Caminhar ou correr na esteira é um dos exercícios mais comuns nas academias e, apesar de os movimentos feitos nesse aparelho serem simples, fazer esteira emagrece.
Além de fazer bem à saúde, se exercitar na esteira ainda traz outros benefícios, já que você pode saber qual é a quantidade de calorias que você está queimando durante aquela atividade e ainda se sentir mais seguro do que quando caminha ao ar livre.
Sendo assim, saiba agora como fazer esteira pode te ajudar a emagrecer e como tirar o maior proveito dessa atividade.
A Eficácia
Caminhar ou correr em uma esteira tem mais vantagens do que fazer esses exercícios na rua, já que esse aparelho possui um painel no qual é possível controlar a velocidade, o tempo, a distância percorrida e os batimentos cardíacos.
Além disso, algumas esteiras oferecem a função de inclinação, o que pode deixar o seu exercício ainda mais intenso e completo.
Dependendo da velocidade da sua caminhada, espere queimar cerca de 100 calorias a cada 1,5 quilômetros. No entanto, quanto maior seu peso e quanto mais rápido você caminhar, mais calorias serão queimadas.
Por isso, saiba que fazer esteira emagrece, mas a quantidade de calorias queimadas vai depender das suas condições físicas e da intensidade do seu treino.
Benefícios
Se a caminhada na esteira for feita de forma consistente, você sentirá melhoras no seu ritmo de respiração e condicionamento físico. Além disso, fazer esteira pode trazer outros benefícios, como:
- Ajudar a controlar a pressão arterial;
- Deixar as pernas, glúteos e o abdômen tonificados;
- Emagrecer;
- Gerar uma sensação de bem estar.
Começando a treinar
Fazer exercícios na esteira é uma ótima forma de começar a fazer atividades físicas, mas é bom tomar alguns cuidados:
- Treine no horário em que se sentir mais disposto;
- Não faça exercícios se não estiver se sentindo bem;
- Respeite os seus limites;
- Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade;
- Quando subir na esteira contraia o abdômen, mantenha a coluna reta e coloque os ombros para trás;
- Tente manter um ritmo que te deixa com a respiração um pouco ofegante, mas que você ainda consiga conversar com outra pessoa.
Exercícios na esteira para queimar gordura
Fazer esteira emagrece, visto que é uma atividade física que demanda esforço para ser feita. Além disso, quando fazemos algum exercício físico deixamos o nosso metabolismo mais acelerado também no período de descanso, o que contribui ainda mais para o emagrecimento.
Aqui estão alguns exercícios na esteira que você pode fazer para queimar gordura:
1. Caminhada Simples
É só definir uma velocidade baixa na esteira e começa a andar. A caminhada é muito indicada para iniciantes.
Esse é um exercício fácil e de baixo impacto, que também ajuda a queimar calorias e gordura. Tente caminhar por 45 minutos em um ritmo constante.
2. Caminhada rápida
Essa é um pouco diferente da caminhada normal, já que demanda um ritmo mais rápido e muito mais movimentos dos braços e do torso.
Além disso, a caminhada rápida é um exercício mais intenso, que deve ser feito por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.
3. Esteira e musculação Juntos
Para deixar seus exercícios na esteira ainda mais completos, você pode fazer um pouco de musculação durante a caminhada. Não estamos falando de caminhar levantando cargas muito pesadas, mas de adicionar alguns pesos nos pulsos ou nas canelas, isso vai deixar seus treinos ainda mais completos.
4. Sessões Específicas
Um exemplo de exercício na esteira é fazer o seguinte por 45 minutos:
- Primeiro, caminhe normalmente durante 5 minutos;
- Em seguida, caminhe rapidamente por mais 5 minutos;
- Depois, corra durante 2 minutos;
- Então, repita essa sequência 3 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 10 minutos.
Se você quer aumentar a intensidade do exercício na esteira você pode, se a sua esteira permitir, adicionar uma inclinação leve para simular uma subida, já que isso aumenta a quantidade de energia e esforço que você tem que fazer para caminhar a mesma distância.
Outro exemplo de uma sessão típica na esteira seria esse exercício, por um total de 30 minutos:
- Primeiro, caminhe por 4 minutos em um ritmo acelerado;
- Em seguida, corra por 2 minutos;
- Então, repita essa sequência por 6 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 3 minutos.
Por fim, um exercício simples, e ainda assim muito eficaz, de esteira e musculação, que dura 50 minutos:
- Para começar, caminhe rapidamente por 30 minutos;
- Em seguida, faça musculação por 20 minutos.
Conclusão
Fazer esteira emagrece a ainda ajuda a melhorar a sua saúde e a aumentar a sua disposição.
Se você vai começar na academia sozinho, faça uma playlist motivadora. Além disso, sempre faça alongamentos antes e depois de cada exercício na esteira, para proteger seus músculos. Também é importante beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios físicos.
Além disso, é indicado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Você gosta de frequentar as aulas de academia? O que acha da esteira? Comente abaixo!
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Tenho pouca cordenacao e gostaria de saber como posso correr sem me estabanar RS
Não sei se vai me entender, mas tenho um pouquinho de medo.
Começa andando na velocidade 4 dp vai aumentando gradualmente.
Bom tenho 36 anos, 1,70 de altura e hj peso 95kg comecei a 4 meses hidroginastica 3x por semana porem não eliminei nada + me sinto bem disposta, escolhi a hidro devido a artrose que tenho nos joelhos. Comecei a caminhar 3km na esterira pois estou no recesso da hidro de final de ano, ja faz 4 dias q iniciei. Caminho 1km na velocidade 4,5 + 1km na velocidade 5 + 500m na velocidade 5,5 e finalizo com 500m velocidade 4,5, num total de 35 a 40 min, Meu batimento cardiaco fica entre 133 a 140. Sinto um pouco o joelho direito por esse motivo não quero aumentar a velocidade. Será que consigo eliminar ao menos uns 4kg por mês ?? estou fazendo sendo acompanhada por uma nutricionista.
Tem problema se eu ficar 2 horas caminhando na esteira ? Eu fico 1 horas mas não estou perdendo nada
Como fazer esteira,sem engrossar as pernas,gosto de pernas finas,tenho muita coxa.Tebho 1.55 e peso 51 quilos quero ficar com 46 quilos.
ola, faço uma hora de esteira por dia em casa na velocidade 5.2 ...transpiro muito e fico bem ofegante, meu peso é 120 kg e 1.68...tem dois meses e ja perdi 16 kg....está certo ou mudo? pra mim está no máximo que consigo.
Qual a marca da sua esteira?
Uma hora por dia está ótimo Regiane, desde que você faça umas 5 vezes por semana. Parabéns pelo progresso e pela dedicação!
Bom dia!
Estou fazendo esteira, no entanto, ao invés de perder peso, estou ganhando. Senti que estou perdendo gordura, mas as minhas pernas estão ficando mais grossas, é normal?
Fabricia, se voce realmente está perdendo gordura, é um ótimo sinal. Você pode estar ganhando massa muscular nas pernas, e por isso o peso na balança não refletiu a perda de gordura (o peso dos músculos é maior que de gordura, por exemplo).
Obrigada pela resposta. Acho que só vou perceber a diferença na balança quando melhorar bem a alimentação.
Livre-se da balança (Perca essa dependência) e tenha um corpo bonito e tonificado. Quantidade não é qualidade e assim sendo olhe para o seu corpo e veja o que de fato você não mais quer ver nele, e trabalhe com perfeição para alcançar o seu corpo ideal. O peso demonstrado na balança deve ser consequência e nunca fator. A sua saúde vai agradecer.
olá, por quanto tempo devo repetir essa serie, posso faze-la mais de uma vez por dia?
Olá Tatiane. O ideal é que você faça 45 minutos por dia, até para não cansar muito e acabar trazendo problemas ao invés de benefícios ao seu corpo. Fazendo isso 4-5 vezes por semana já está ótimo!
olá, então não entendi direito como assim 2/2? andar 2 correr 2 ?obrigado
Exatamente. 2 minutos andando, e 2 correndo.
ola bom dia estou fazendo essa serie na esteira aqui em casa e realmente estou soando mais e sentindo meu corpo queimar mais do que quando estava fazendo uma hora de esteira onde eu intercalava so 5minutos correndo e 5 andando e fazia com a mao na barra da esteira, so que nao estava vendo resultado nenhum so estava sentindo meu corpo cansado sabia que tinha alguma coisa errado...por que isso acontece?obrigado.....
O seu corpo vai queimar calorias mais rápidas se você diminuir o tamanho destes intervalos de corrida/caminhada. Tente passar para 2/2, pois assim o seu metabolismo vai ficar ainda mais ativo e queimar muito mais calorias. A mão na barra da esteira faz com que você "roube" um pouco, pois diminui a velocidade e você não trabalha os músculos da perna tanto quanto poderia estar.
Bom dia mundo Boa forma eu quero saber eu Fasso 30 mim de esteira quanto minuto eu tenho que fazer correndo e andando entre esse 30 mim de esteira
Esto com essa dúvida
Olá. fazer 5/5 não é melhor que fazer 2/2?
Creio eu com base nos embasamentos científicos atuais que quanto menor for o período de baixo ritmo cardíaco maior será a eficácia da queima de gordura. Estudos realizados nos EUA comprovaram a eficácia do HIIT. Sendo assim, acredito que 5/5 é um período muito longo de baixa intensidade. A exemplo: uma pessoa na esteira efetua um trote na velocidade 9 por dois minutos e no próximo minuto corre na velocidade 13 alcançando o seu VO2 máximo, retornando para a velocidade 9 nos próximos dois minutos e assim sucessivamente. Desse modo não há como o corpo 'esfriar', sendo que na verdade seria apenas um momento de recuperar o fôlego. Enfim, fazer 5/5 não só é pior do que fazer 2/2 como não possui eficácia comprovada ou pode ser perigoso para as articulações.