10 Receitas de Smoothie de Mamão para Emagrecer

Especialista:
atualizado em 01/06/2020

O mamão é uma fruta de uma textura macia, de sabor suave e que vai bem em diversas receitas. Além de ser consumido puro, o mamão é utilizado em sobremesas como o creme de papaia, mousse, geleias e outras variações. A fruta também é constantemente utilizada no preparo de vitaminas, shakes, sucos e smoothies, pela sua consistência.

O mamão é rico em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, cálcio e substâncias antioxidantes. Sendo assim, ele é ideal para a manutenção da saúde do corpo. Além disso, sabe-se que o mamão possui substâncias que ajudam a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes no organismo. Cada 100 gramas de mamão possuem 50 calorias, e por isso ele pode ajudar na dieta para emagrecer.

Abaixo, estão receitas deliciosas de smoothie de mamão para se refrescar em dias mais quentes, ideal para quem quer emagrecer com saúde. Confira!

1. Receita de smoothie de mamão para emagrecer

Ingredientes:

  • 170 ml de iogurte natural desnatado;
  • 1 xícara de chá de mamão picado e congelado;
  • 1 colher de sobremesa de gergelim;
  • 1 colher de café de mel.

Modo de preparo:

Pique o mamão congelado e bata junto do iogurte, mel e gergelim. Sirva bem gelado a seguir.

2. Receita de smoothie de mamão com banana

Ingredientes:

  • 1/2 mamão papaia congelado;
  • 1 banana prata congelada;
  • 1/2 xícara de leite desnatado;
  • 1 potinho de iogurte natural desnatado;
  • 1 colher de sopa de linhaça dourada;
  • 1 colher de sopa de mel.

Modo de preparo:

Coloque as frutas no freezer por meia hora, depois pique bem e leve para bater no liquidificador com leite, iogurte, mel e linhaça. Sirva bem gelado a seguir. 

3. Receita de smoothie de mamão com gengibre

Ingredientes:

  • 1 mamão papaia;
  • 4 folhas de hortelã;
  • ½ xícara de cubos de gelo;
  • ½ colher de sopa de mel;
  • ½ colher de gengibre ralado;
  • ½ iogurte grego light;
  • 1 copo de suco de limão.

Modo de preparo:

Esprema o suco de limão. Retire a polpa do mamão. Lave as folhas de hortelã. Descasque e rale o gengibre. Leve tudo para bater no liquidificador e sirva bem gelado.

4. Receita de smoothie de mamão com canela 

Ingredientes:

  • 2 xícaras de chá de mamão papaia;
  • 1 xícara de chá de iogurte natural desnatado;
  • 2 colheres de sopa de mel,;
  • 3 colheres de sopa de chia;
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha;
  • 1 pitada de canela.

Modo de preparo:

Basta bater tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Adicione cubos de gelo, misture bem e sirva.

5. Receita de smoothie de mamão com morango

Ingredientes:

  • 2 potes iogurtes naturais desnatados;
  • 1 1/2 xícara de leite desnatado;
  • 1 mamão-papaia descascado picado;
  • 1 colher de sopa de adoçante culinário;
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça;
  • 5 morangos picados;
  • 4 cubos de gelo.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea e sirva com gelo. Fica delicioso!

6. Receita de smoothie de mamão com laranja

Ingredientes:

  • 1/2 mamão picado;
  • 1 xícara de leite desnatado;
  • suco de 1/2 laranja;
  • 4 cubos de gelo;
  • 1 colher de sopa rasa de açúcar mascavo.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e sirva bem gelado.

7. Receita de smoothie de mamão com ameixa

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado;
  • 6 ameixas pretas sem caroço;
  • 1/2 mamão papaia;
  • 1 colher de sobremesa de chia;
  • 3 pedras de gelo.

Modo de preparo:

Deixe as ameixas de molho em meio copo de água no dia anterior. No dia seguinte bata essa água com ameixas com o iogurte, polpa de mamão e chia. Quando estiver homogêneo sirva com gelo.

8. Receita de smoothie de mamão com maracujá

Ingredientes:

  • 1 polpa de maracujá;
  • 2 copos de iogurte natural desnatado;
  • 1 polpa de mamão picado;
  • adoçante culinário a gosto.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até incorporar e formar uma bebida cremosa e homogênea. Adicione gelo e sirva.

9. Receita de smoothie de mamão com cenoura

Ingredientes:

  • 2 cenouras médias descascadas e picadas;
  • 1 xícara de mamão picado;
  • 1 xícara de água de coco;
  • ¾ xícara de suco de laranja;
  • ¼ xícara de folhas de hortelã.

Modo de preparo:

Cozinhe as cenouras no vapor por aproximadamente 10 minutos ou até ficarem macias e deixe esfriar. Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até obter uma textura homogênea e cremosa. Adicione cubos de gelo e sirva a seguir.

10. Receita de smoothie de mamão com farinha de maca peruana

Ingredientes:

  • ¼ de mamão papaya;
  • 4 morangos grandes;
  • 250 ml de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa cheia de farinha de maca peruana;
  • 1 colher de sopa de chia.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar bem cremoso. Sirva com cubos de gelo a gosto.

O que você achou dessas receitas de smoothie de mamão que separamos acima? Pretende incluí-las em sua dieta para emagrecer? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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