem apoio nas costas

Sentar sem apoio para as costas por muito tempo pode trazer uma grande variedade de sintomas e problemas, pois acaba exigindo que os músculos trabalhem mais para manter a coluna ereta.

Assim, essa forma de sentar pode causar:

• Dores de intensidade variadas
• Piora de problemas pré-existentes de coluna
• Piora da postura, fazendo com que a pessoa se sente inclinada
• Tensão muscular especialmente na região dos ombros

Sentar de forma errada sempre causa problemas?

Como vimos, existem diversos erros na forma de se sentar que podem machucar a coluna, e mesmo causar problemas sérios.

No entanto, não é todo mundo que sente esses desconfortos, e essas pessoas parecem ter uma maior facilidade para sentar com a coluna ereta.

Nesses casos o que ocorre é que essas pessoas possuem um bom condicionamento muscular, já que os músculos dão sustentação às articulações, enquanto uma maior flexibilidade pode evitar a sobrecarga de ligamentos e tendões.

Por isso, pessoas com um bom condicionamento físico e flexibilidade costumam sofrer menos com problemas de coluna, e tendem a ser menos afetadas por esses erros que apresentamos logo acima.

Como evitar dores de coluna?

Já vimos que o condicionamento físico pode ajudar a proteger a coluna e diminuir o impacto dos erros na forma de se sentar. Mas existem outras dicas que podem ajudar a prevenir problemas, e vamos conhecê-las agora:

• Tentar manter uma altura adequada da cadeira, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em 90 graus. Caso não seja possível, você pode usar suportes no chão, como uma caixa, para apoiar melhor os pés
• Fazer pequenas pausas para movimentar e alongar a coluna e outras articulações
• Retirar carteiras e outros objetos dos bolsos antes de sentar
• Não sentar com as pernas cruzadas por muito tempo
• Caso trabalhe com computador, tente manter a tela na altura dos seus olhos, para evitar que o pescoço fique muito dobrado
• De preferência a cadeiras com apoio para os braços, evitando assim a curvatura dos ombros e da coluna cervical
• Evite ao máximo sentar sem apoio para as costas, e se não for possível evitar, faça pausas frequentes para alongar 
• Por fim, é importantíssimo realizar exercícios de flexibilidade e fortalecimento muscular, para que sua coluna, bem como outras articulações, tenham o suporte necessário

Mas, caso você já tenha algum distúrbio diagnosticado, como hérnias de disco, escoliose ou cifose, é importante procurar a orientação de um profissional habilitado, como um fisioterapeuta ou um ortopedista. Esses profissionais podem te ajudar a encontrar formas mais específicas para aliviar os incômodos e evitar o agravamento desses problemas.

Fontes e referências adicionais

• Classification, Diagnosis, and Treatment of Low Back Pain, Journal of the Japan Medical Association
• Approach to Back Pain, Schulich School of Medicine and Dentistry
• Sitting and low back disorders: an overview of the most commonly suggested harmful mechanisms, Collegium Antropologicum
• Association between the sitting posture and back pain in college students, Revista de la Universidad Industrial de Santander

Você já conhecia esses erros na forma de se sentar? Já passou por algum problema de coluna por conta deles? Comente abaixo!