Melancia engorda ou emagrece?

Quando vamos comer alguma fruta, como a melancia, sempre vem a dúvida: ela engorda ou emagrece?

Isso é mais forte ainda em dias quentes, ou mesmo após algum exercício, quando não existe nada melhor do que uma fatia de melancia suculenta e refrescante.

Por isso, vamos descobrir de uma vez por todas se a melancia emagrece ou não, e quais os efeitos dela em nosso corpo.

• Veja também: Benefícios da melancia – Para que serve e como usar

Melancia ajuda a emagrecer?

Incluir porções de melancia no cardápio pode ser uma ótima opção para quem precisa perder alguns quilinhos.

Isso acontece porque ela é uma fruta que, embora não seja tão nutritiva quanto outras, ajuda a reduzir a vontade de comer doces, além de ser de grande ajuda para manter a hidratação.

Veja abaixo a composição de macronutrientes por porção de 100 g de melancia (polpa) in natura.

Como é possível notar, a melancia não contém colesterol, e é praticamente livre de gorduras, além de ter poucos carboidratos.

Ao final do artigo há uma tabela mais detalhada, com informações sobre as quantidades dos demais nutrientes.

Benefícios da melancia para a perda de peso

1. É pouco calórica

Uma das maiores vantagens da melancia para a perda de peso é a sua quantidade de calorias: apenas 29 kcal por cada 100 g da fruta. Assim, a melancia pode ser uma ótima opção de lanche ou sobremesa, principalmente em dias mais quentes.

2. Possui muita água na composição

Esse é outro responsável pelas propriedades emagrecedoras da melancia. Isso porque a quantidade de água nesta fruta é tanta, que ela ajuda a manter a hidratação do corpo, além de contribuir para a sensação de saciedade.

3. Carga glicêmica

Algumas dietas populares focam no índice glicêmico dos alimentos, uma medida de quão rapidamente os carboidratos em um alimento aumentam os níveis de açúcar no sangue.

A melancia tem um índice glicêmico alto, uma medida de 76 na escala de 100 pontos, então as pessoas às vezes pensam que isso significa que a melancia engorda e atrapalha sua dieta.

Entretanto, uma porção de 100 g de melancia contém apenas 6,52 g de carboidratos, o que significa que mesmo que essa quantidade de açúcar chegue ao sangue rapidamente, o a variação na glicose será pequeno.

Assim, dizemos que a melancia possui uma carga glicêmica baixa, apesar do índice glicêmico alto.

• Veja também: Índice glicêmico e carga glicêmica – Diferenças e dicas

4. É rica em arginina

A melancia contém altos níveis de um composto chamado citrulina, que, após metabolizado, é convertido em um aminoácido essencial chamado arginina.

Esse aminoácido contribui para a perda de gordura, principalmente na região abdominal como foi demonstrado em um estudo de 2014, publicado no periódico Journal of Dietary Supplements.

Entretanto, é importante lembrar que a arginina sozinha não faz milagres, e que a melhor forma de perder peso com saúde é associar esses benefícios a uma alimentação saudável e à prática de exercícios.

Outros benefícios da melancia

O emagrecimento não é o único benefício que a melancia pode trazer para a saúde e a boa forma.

Ela é uma fruta que, além de versátil, pode ainda contribuir para a prevenção de doenças e auxiliar o dia a dia de quem pratica exercícios.

1. Melancia funciona como um isotônico

A melancia é um ótimo lanche, com poucas calorias, refrescante e que te ajudará a recuperar eletrólitos perdidos no suor, como o potássio.

Isso pode te auxiliar na manutenção dos níveis de energia e hidratação quando está se exercitando, ou mesmo durante dias quentes.

Assim, ela pode substituir o uso de isotônicos, que geralmente são mais calóricos.

2. A melancia é uma fonte de antioxidantes

A melancia tem boas quantidades de vitamina C e A, assim como licopeno, todos poderosos antioxidantes.

Esses compostos ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares, inflamatórias e autoimunes.

3. A melancia é versátil

Na maioria das vezes, a melancia é consumida fresca e em pedaços, ou na forma de suco.

Mas saiba que existem muitas outras formas de usar a melancia na cozinha, e isso a torna uma aliada ainda melhor para a perda de peso:

• Ela pode ser congelada e usada na preparação e sorvetes;
• Pode-se utilizá-la em uma sopa ou molho frio;
• A casca pode ser cozida como um vegetal;
• As sementes torradas podem ser lanche muito saudável;
• E, por fim, a melancia pode até ser grelhada como um bife, e quando preparada assim, dizem ter uma textura similar à do atum.

Veja também: Benefícios da semente de melancia e como usar

Vídeo relacionado:

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Tabela nutricional

Porção de 100 g de melancia (polpa) in natura.

Fontes e Referências adicionais

• Journal of Dietary Supplements – L-Arginine for the Treatment of Centrally Obese Subjects: A Pilot Study