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- A Escola de Desenvolvimento Profissional e Executivo de Harvard aponta quatro hábitos matinais simples que ajudam a melhorar a qualidade de vida e a combater sinais de envelhecimento.
- O primeiro hábito é acordar um pouco mais cedo, criando uma margem de tempo extra para começar o dia com mais calma antes dos compromissos.
- Beber água logo ao acordar ajuda a repor a hidratação perdida durante o sono e a ativar o metabolismo.
- Fazer alongamentos ou exercícios leves pela manhã melhora a circulação e a flexibilidade, além de dar mais energia para o resto do dia, segundo o psicólogo Travis Bradberry.
- Um café da manhã com proteínas, fibras e gorduras saudáveis completa a lista, contribuindo para a saúde do coração e o desempenho mental.
A maioria das pessoas tem uma rotina corrida e, por isso, não consegue acordar com calma e usufruir de alguns momentos do dia, fazer exercícios ou se alimentar de maneira adequada. A Escola de Desenvolvimento Profissional e Executivo da Universidade de Harvard declarou que vale a pena levantar um pouco mais cedo e seguir quatro rápidos hábitos para melhorar a qualidade de vida.
Os cientistas afirmam que os primeiros minutos do dia são essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente e, por isso, estabelecer hábitos saudáveis desde cedo melhora o humor, aumenta a concentração e mantém a energia ao longo do dia.
Veja as quatro atividades que podem ser implementadas em sua rotina matinal para combater os sintomas de envelhecimento.
Acorde um pouco antes do horário
O objetivo do hábito é criar uma “margem positiva” onde se possa acordar algumas horas antes de começar a trabalhar, aproveitando esse tempo extra para realizar atividades que permitam ao cérebro processar informações de forma eficaz e começar o dia com tranquilidade.
Hidrate-se ao acordar
Devido às várias horas de sono, o corpo fica desidratado e acumula toxinas. Por isso, é importante beber água assim que acorda para ativar o metabolismo.
Faça exercícios físicos
A fim de melhorar a circulação e a flexibilidade do corpo, o ideal é que a rotina diária comece com alguns alongamentos e exercícios leves para regular a frequência cardíaca. Ademais, o psicólogo Travis Bradberry indica que fazer atividades físicas pela manhã proporciona mais energia para enfrentar o resto do dia.
Café da manhã nutritivo
O último hábito indicado por Harvard é que a primeira refeição do dia inclua alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso ocorre porque esses alimentos ajudam a prevenir doenças cardíacas e a melhorar o desempenho intelectual. Também ocorre uma melhora no bem-estar e a esperança de vida.
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