7 melhores frutas para engordar

Se você precisa ganhar peso, mas quer fazer isso sem perder a saúde, vale a pena apostar em frutas para engordar.

Apesar de ser o sonho de muita gente, estar abaixo do peso ideal pode ser ruim para a sua saúde. Nesses casos, é importante engordar, mas de forma saudável.

Para alcançar esse objetivo, a melhor estratégia é apostar em alimentos saudáveis como as frutas.

Além de comer frutas nos lanches do dia, você pode adicioná-las em várias receitas, inclusive de saladas, smoothies, shakes ou misturá-las com aveia e granola, por exemplo. 

As frutas combinam com várias coisas, então use sua criatividade nas receitas e comece a consumir hoje mesmo as melhores frutas para engordar com saúde.

1. Banana

A banana é uma das melhores frutas para quem deseja engordar. Isso porque além de acessível, a fruta é rica em calorias. Em uma porção de 100 g há até 109 calorias.

A fruta também apresenta fibras que regulam o intestino e minerais como o potássio e o magnésio que previnem as cãibras musculares e ajudam a controlar a pressão arterial.

2. Abacate

Uma porção de 100 g de abacate contém 160 calorias. Além de calórica, a fruta contém ácidos graxos monoinsaturados que são benéficos para o sistema cardiovascular. 

Outros nutrientes presentes no abacate são vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, potássio e magnésio.

3. Coco

Em um pedaço de 100 g de polpa de coco existem cerca de 423 calorias. De fato, o coco é uma fruta extremamente calórica e rica em carboidratos, fibras e gorduras. 

O coco é uma boa pedida para a sobremesa, já que ele é doce e suculento. Além disso, ele funciona como um isotônico natural, pois contém minerais como o manganês, o selênio, o fósforo e o cobre.

Ao incluir o coco na sua dieta, você pode ter mais facilidade no ganho de peso e ainda colhe benefícios como a melhoria da digestão, um coração mais saudável e um sistema imunológico mais forte. Apenas tome cuidado com o excesso e aposte em uma alimentação o mais variada possível no dia a dia.

4. Manga

O teor calórico pode variar de acordo com o tipo de manga, mas em geral uma porção de 100 g da fruta fornece cerca de 70 calorias.

Trata-se de uma fruta de sabor agradável, refrescante e que oferece nutrientes como fibras, antioxidantes, minerais e vitaminas como a vitamina A, vitaminas do complexo B e vitamina E.

Por conta desses nutrientes, a manga ajuda não só a engordar com saúde como também a fortalecer o sistema imunológico, melhorar o funcionamento do intestino, melhorar a saúde dos olhos e deixar a pele e cabelos mais bonitos.

5. Frutas secas

Uma pequena porção de frutas secas oferece muitas calorias. Uma xícara com 100 g de uvas passas, por exemplo, contém até 326 calorias.

Além da uva passa, outras frutas secas ou desidratadas como a tâmara, a ameixa, o damasco e o cranberry também cumprem o papel de ajudar a engordar.

As frutas desidratadas também apresentam fibras insolúveis e micronutrientes importantes para a saúde. Porém, é preciso consumi-las com moderação para não elevar muito o açúcar no sangue, já que as frutas secas têm um alto índice glicêmico.

Outra opção bem calórica são as frutas em calda, mas geralmente elas são ricas em açúcar e aditivos alimentares que prejudicam a saúde.

6. Açaí

O açaí é um fruto brasileiro que fornece bastante energia. Uma porção de 100 g de polpa de açaí in natura sem açúcar tem cerca de 68 calorias.

Além de ser delicioso, o açaí tem compostos antioxidantes que melhoram o sistema imunológico, previnem o envelhecimento precoce e ajudam a evitar várias doenças.

Mas tome cuidado para não escolher um açaí com açúcares adicionados que podem causar picos de glicose e insulina no sangue e prejudicar o seu ganho de peso saudável.

7. Uva

A depender do tipo de uva, podem existir variações, mas em geral uma porção de 100 g contém aproximadamente 57 calorias. Dessa forma, a fruta pode te ajudar a consumir mais calorias ao longo do dia.

Vale ressaltar que a uva é extremamente saudável e, na sua casca, é encontrado o antioxidante resveratrol que ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e até mesmo de alguns tipos de câncer.

Por fim, se você estiver com dificuldades no ganho de peso, procure um nutricionista para te orientar.

Fontes e referências adicionais

• Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014; 40(7): 750-8. 
• Pairing nuts and dried fruit for cardiometabolic health. Nutr J, 2015, 15, 23.
• Healthy weight gain, Academy of Nutrition and Dietetics
• What’s a good way to gain weight if you’re underweight?, Mayo Clinic

Vídeo: A fruta que mais engorda

Tem curiosidade para saber qual é a fruta que mais engorda? Então, confira o vídeo abaixo!

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