Fique sabendo o que é a cifose, quais são os tipos, os sintomas e aprenda sobre o tratamento e os exercícios que podem contribuir com a melhoria da postura.
A curvatura excessiva das vértebras da parte superior da coluna pode deixar uma pessoa corcunda e com muitas dores. Aliás, isso pode fazer com ela tenha que usar remédios para dor na coluna.
Quando grave ou ignorada, a cifose (ou hipercifose) pode evoluir e causar complicações de saúde. Além disso, condições como a cifose e a escoliose afetam a aparência e a qualidade de vida.
Felizmente, existem exercícios para fortalecer a coluna que podem ajudar no tratamento e prevenir esse tipo de problema. Conheça então alguns deles e saiba outras maneiras de tratar a cifose.
Cifose – O que é
A nossa coluna tem 4 curvaturas normais. A saber, são elas: a lordose cervical, a cifose torácica, a lordose lombar e a cifose sacral.
Sendo assim, a cifose não é uma doença, mas sim uma condição caracterizada pela curvatura excessiva da coluna vertebral.
Além da má postura, outras causas de cifose podem ser:
- Fraqueza muscular;
- Artrite;
- Osteoporose;
- Lesão na coluna;
- Hérnia de disco;
- Escoliose;
- Doença de Scheuermann;
- Envelhecimento natural;
- Distrofia muscular.
Tipos
Os principais tipos de cifose são:
Cifose postural
O tipo mais comum de cifose é o que ocorre por causa da má postura. Ela é bastante comum em adolescentes e jovens adultos e pode fazer com que a coluna e os músculos ao redor adotem uma posição anormal.
Cifose congênita
Apesar de rara, a cifose pode acontecer no início da vida. A cifose congênita é aquela em que a coluna não se desenvolve como deveria ainda no útero da mãe.
Cifose de Scheuermann
Por fim, essa é uma curvatura um pouco mais grave do que a cifose postural que geralmente se desenvolve durante a adolescência.
Sintomas
Dificilmente a cifose causa sintomas perceptíveis, mas podem surgir:
- Dor nas costas;
- Fadiga;
- Rigidez da coluna;
- Má postura;
- Dificuldade para respirar;
- Mobilidade física ou flexibilidade reduzida.
Além de ficar com má postura, o desvio na coluna pode trazer problemas como dores crônicas e artrite.
Tratamento
A abordagem terapêutica depende do grau de curvatura da coluna, mas o objetivo do tratamento é sempre o mesmo: reduzir o desconforto e melhorar a postura a fim de evitar ainda mais danos à coluna.
Exercícios
Aliás, mesmo pessoas com graus leves de cifose podem se beneficiar da prática regular de exercícios físicos.
Apesar de existirem vários vídeos ensinando a fazer os exercícios, toda e qualquer atividade física que envolva a coluna deve ser recomendada por um profissional.
Algumas técnicas de fisioterapia que trazem bons resultados incluem o RPG (Reeducação Postural Globalizada), os exercícios de alongamento, o fortalecimento muscular e a estimulação elétrica, por exemplo.
Por fim, outras práticas que fazem bem para a coluna e podem auxiliar em casos de cifose são a natação e o pilates. Confira também quais são os benefícios do pilates para a coluna.
Exemplos de exercícios para cifose
Exercício 1:
Comece deitado no chão de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Logo após se deitar, estique os braços ao lado do corpo formando um “T” para ter mais equilíbrio.
Em seguida, mova apenas os joelhos para o lado até sentir uma leve tensão nas costas. Por fim, volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
Faça o exercício pelo menos 5 vezes para cada lado.
Exercício 2:
Inicie da mesma maneira que no exercício anterior deitado de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Lentamente, arqueie as costas mantendo as nádegas e a parte superior das costas no chão. Essa posição é a inclinação pélvica. Em seguida, segure a posição por alguns segundos e retorne lentamente para a posição inicial.
Repita 5 vezes.
Exercício 3:
Ainda deitado de barriga para cima, levante um dos joelhos em direção ao peito o máximo que puder. Para isso, use as mãos para puxar gentilmente os joelhos o mais perto do peito que você conseguir. Mantenha a posição por alguns segundo e solte lentamente.
Por fim, faça o mesmo movimento com o outro joelho e repita 5 vezes para cada perna.
Aliás, não deixe de conferir os melhores alongamento para a coluna.
Estratégias complementares
Há ainda tratamentos complementares, como por exemplo:
Acessórios ortopédicos
O uso de órteses, palmilhas ou coletes ortopédicos pode ser necessário para retardar a progressão da curvatura e corrigir a posição de ossos e articulações.
Geralmente, quem usa esses acessórios são as crianças ou adolescentes em fase de crescimento ósseo com cifose postural ou doença de Scheuermann.
Remédios
Os anti-inflamatórios não esteroides, os analgésicos e os relaxantes musculares podem aliviar o desconforto.
Alguns sintomas da cifose grave podem ser aliviados com remédios que tratam a osteoporose, porque fortalecem os ossos do corpo e evitam as fraturas ósseas.
Perda de peso
Em alguns casos, emagrecer pode ser necessário para aliviar a pressão sobre a coluna.
Tanto os exercícios físicos quanto uma dieta equilibrada são importantes a fim de uma perda de peso saudável e significativa.
Dieta
Garantir o banho de sol e o consumo de alimentos ricos em vitamina D é fundamental para ossos saudáveis.
Além disso, ficar longe de hábitos nocivos como o fumo e a ingestão de bebidas alcoólicas, por exemplo, também colabora muito com a saúde óssea.
Cirurgia
Casos muito graves podem causar problemas cardiorrespiratórios e nos nervos. Portanto, em situações como essa, o tratamento cirúrgico pode ser a opção mais eficaz.
Em cirurgias como essa, parafusos e hastes são usados para dar suporte à coluna.
Ainda que você não tenha cifose, a atividade física frequente é essencial para fortalecer os músculos e outras estruturas das costas e do resto do corpo.
Por fim, quanto mais cedo a cifose for tratada (ou prevenida), melhor será para a sua postura e para a sua saúde a longo prazo.
Fontes e Referências Adicionais
- Mayo Clinic – Kyphosis: diagnosis and treatment
- OrthoInfo – Kyphosis (roundback) of the spine
- University of Maryland Medical Center – Adult kyphosis
- Johns Hopkins Medicine – Kyphosis
- Cleveland Clinic – Kyphosis management and treatment
- NHS – Overview: kyphosis
Fontes e Referências Adicionais
- Mayo Clinic – Kyphosis: diagnosis and treatment
- OrthoInfo – Kyphosis (roundback) of the spine
- University of Maryland Medical Center – Adult kyphosis
- Johns Hopkins Medicine – Kyphosis
- Cleveland Clinic – Kyphosis management and treatment
- NHS – Overview: kyphosis