É especialmente importante fazer da prevenção do diabetes uma prioridade se você tiver um risco alto de diabetes, estando você com excesso de peso ou tenha histórico familiar da doença.
A prevenção do diabetes é algo tão básico quanto manter uma dieta mais saudável, tornar-se mais fisicamente ativo e perder alguns quilos extras. Nunca é tarde demais para começar. Fazer algumas mudanças simples no seu estilo de vida agora pode ajudá-lo a evitar as graves complicações de saúde da diabetes mais pra frente, como danos nos nervos, rins e coração.
Considere as últimas dicas de prevenção da diabetes da American Diabetes Association e inclua em sua vida.
Há muitos benefícios para a prática de atividade física regular. O exercício pode ajudá-lo a:
Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos e musculação podem ajudar a controlar a diabetes. O maior benefício vem de um programa que inclui ambos.
Consumir mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a:
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, feijões, grãos integrais e nozes.
Não está claro por que, mas grãos integrais podem reduzir o risco de diabetes e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. Muitos alimentos feitos de grãos integrais são prontos para comer, incluindo vários pães, produtos de massas e cereais. Procure a palavra “integral” na embalagem e entre os primeiros itens na lista de ingredientes.
Se você está acima do peso, a prevenção da diabetes pode depender da perda de peso. Todo quilo que você perde pode melhorar sua saúde, e você pode se surpreender com o quanto.
Os participantes em um grande estudo que perderam uma quantidade modesta de peso – cerca de 7% do peso corporal inicial – e se exercitaram regularmente reduziram o risco de desenvolver diabetes em quase 60%.
As dietas com baixo teor de carboidratos, a dieta do índice glicêmico ou outras dietas de moda podem ajudá-lo a perder peso no início. Mas sua eficácia na prevenção de diabetes não é conhecida, nem seus efeitos a longo prazo. E ao excluir ou limitar estritamente um determinado grupo de alimentos, você pode estar desistindo de nutrientes essenciais. Em vez disso, faça do controle de porções e da variedade as bases do seu plano alimentar saudável.
Se você tem mais de 45 anos e seu peso é normal, pergunte ao seu médico se o teste de diabetes é apropriado para você. A American Diabetes Association recomenda a triagem de glicose no sangue se:
Compartilhe suas preocupações com a prevenção de diabetes com seu médico. Ele ou ela vai aplaudir seus esforços para manter a diabetes a certa distância e, talvez, oferecer sugestões adicionais com base em seu histórico médico ou outros fatores.
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