O Whey Protein é um suplemento famoso no mercado, hoje em dia, usado não só por fisiculturistas profissionais como também por qualquer um que queria aumentar seu consumo de proteínas e perder gordura corporal. Shakes de whey protein te deixam satisfeito por mais tempo e ajudam a lutar contra a gordura. Aprenda a usar a whey protein para emagrecer rapidamente.
O que é a Whey Protein e de onde ela vem?
- Whey é um derivado do soro do leite, é o liquido deixado para trás nas primeiras etapas do processo de fazer queijos.
- A proteína do leite é 20% whey protein e 80% proteína da caseína.
- Whey protein é uma fonte de proteínas completa, o que mostra que ela contém os 9 tipos de aminoácidos essenciais.
- Whey também fortalece o sistema imunológico.
- Você pode usar a whey protein para emagrecer junto a um programa de exercícios.
- O Whey tem um valor biológico (VB) extremamente alto. Um alto VB significa que a taxa de aminoácidos é excelente para construir músculos e que uma grande parte da proteína consumida é absorvida e utilizada pelo corpo. O VB proporciona uma medida de quão eficientemente o corpo utiliza as proteínas consumidas na dieta.
- Devido ao alto VB é ideal consumir whey protein imediatamente depois dos exercícios para construir músculos.
VB de algumas proteínas
| Isolado de Whey Protein | 159 |
| Concentrado de Whey Protein | 104 |
| Ovo inteiro | 100 |
| Leite | 91 |
| Clara de ovo | 88 |
| Queijo Cottage | 84 |
| Atum | 83 |
| Peixe | 82 |
| Carne bovina | 80 |
| Galinha | 79 |
| Soja | 74 |
| Caseína | 71 |
| Amendoins | 68 |
| Iogurte | 68 |
| Farelo de aveia | 58 |
| Trigo | 54 |
Diferenças entre Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)
Existem dois tipos principais de whey protein no mercado. Concentrado de Whey Protein (WPC) e Isolado de Whey Protein (WPI)
1. Concentrado de Whey Protein
É produzido empurrando o líquido de whey por um filtro muito pequeno que permite a passagem de água, minerais e outros produtos orgânicos. A proteína, que é grande demais para passar, fica no filtro, é recolhida e resulta no concentrado de whey protein.
2. Isolados de Whey Protein
Esse é o próximo passo da purificação, o WPC é purificado mais uma vez usando mais filtrações e uma técnica chamada troca de íons ou microfiltração de fluxo cruzado. O resultado é o isolado de whey protein em pó.
Diferenças entre WPC e WPI
| WPC | WPI | |
| Custo | Mais barata/econômica | Mais cara que WPC |
| Quantidade de proteína | Menor de 70% a 80% por peso | 90% a 94% por peso. Mais proteína pura |
| Quantidade de lactose | Contém alguma lactose | Quase nenhuma |
| Quantidade de gordura | Pode conter alguma gordura | Muito pouco a nenhuma gordura |
É preferível, obviamente, a WPI para emagrecer (um pó de proteínas com alto teor de proteínas e pouca gordura e carboidratos).
3 maneiras de ajuda da Whey Protein para emagrecer
1. Whey protein corta o apetite.
Enquanto muitos estudos demonstraram que a proteína é o macronutriente que mais sacia a fome, nem todas as proteínas são iguais. A whey protein tem um maior valor biológico e é a melhor escolha de proteína. Beber um shake de proteína antes de sua refeição pode te ajudar a consumir menos calorias e reduz a ingestão de outros alimentos.
2. Whey protein aumenta sua sensibilidade à insulina.
Descobriu-se que dietas ricas em proteína aumentam a sensibilidade à insulina. Pesquisas demonstraram que a whey protein é mais eficaz que outras proteínas, estabilizando o açúcar no sangue e aumentando a sensibilidade à insulina. Desta maneira, usar a whey protein para emagrecer pode evitar o ganho de peso.
3. Whey protein pode gerar mais músculos magros.
Consumir a whey protein antes e depois dos exercícios ajuda a queimar gorduras e ajuda a ganhar e manter massa magra. A whey protein rapidamente entrega aminoácidos durante o exercício, adicionando massa muscular e queimando gordura.
Como usar o whey protein para emagrecer
A maneira mais fácil de usar a whey protein para emagrecer é nos seus shakes de café da manhã. Estes shakes podem ser muito nutritivos e saudáveis desde que você controle o que põe neles. Alguns ingredientes para adicionar no seu shake são: leite de amêndoas, leite de coco, iogurte grego desnatado, frutas vermelhas congeladas, manteiga de amendoim, bananas ou outras frutas, semente de linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo, chocolate, etc.
Shakes de proteínas não têm que ser sem graça. Você pode ser criativo e descobrir como gosta mais.
Conclusão
Adicionar isolado de whey protein à sua dieta é uma maneira fácil e conveniente de acrescentar mais proteínas a ela e melhorar seus esforços para emagrecer. Ele não é um suplemento que apenas fisiculturistas deveriam estar usando. Devido a sua alta capacidade para ser absorvido, é a melhor fonte de proteínas no mercado.
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Gostou das dicas?
Você já procurou utilizar whey protein para emagrecer dentro da sua dieta? Que tipos de alimentos você combina à whey protein, quais ficam mais gostosos e em quais você observou melhor resultado? Comente abaixo!
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Muito Obrigada Julio. Suas dicas serão muito uteis p/mim!!!! Estou adorando ler suas respostas p/ a galera! Td muito bem explicado, esclarece muitas dúvidas!!!!
Olá, tenho 25 anos, 1.63m peso 64 kg faço academia ha 03 anos, porém não vejo resultados satisfatórios, minhas pernas só engrossam a cada dia ficam mais grossas, ganhei até umas estrias devido a isso e nada de ficarem definidas, e eu já estou incomodada,estou pensando seriamente em tomar uma suplemento mais tenho muitas duvidas, quero um suplemento que não faça mau a minha saúde, que deixe minhas pernas definidas e não me deixe redonda, também quero perder gordura abdominal. Andei pesquisando sobre o whey onde dizia muitas coisas ruins como induzir a proliferação de células cancerígenas, resistência insulínica causando diabete mellitus tipo 2”.Quero saber se essa informação procede, e quais os verdadeiros riscos de tomar o whey. Quero saber se o ISO PRO WHEY probiótica é bom e como devo toma-lo?
Esses efeitos relatados não são verdade. Ele é considerado um dos suplementos mais seguros que existe. Não tem necessidade de tomar um whey isolado. Você pode usar o whey 3w ou o whey 5w da probiótica mesmo já que citou esta marca. Tome depois do exercício. Mas para resultados efetivos na perda de peso e gordura é preciso avaliar a dieta como um topo. Você pode começar avaliando a dieta que irá seguir https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dieta/ e anotando as melhores dicas de alimentação desses artigo aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-emagrecer/
Ótimo post Júlio Bittar!! Também estou nessa luta na perca de gordura corporal..Não sou muito fã de fazer aeróbico,meu sistema de musculação é até a falha,sem contar repetição.Pensei em tomar creatina mais vou pareçer roliço,gordo né?Fiz uso de termogenico da universal,minha pele ficou um pouco flácida, e ainda tem muita gordura pra baixar! O QUE me diz da whey protein no pós treino ou no café da manhã e também no pós treino??
Whey protein no pós-treino vai ajudar na construção de massa muscular que por sua vez irá ajudar no emagrecimento. No cadé-da-manhã é uma boa porque geralmente é uma refeição mais dificil de manter uma boa proporção de proteínas e além disso ajuda a baixar o índice glicêmico da refeição. Se for escolher apenas uma refeição faça o consumo de whey protein depois de malhar.
Olá... Tenho muitas dúvidas! Nunca malhei e vou começar semana que vem! Quero emagrecer pelo menos uns 15 kg. Tenho 26 anos e quero muito ganhar massa magra. Qro malhar bastante pernas, glúteos e braços! E perder bastante barriga! Trabalho das 8:00 as 17:00h sempre sentada! E vou malhar a noite. Gostaria de saber qual Wheyn recomendado p/ eu tomar pós treino. Enfim... Sou leiga em relação a isso, não tenho noção nenhuma. Obrigada!
Olá Manuela. Nós fizemos uma análise dos diferentes tipos de Whey aqui, para você ter uma noção é importante dar uma lida:
https://www.mundoboaforma.com.br/tipos-de-whey-protein-beneficios-e-dicas/
É importante quue você entenda que o Whey Hidrolisado sempre será o mais potente, mas seu valor é muito mais elevado. O Whey concentrado também trará resultados, não será tão potente como os mais caros, mas funcionará pra você, ok?
obs: faço das 16;30 até 18:00
Olá, trabalho o dia todo sentado, e faço academia das 16:30 até as 17 horas, tomo o whey protein e estou jantando as 19 horas, o fato de está jantando, mesmo que seja algo leve pode atrapalhar no rendimento?
Não há problema nenhum, John. Seu corpo pode até estar sentindo falta de outro nutriente que não seja a proteína após o treino, mas se você tem se sentido bem e dorme logo após essa refeição, não há muitos problemas.
Estou tomando Fortifit é uma Hiperproteína da Danone, além de ser uma delícia, tira minha vontade de comer doce e tira minha fome. Antes do fortifit eu me sentia exausta após a academia, visto que, estou consumindo 1100 kcal por dia, agora estou até achando meu treino fraco. rsrs. Recomendo!!
Ola, tenho 28 anos, preciso emagrecer 40 kg, o q vc acha q seria melhor p mim comecar, vou me casar daqui 6 meses e gostaria d estar sem esses quarenta kg ate la. o q posso tomar p acelerar o emagrecimento, academia ja comecei. Desde ja agradeco. Nick
Nicole, o melhor e mais eficaz tipo de whey protein é o isolado, pois tem a menor quantidade de carboidratos em sua composição. Se você tiver uma situação financeira que te permite, porque ele é um pouco mais caro, é melhor escolher por ele, tomando-o sempre após o treino. Mas se não for possível para você, utilizar o concentrado também pode te ajudar a obter resultados!
Neste artigo a gente também dá algumas boas dicas de suplementos que podem acelerar ainda mais sua perda de peso, dê uma olhada: https://www.mundoboaforma.com.br/11-suplementos-naturais-para-perder-peso/
Parabéns, de muitos post que venho lendo para decidir qual whey tomar, este está muito claro, bem explicadinho. E mais legal que todas perguntas são respondidas!
Eu faço academia desde fevereiro, mas há 2 meses peguei firme na parte da musculação. Eu já tomo cápsulas de óleo de cártamo com coco e quando sinto cansaço, tomo thermo abdomen. Eu preciso emagrecer 8 kg, mas tenho muita dificuladade. Eu poderia tomar junto o whey concentrado? Qual o mais indicado? Obrigada
O whey protein em conjunto com algum carboidrato ajudará você a ganhar massa magra, o que por sua vez ajudará você a queimar mais calorias e ter um corpo mais definido. O whey é uma forma prática de adicionar proteínas de alta qualidade a uma refeição. Escolha um whey com baixa quantidade de carboidratos por porção. Geralmente estes tem menos de 5g de carboidratos em uma porção. Procure marcas confiáveis.
Preciso muito tirar uma dúvida, estou engordando a cada dia que passa, de janeiro até agora engordei 6kg e não é normal. Tomo café, almoço e quando chego da faculdade eu janto. Pensei em tomar o whey de manhã e a noite quando eu chegar, substituir o café e o jantar seria o ideal? Pode me ajudar?
Experimente anotar tudo o que come em um dia típico e ver quantas calorias dá. As vezes estamos comendo mais do que pensamos. Se o seu consumo calórico está realmente baixo procure analisar se não é uma questão hormonal. Nesse caso um médico pode solicitar uns exames. O whey sozinho não é indicado para substituir refeições. Você pode mistura-lo com um pouco de leite e aveia.