Quem nunca sentiu aquele sono pesado depois do almoço, não é mesmo? Pois saiba que o sono excessivo após refeições é mais comum do que você pensa. Confira o que pode ser a sonolência depois de comer e algumas dicas para contornar essa situação.
A sensação de cansaço e sono logo depois de comer é normal. Mas, em excesso, o sono pode prejudicar o resto do seu dia e até interferir no seu bem-estar.
Assim como o sono excessivo pode afetar a sua produtividade e até mesmo indicar um problema de saúde, sentir-se cansado o tempo todo também pode ser um sinal de alerta. Por isso, é sempre bom prestar atenção no nosso corpo e entender melhor como cada processo funciona.
De fato, um dos processos essenciais para a sobrevivência é a digestão: é por meio dela que os alimentos se transformam em nutrientes. Esse processo requer muita energia e essa é a principal razão por trás do sono após o almoço e outras refeições.
A depender dos alimentos ingeridos em cada refeição, a sensação de sono e cansaço pode ser ainda mais pronunciada. Veja quais alimentos te causam sono e quais são as possíveis causas de sono excessivo depois de comer.
Existem muitas teorias sobre o sono excessivo após refeições. Alguns acreditam que isso tem a ver com o sistema digestivo, com o ritmo circadiano, com a privação de sono ou com problemas de saúde. Confira a seguir as possíveis causas:
Comer muito aumenta os níveis de insulina. Quando há picos de insulina no organismo, aumenta também a produção do hormônio do sono. Por sua vez, o hormônio do sono é transformado em serotonina e melatonina – hormônios responsáveis por induzir o sono.
São muitas reações químicas e processos metabólicos que demandam energia acontecendo ao mesmo tempo e isso pode dar sono.
Todo esse mecanismo é uma forma do seu corpo pedir para que você desacelere. Assim, toda a energia é direcionada à digestão dos alimentos que você acabou de ingerir.
Quanto mais difícil de processar um alimento, mais tempo vai demorar para ele ser digerido. Por essa razão, refeições muito pesadas – como aquelas ricas em gorduras ou em alimentos processados, por exemplo – tendem a causar mais sonolência.
Alguns profissionais acreditam que o sono após comer pode ter a ver com o aumento de serotonina – um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o ciclo de sono.
O fato é que o triptofano encontrado em fontes de proteínas é um precursor da serotonina. Ou seja, algumas proteínas podem aumentar os níveis de serotonina e, assim, aumentar o sono e o cansaço. A saber, alguns alimentos com alto teor de triptofano são:
Outra questão é que os carboidratos ajudam o corpo na absorção de triptofano. É por isso que uma refeição rica em proteínas e carboidratos (como a da hora do almoço) pode resultar em sono excessivo após refeições.
O cansaço e a sonolência depois de comer também podem ser sintomas de problemas de saúde. Exemplos incluem:
Também vale a pena investigar a possibilidade de uma intolerância ou alergia alimentar como a doença celíaca, por exemplo.
Esse tipo de alergia pode gerar muito estresse ao organismo, afetar a digestão dos alimentos e causar cansaço durante o dia.
Estudos mostram que a hidratação tem papel crucial na disposição e nas funções cognitivas.
Beber bastante água evita a desidratação e, além disso, ajuda a garantir o seu estado de alerta para cumprir as tarefas do dia a dia. Se o problema for pontual, pode ser interessante tomar um chá para tirar o sono após o almoço.
Além de praticar exercícios físicos, fazer uma caminhada leve depois das refeições principais pode ajudar na digestão e a diminuir o sono.
Conforme uma pesquisa publicada em 2015 no periódico PLoS One concluiu, a exposição à luz forte no período pós almoço pode reduzir o cansaço.
A cafeína consumida moderadamente pode te deixar mais alerta depois do café da manhã ou do almoço. No entanto, é bom evitar tomar café e outras bebidas estimulantes após as 18 horas para não atrapalhar o sono.
A ingestão de uma quantidade moderada de fibras nas refeições principais ajuda na digestão. Fibras são alimentos bons para o intestino e um intestino funcionando bem previne o cansaço e o sono após as refeições.
Comer menos e com maior frequência resolve o problema das porções grandes que demandam muita energia para a digestão.
As refeições mais frequentes e moderadas também ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e os níveis de energia.
Sendo assim, se você costuma fazer três refeições ao dia, tente fazer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia.
A sonolência depois de comer também pode ter relação com a baixa qualidade do sono noturno. Vale a pena checar se você está dormindo por tempo suficiente à noite e se ele está sendo reparador.
Manter o ambiente arejado, especialmente depois de comer, é importante, já que o calor pode aumentar o cansaço e a moleza.
O sono após as refeições é normal e significa que o seu corpo está funcionando bem. Mas se o sono está excessivo e interferindo na sua rotina, vale a pena investigar a causa e tratar o problema com a ajuda de um nutricionista ou de um médico.