Quem treina com o foco de construir massa muscular, emagrecer ou melhorar a saúde sabe dos esforços que precisa fazer em cada sessão de exercícios. Por isso, é muito frustrante quando os resultados deixam de aparecer.
Entretanto, melhor do que desanimar e desistir é identificar o que impede o progresso nos treinamentos e corrigir o problema. Pode ser que o empecilho seja um desses erros que acabam com o progresso nos treinos:
Às vezes, na ânsia de ter os resultados dos sonhos, o praticante passa mais tempo pesquisando, planejando e pensando das estratégias de treinamento, do que treinando em si.
Além disso, pode ser que essas táticas sejam muito complexas, não deem certo para a pessoa e ela quase perca a cabeça tentando pensar em uma solução. Nesses casos, pode ser melhor parar de pensar tanto e voltar ao simples.
Assim, a dica é conversar com um educador físico para começar do básico. Com estratégias simples, mas que o praticante consegue fazer e que podem levá-lo aos pouquinhos a atingir o objetivo lá da frente.
Recomenda-se tirar uma semana a cada quatro ou cinco para reduzir pela metade os volumes e as cargas (pesos) usadas no treino. Acredita-se que isso reinicializa o sistema nervoso central, permitindo que as articulações tenham tempo de se recuperar.
Não é à toa que chamam o treino de estômago vazio de receita para o desastre. Afinal, é preciso ter energia para gastar no treino. Isso sem contar que há o risco de perder massa muscular e de passar mal ao se exercitar com fome.
Quem treina com uma intensidade e volume suficientes precisa de uma proteína e um carboidrato 60 minutos antes do treinamento. Além disso, um shake para o meio da sessão também pode ajudar. Conheça ideias de lanche pré-treino.
Recomenda-se passar pelo menos dois dias sem cafeína ou outros estimulantes. Muita cafeína pode causar estragos no sistema nervoso central e travar a recuperação. Um conselho é deixar os estimulantes para os dias em que for treinar as partes mais fracas do corpo.
Além disso, antes de tomar suplementos com cafeína ou outros estimulantes, é fundamental consultar o médico ou nutricionista. Isso para se certificar de que o produto em questão é realmente eficaz e seguro.
Especialmente para os praticantes mais velhos, um acompanhamento na recuperação dos treinos ajuda bastante. Estamos falando de acupuntura e massagens semanais, se o bolso permitir, é claro.
Claro que você deve consultar seu treinador para tomar a decisão final, mas vale saber que uma das críticas aos treinos em pirâmides é que eles envolvem muitas repetições.
Outro argumento é que treinar até a falha por 15 repetições frita o sistema nervoso antes que o praticante consiga chegar à série mais pesada. Em vez da pirâmide, uma opção é o ramp up, em que aumenta-se a carga em cada série até chegar ao peso que o praticante está apto a usar.
Em um mundo em que as dietas low carb ganharam muita fama, alguns podem achar que não há nada de bom nos carboidratos. Mas isso não é verdade: eles são essenciais para uma boa performance no treinamento.
Um treino com uma intensidade suficiente precisa de cinco gramas de carboidratos para cada duas séries de exercícios. Porém, para saber a quantia exata de carboidratos que o seu pré-treino em particular precisa, consulte um nutricionista.
O dia do lixo é aquele momento em que a pessoa sai da dieta e come o que normalmente não pode no dia a dia.
Entretanto, quando ela não consegue se controlar e ingere calorias demais no dia do lixo, corre um sério risco de pôr a perder os esforços de toda uma semana.
Portanto, se você é adepto do dia do lixo, lembre-se de manter o controle e não abusar demais para não anular seus esforços de dieta e treinamento.
Se você treina para ganhar massa muscular, não deixe de conferir o vídeo abaixo!