O Whey Protein é um suplemento famoso no mercado, hoje em dia, usado não só por fisiculturistas profissionais como também por qualquer um que queria aumentar seu consumo de proteínas e perder gordura corporal. Shakes de whey protein te deixam satisfeito por mais tempo e ajudam a lutar contra a gordura. Aprenda a usar a whey protein para emagrecer rapidamente.
O que é a Whey Protein e de onde ela vem?
- Whey é um derivado do soro do leite, é o liquido deixado para trás nas primeiras etapas do processo de fazer queijos.
- A proteína do leite é 20% whey protein e 80% proteína da caseína.
- Whey protein é uma fonte de proteínas completa, o que mostra que ela contém os 9 tipos de aminoácidos essenciais.
- Whey também fortalece o sistema imunológico.
- Você pode usar a whey protein para emagrecer junto a um programa de exercícios.
- O Whey tem um valor biológico (VB) extremamente alto. Um alto VB significa que a taxa de aminoácidos é excelente para construir músculos e que uma grande parte da proteína consumida é absorvida e utilizada pelo corpo. O VB proporciona uma medida de quão eficientemente o corpo utiliza as proteínas consumidas na dieta.
- Devido ao alto VB é ideal consumir whey protein imediatamente depois dos exercícios para construir músculos.
VB de algumas proteínas
| Isolado de Whey Protein | 159 |
| Concentrado de Whey Protein | 104 |
| Ovo inteiro | 100 |
| Leite | 91 |
| Clara de ovo | 88 |
| Queijo Cottage | 84 |
| Atum | 83 |
| Peixe | 82 |
| Carne bovina | 80 |
| Galinha | 79 |
| Soja | 74 |
| Caseína | 71 |
| Amendoins | 68 |
| Iogurte | 68 |
| Farelo de aveia | 58 |
| Trigo | 54 |
Diferenças entre Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)
Existem dois tipos principais de whey protein no mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)
1. Concentrado de Whey Protein
É produzido empurrando o líquido de whey por um filtro muito pequeno que permite a passagem de água, minerais e outros produtos orgânicos. A proteína, que é grande demais para passar, fica no filtro, é recolhida e resulta no concentrado de whey protein.
2. Isolados de Whey Protein
Esse é o próximo passo da purificação, o WPC é purificado mais uma vez usando mais filtrações e uma técnica chamada troca de íons ou microfiltração de fluxo cruzado. O resultado é o isolado de whey protein em pó.
Diferenças entre WPC e WPI
| WPC | WPI | |
| Custo | Mais barata/econômica | Mais cara que WPC |
| Quantidade de proteína | Menor de 70% a 80% por peso | 90% a 94% por peso. Mais proteína pura |
| Quantidade de lactose | Contém alguma lactose | Quase nenhuma |
| Quantidade de gordura | Pode conter alguma gordura | Muito pouco a nenhuma gordura |
É preferível, obviamente, a WPI para emagrecer (um pó de proteínas com alto teor de proteínas e pouca gordura e carboidratos).
3 maneiras de ajuda da Whey Protein para emagrecer
1. Whey protein corta o apetite.
Enquanto muitos estudos demonstraram que a proteína é o macronutriente que mais sacia a fome, nem todas as proteínas são iguais. A whey protein tem um maior valor biológico e é a melhor escolha de proteína. Beber um shake de proteína antes de sua refeição pode te ajudar a consumir menos calorias e reduz a ingestão de outros alimentos.
2. Whey protein aumenta sua sensibilidade à insulina.
Descobriu-se que dietas ricas em proteína aumentam a sensibilidade à insulina. Pesquisas demonstraram que a whey protein é mais eficaz que outras proteínas, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. Desta maneira, usar a whey protein para emagrecer pode evitar o ganho de peso.
3. Whey protein pode gerar mais músculos magros.
Consumir a whey protein antes e depois dos exercícios ajuda a queimar gorduras e ajuda a ganhar e manter massa magra. A whey protein rapidamente entrega aminoácidos durante o exercício, adicionando massa muscular e queimando gordura.
Como usar o whey protein para emagrecer
A maneira mais fácil de usar a whey protein para emagrecer é nos seus shakes de café da manhã. Estes shakes podem ser muito nutritivos e saudáveis desde que você controle o que põe neles. Alguns ingredientes para adicionar no seu shake são: leite de amêndoas, leite de coco, iogurte grego desnatado, frutas vermelhas congeladas, manteiga de amendoim, bananas ou outras frutas, semente de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, chocolate, etc.
Shakes de proteínas não têm que ser sem graça. Você pode ser criativo e descobrir como gosta mais.
Conclusão
Adicionar isolado de whey protein à sua dieta é uma maneira fácil e conveniente de acrescentar mais proteínas a ela e melhorar seus esforços para emagrecer. Ele não é um suplemento que apenas fisiculturistas deveriam estar usando. Devido a sua alta capacidade para ser absorvido, é a melhor fonte de proteínas no mercado.
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Gostou das dicas?
Você já procurou utilizar whey protein para emagrecer dentro da sua dieta? Que tipos de alimentos você combina à whey protein, quais ficam mais gostosos e em quais você observou melhor resultado? Comente abaixo!
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Estou começando agora na academia, tenho mais de 100 quilos, quando devo começar a usar o Whey e qual melhor hora do dia eu devo tomar?
Iniciei a dieta a alguns dias atrás baseada em proteína e fibras. Obrigado.
Bom dia!Gostaria de saber,especificamente para emagrecer,e treinando 3 vezes por semana,o mais indicado é usar o whey no café da manhã como shake??Obrigada.
O mais importante e você tomar assim que terminar seus treinos. Fora isso, é uma boa sim.
Boa tarde. Sou magra porém tenho gordura localizada no abdomem e um pouco nas costas. Eu malho na academia e faço apenas 15min de aerobica, pois meu professor me informou que se eu fizer muito emagrecerei e nao ganharei massa muscular (que de principio era meu objetivo, mas essa gordura localizada esta me incomodando).Gostaria de saber se posso tomar algum thermo mesmo sendo magra e juntamente tomar algum hipercalorico ou whey para ganhar massa muscular?
Desde ja agreço;
Boa noite, estou malhando a duas semanas, iniciei com 112 kg e estou com 109kg, gostaria de saber qual Whey Protein é indicado para me auxiliar na perda de peso e ganho de massa.
Escolha um bom whey protein concentrado, de uma marca confiável com um bom custo-beneficio.
oii preciso de tira uma duvida eu faço musculação todos os dias to tomando o suplemento elektra 30 m ou 1 hr antes de cada treino que é pra acelera o metabolismo , mais eu tb quero perde gordura localizada na barriga ,mais tb quero fica com o corpo definido eu tenho 1,66 de altura e peço entre 68 a 70 kg e nao saio disso , meu corpo ja mudo bastante mais quero perde a barriga mais fica definida então queria sabe se posso ussa o whey junto com o shake e tb continua usando o elektra ,, me ajudaaaa
A barriga é um dos ultimos lugares que o corpo elimina a gordura. Você queima gordura no corpo todo mas normalmente na barriga sempre ainda fica mais tempo. Veja essas dicas aqui que vão ajudar muito: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/perder-barriga/
Oiii fiz a dieta da proteína e emagreci 18 kilos preciso perde mais 10 queria saber como devo toma termogênicos e whey proteínas isolado se vai me ajudar a emagrecer faço crosfit jump aula de ritimos e mas na musculação não guento pegar peso... Esses dois vainme ajudar a emagrecer e to um pouco flácida nas pernas me de ajuda ai que devo fazer e como tomar ???
Olá, estou começando a dieta da proteina, porem tenho duvidas em relação ao uso do Whey, geralmente eu uso o Whey após o treino, porem a dieta pede o Whey no café da manha, como eu deveria tomar o Whey? Só de manha? Só no pós treino? Ou de manha e no pós treino? (pratico musculação e Crossfit)
Nas duas refeições não teria problema. Se for escolher uma, fique com a pós-treino.
Olá. Estou fazendo a dieta da proteína, com o objetivo de emagrecer 12 kg. Desses, já emagreci 3. Estou fazendo caminhadas, pois antes era totalmente sedentária. Será que tomar Wey protein pode me ajudar?
A ajuda dele será ainda maior se você fizer um levantamento de pesos, Thati, o mínimo que for.
olá treino a mais de 7 meses perdi 15 quilos. comecei a tomar wey pro no2. queria ganhar mais massa magra . mais to com medo de engordar. como devo tomar o wey, quero definir meu abdomen . desde ja agradeco
Olá Faço aulas de aeróbicas incluindo aulas de jump step e treinamento funcional intercalando entre três dias me indicaram a iso whey pretendo perder peso e definir o corpo será que estou indo no caminho certo?