Desejos por comidas, sejam elas doces como uma barra de chocolate, ou salgada como um pacote de batatas chips, são normais – uma combinação de desejo cerebral e desejo corporal. Esse golpe duplo os fazem parecerem quase insuportáveis às vezes.
Mas as pessoas tentam derrotá-los. Normalmente, elas empregam essas estratégias para lidar com os seus desejos:
Aqui está o porquê de nenhum deles funcionar – e o que fazer!
Você quer muito comer algumas batatas chips, mas você pensa, “engorda muito, prefiro comer uma maçã.” Bem, as maçãs são doces, não salgadas e crocantes. Claro que a maçã não vai satisfazer o seu desejo, então você vai comer algumas nozes, depois algumas cenouras, e talvez até mesmo alguns biscoitos, e mesmo assim você ainda quer as batatas chips!
O que fazer: Em vez de se esbaldar nas batatas chips, coma apenas algumas, mas no tamanho de uma porção mostrada no pacote (conte umas 10 ou 15 chips ou o que quer que a embalagem indique), em uma tigela, sentando-se para apreciá-las. Você vai consumir muito menos calorias assim e ficar mais satisfeito.
Você está no seu caminho para o almoço e vê uma pizza perdida ou bolo de aniversário na copa do escritório. Isso parece bom. Todo mundo está comendo. Você está com fome. Você é vulnerável. É quase impossível não pensar, e consequentemente não comer, o que está à sua frente. Você não consegue ignorar estes desejos quando você está realmente com fome. Então o que fazer?
O que fazer: Saia e coma um almoço adequado. Quando você passar pela copa novamente, pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou se você pode deixar passar. Dê-se uns 10 minutos, e se você ainda quiser um pedaço, pegue uma fatia pequena. As chances são boas de que quando os 10 minutos passarem, você vai estar envolvido em outra coisa e livrar-se desses alimentos.
O clássico “eu já dei uma escapadinha, então eu posso muito bem comer tudo e chutar o balde.” Esta é a porta que você não quer escolher. Ok, todo mundo tem dias de dieta que não são perfeitos, e às vezes essas guloseimas estão chamando seu nome. Mas se você frequentemente tiver esse pensamento de uma escapadinha acabar com o seu dia inteiro de dieta, você vai acabar arruinando-a na maioria dos dias. Então o que você pode fazer?
O que fazer: Tente balancear. Se você comer um cookie no almoço, então que tal, na próxima refeição, cortar a massa, o arroz ou as batatas, enquanto enfatiza a proteína magra e os legumes? A alimentação saudável não é um tudo ou nada. Não pode ser. Um dia de gula não vai arruinar a sua saúde, mas não o deixe acabar com toda a sua dieta de vez. Então, tire todos esses pensamentos negativos e sabotadores da sua cabeça. Essas atitudes são o que faz você comer demais, não aquele único cookie no almoço.
Confira dicas úteis contra a compulsão alimentar no vídeo a seguir!