Se você precisa ganhar peso, mas quer fazer isso sem perder a saúde, vale a pena apostar em frutas para engordar.
Apesar de ser o sonho de muita gente, estar abaixo do peso ideal pode ser ruim para a sua saúde. Nesses casos, é importante engordar, mas de forma saudável.
Para alcançar esse objetivo, a melhor estratégia é apostar em alimentos saudáveis como as frutas.
Além de comer frutas nos lanches do dia, você pode adicioná-las em várias receitas, inclusive de saladas, smoothies, shakes ou misturá-las com aveia e granola, por exemplo.
As frutas combinam com várias coisas, então use sua criatividade nas receitas e comece a consumir hoje mesmo as melhores frutas para engordar com saúde.
A banana é uma das melhores frutas para quem deseja engordar. Isso porque além de acessível, a fruta é rica em calorias. Em uma porção de 100 g há até 109 calorias.
A fruta também apresenta fibras que regulam o intestino e minerais como o potássio e o magnésio que previnem as cãibras musculares e ajudam a controlar a pressão arterial.
Uma porção de 100 g de abacate contém 160 calorias. Além de calórica, a fruta contém ácidos graxos monoinsaturados que são benéficos para o sistema cardiovascular.
Outros nutrientes presentes no abacate são vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potássio e magnésio.
Em um pedaço de 100 g de polpa de coco existem cerca de 423 calorias. De fato, o coco é uma fruta extremamente calórica e rica em carboidratos, fibras e gorduras.
O coco é uma boa pedida para a sobremesa, já que ele é doce e suculento. Além disso, ele funciona como um isotônico natural, pois contém minerais como o manganês, o selênio, o fósforo e o cobre.
Ao incluir o coco na sua dieta, você pode ter mais facilidade no ganho de peso e ainda colhe benefícios como a melhoria da digestão, um coração mais saudável e um sistema imunológico mais forte. Apenas tome cuidado com o excesso e aposte em uma alimentação o mais variada possível no dia a dia.
O teor calórico pode variar de acordo com o tipo de manga, mas em geral uma porção de 100 g da fruta fornece cerca de 70 calorias.
Trata-se de uma fruta de sabor agradável, refrescante e que oferece nutrientes como fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas como a vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina E.
Por conta desses nutrientes, a manga ajuda não só a engordar com saúde como também a fortalecer o sistema imunológico, melhorar o funcionamento do intestino, melhorar a saúde dos olhos e deixar a pele e cabelos mais bonitos.
Uma pequena porção de frutas secas oferece muitas calorias. Uma xícara com 100 g de uvas passas, por exemplo, contém até 326 calorias.
Além da uva passa, outras frutas secas ou desidratadas como a tâmara, a ameixa, o damasco e o cranberry também cumprem o papel de ajudar a engordar.
As frutas desidratadas também apresentam fibras insolúveis e micronutrientes importantes para a saúde. Porém, é preciso consumi-las com moderação para não elevar muito o açúcar no sangue, já que as frutas secas têm um alto índice glicêmico.
Outra opção bem calórica são as frutas em calda, mas geralmente elas são ricas em açúcar e aditivos alimentares que prejudicam a saúde.
O açaí é um fruto brasileiro que fornece bastante energia. Uma porção de 100 g de polpa de açaí in natura sem açúcar tem cerca de 68 calorias.
Além de ser delicioso, o açaí tem compostos antioxidantes que melhoram o sistema imunológico, previnem o envelhecimento precoce e ajudam a evitar várias doenças.
Mas tome cuidado para não escolher um açaí com açúcares adicionados que podem causar picos de glicose e insulina no sangue e prejudicar o seu ganho de peso saudável.
A depender do tipo de uva, podem existir variações, mas em geral uma porção de 100 g contém aproximadamente 57 calorias. Dessa forma, a fruta pode te ajudar a consumir mais calorias ao longo do dia.
Vale ressaltar que a uva é extremamente saudável e, na sua casca, é encontrado o antioxidante resveratrol que ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer.
Por fim, se você estiver com dificuldades no ganho de peso, procure um nutricionista para te orientar.
Tem curiosidade para saber qual é a fruta que mais engorda? Então, confira o vídeo abaixo!
Veja Todos Comentários
Eu tenho peso ideal mas preciso de engordar de verdade
Estou sem fome e já perdi 12 kilos, como recuperar
Grato Dra. vou começar essa dieta o mais breve, tenho dificuldade de ganhar Massa, sou atleta master treino, três vezes por semana, o handebol, deve queimar muitas calorias!
Estou abaixo do peso, sou do sexo masculino, tenho 1.60 meu peso é 47 kilos
Muito cativante
Estimula muito pessoas
Com dificuldade de ganho de peso
Nota dez
Amei este site ❤️🥰