Quando vamos comer alguma fruta, como a melancia, sempre vem a dúvida: ela engorda ou emagrece?
Isso é mais forte ainda em dias quentes, ou mesmo após algum exercício, quando não existe nada melhor do que uma fatia de melancia suculenta e refrescante.
Por isso, vamos descobrir de uma vez por todas se a melancia emagrece ou não, e quais os efeitos dela em nosso corpo.
Incluir porções de melancia no cardápio pode ser uma ótima opção para quem precisa perder alguns quilinhos.
Isso acontece porque ela é uma fruta que, embora não seja tão nutritiva quanto outras, ajuda a reduzir a vontade de comer doces, além de ser de grande ajuda para manter a hidratação.
Veja abaixo a composição de macronutrientes por porção de 100 g de melancia (polpa) in natura.
| Componente | Valor por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 29 kcal |
| Carboidratos | 6,52 g |
| Proteína | 0,7 g |
| Gorduras | 0,05 g |
| Fibra alimentar | 0,13 g |
Como é possível notar, a melancia não contém colesterol, e é praticamente livre de gorduras, além de ter poucos carboidratos.
Ao final do artigo há uma tabela mais detalhada, com informações sobre as quantidades dos demais nutrientes.
Uma das maiores vantagens da melancia para a perda de peso é a sua quantidade de calorias: apenas 29 kcal por cada 100 g da fruta. Assim, a melancia pode ser uma ótima opção de lanche ou sobremesa, principalmente em dias mais quentes.
Esse é outro responsável pelas propriedades emagrecedoras da melancia. Isso porque a quantidade de água nesta fruta é tanta, que ela ajuda a manter a hidratação do corpo, além de contribuir para a sensação de saciedade.
Algumas dietas populares focam no índice glicêmico dos alimentos, uma medida de quão rapidamente os carboidratos em um alimento aumentam os níveis de açúcar no sangue.
A melancia tem um índice glicêmico alto, uma medida de 76 na escala de 100 pontos, então as pessoas às vezes pensam que isso significa que a melancia engorda e atrapalha sua dieta.
Entretanto, uma porção de 100 g de melancia contém apenas 6,52 g de carboidratos, o que significa que mesmo que essa quantidade de açúcar chegue ao sangue rapidamente, o a variação na glicose será pequeno.
Assim, dizemos que a melancia possui uma carga glicêmica baixa, apesar do índice glicêmico alto.
A melancia contém altos níveis de um composto chamado citrulina, que, após metabolizado, é convertido em um aminoácido essencial chamado arginina.
Esse aminoácido contribui para a perda de gordura, principalmente na região abdominal como foi demonstrado em um estudo de 2014, publicado no periódico Journal of Dietary Supplements.
Entretanto, é importante lembrar que a arginina sozinha não faz milagres, e que a melhor forma de perder peso com saúde é associar esses benefícios a uma alimentação saudável e à prática de exercícios.
O emagrecimento não é o único benefício que a melancia pode trazer para a saúde e a boa forma.
Ela é uma fruta que, além de versátil, pode ainda contribuir para a prevenção de doenças e auxiliar o dia a dia de quem pratica exercícios.
A melancia é um ótimo lanche, com poucas calorias, refrescante e que te ajudará a recuperar eletrólitos perdidos no suor, como o potássio.
Isso pode te auxiliar na manutenção dos níveis de energia e hidratação quando está se exercitando, ou mesmo durante dias quentes.
Assim, ela pode substituir o uso de isotônicos, que geralmente são mais calóricos.
A melancia tem boas quantidades de vitamina C e A, assim como licopeno, todos poderosos antioxidantes.
Esses compostos ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares, inflamatórias e autoimunes.
Na maioria das vezes, a melancia é consumida fresca e em pedaços, ou na forma de suco.
Mas saiba que existem muitas outras formas de usar a melancia na cozinha, e isso a torna uma aliada ainda melhor para a perda de peso:
Veja também: Benefícios da semente de melancia e como usar
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Porção de 100 g de melancia (polpa) in natura.
| Componente | Valor por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 29 kcal |
| Carboidratos | 6,52 g |
| Proteína | 0,7 g |
| Gorduras | 0,05 g |
| Fibra alimentar | 0,13 g |
| Cálcio | 8,06 mg |
| Ferro | 0,18 mg |
| Magnésio | 8,06 mg |
| Fósforo | 9,79 mg |
| Potássio | 83,6 mg |
| Zinco | 0,08 mg |
| Selênio | 0,6 mcg |
| Vitamina A (RE) | 61 mcg |
| Vitamina A (RAE) | 30,5 mcg |
| Vitamina C | 4,94 mg |
| Equivalente de folato | 2,63 mcg |
Veja Todos Comentários
Passei com uma nutricionista hoje e a recomendação é não consu mor melancia. Fiquei curiosa e quiz saber mais. Na próxima consulta vou mostrar esse post a ela.
Eu amo melancia e ela sempre me deixa satisfeita e a vontade de comer chocolate passa. Por isso quis saber o quão calórica ela era.
Nunca fui muito fã de melancia. Mas inicie uma dieta, e a vontade de comer doce estava insana. Então um belo dia, comprei uma melancia e observei que ela me ajudou muito em relação a ingestão de doce. Daí então, não parei comprar melancia. E faço ingestão dela, para mais quando estou com muita vontade de comer doce que assim me sacia e não saio da minha dieta.
Na minha cidade ta na moda dieta low carb, e nela nao pode melancia. De tanto as pessoas falarem que engorda, eu resolvi pesquisar pois é nossa fruta predileta consumimos muito ela aqui em casa e em grande quantidade..
Dizem q melancia, banana Prata e maçã tem frutose o açúcar da fruta e engorda e verdade?
Confira aqui https://www.mundoboaforma.com.br/frutose-engorda-o-que-e-alimentos-ricos-intolerancia-e-dicas/
Tenho por costume comer meia melancia quando vejo um filme, isso faz mal?
Sem problemas.
Gostei muito do q eu li, resumido e bem informativo, parabens. Vou comer mais melância.
Adoro melancia! Tenho consumido melancia com queijo todas as noites como lanche e me sinto satisfeita.
Escrever "melancia contém menos de UMA grama" acabou com a credibilidade do texto.
Deixa de chatice, poxa. Pessoal explicando e vc reclamando de um pequeno erro de Português?
eu chupei uma melancia inteira,eu chupo inteira,eu queria saber se engorda,eu acabei chupando muito,hj comi so frutas,de manha antes do exercicio uma maça,depois dois pedacinhos de banana cozida,e bastante melancia,dps melao,maça e mamao uma fatia,e melancia.
sera q engorda ou desetoxica e emagrece ou nao?
Gostei do texto, exceto que fiquei em duvida o tamanho da xicara usada como medida.Mineiro não come melancia em xícara, e sim em fatias.
Eu tbm chupo muito mais que 2 xícaras .
Estou indo ao ginásio. Como ganhar peso com suco d melancia?