Caminhadas rápidas após as refeições podem ter um efeito bastante positivo na saúde. É isso que indica uma nova pesquisa publicada na revista científica Sports Medicine.
De acordo com os cientistas, apenas dois minutos de caminhada já podem fazer diferença na moderação dos níveis de açúcar no sangue. Já caminhar por 15 minutos após uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e prevenir, por exemplo, doenças metabólicas como a diabetes.
À medida que digerimos uma refeição e a nossa glicemia aumenta, ela sinaliza ao pâncreas para liberar a insulina, hormônio responsável por mover a glicose do sangue para as células que precisam de energia. No entanto, há limites para a quantidade de insulina que o pâncreas pode produzir e, como consequência, dos níveis de açúcar que nosso corpo pode processar de uma vez.
O sistema complexo de processamento do açúcar está sempre trabalhando para manter nosso nível de glicemia em uma faixa saudável. No entanto, quando o funcionamento entra em colapso, pode levar a doenças graves, a mais conhecida delas é a diabetes.
Caminhar não é a única atividade que traz benefícios
Aidan Buffey, principal autor do experimento, disse que as descobertas estão de acordo com as orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades de saúde para que as pessoas se movimentem mais.
Ademais, o profissional pontuou que os níveis de açúcar no sangue aumentam repetidamente depois das refeições, e que a insulina produzida para controlá-los pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. “Se você puder fazer atividade física antes do pico de glicose, normalmente 60 a 90 minutos (depois de comer), é quando você terá o benefício de não ter o pico de glicose”, concluiu.
Aliás, não precisa fazer a caminhada necessariamente após as refeições. Qualquer tipo de atividade que te tire do repouso completo já é capaz de promover benefícios para o organismo humano. Realizar tarefas domésticas, movimentar o corpo ou simplesmente permanecer em pé por alguns minutos pode fazer muito bem.
Ainda assim, o cientista reforça que é possível potencializar esses efeitos de formas simples, como aumentando o tempo da caminhada.
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