Você precisa perder peso? Costuma praticar exercícios físicos? Até gosta de caminhar, mas acha que a atividade não queima calorias suficientes? Então, este artigo é para você! Vamos mostrar como é possível, sim, caminhar e mandar algumas calorias embora. Basta fazer do jeito certo!
Você caminha todos os dias e, no final da caminhada, é sempre aquela frustração. Nenhuma gota sequer de suor, camisa seca e balança sem qualquer alteração aparente, certo?
Mas, acredite, de acordo com um estudo realizado em Harvard, é possível caminhar apenas meia hora e perder peso, sim! Não chega a ser nenhuma novidade que caminhar sempre faz bem, no entanto, o segredo, no entanto, está na forma correta de se fazer a caminhada.
De acordo com Harvard, para que haja a perda de peso é preciso, primeiramente, consultar um nutricionista, para obter informações específicas sobre quanto você precisa perder e como fazer para que a perda de peso não seja repentina.
Portanto, para atingir um bom resultado, é preciso não apenas caminhar em um determinado ritmo, mas também, de forma adequada, priorizando uma alimentação e hábitos mais saudáveis.
Dicas para queimar mais calorias
É preciso ter em mente que se exercitar sempre é bom, e uma caminhada não tem contraindicação, qualquer pessoa pode, e deve, caminhar todos os dias.
Basta adicionar meia hora de caminhada por dia para começar a perceber os resultados. A dica, no entanto, é apostar em caminhadas rápidas diárias, para mandar embora cerca de 150 calorias por dia.
Além disso, para dar uma turbinada na caminhada, alguns especialistas ainda dão as seguintes dicas:
- É possível aumentar em 10% o gasto calórico, para isso, basta adicionar um peso extra, que pode ser conseguido com tornozeleiras ou coletes. Entretanto, esse peso não pode ser excessivo, para não correr o risco de se lesionar ou sobrecarregar o corpo. Portanto, consulte o seu médico antes de escolher as cargas que serão usadas na sua caminhada.
- Outra dica é procurar variar a velocidade da caminhada, em intervalos alternados, para acentuar o esforço e haver um maior gasto metabólico.
- Procure caminhar em subidas, pois isso também provoca maior esforço físico e maior gasto calórico.
- Por fim, tente adicionar exercícios de resistência, justamente, para haver um ganho de força e massa muscular.
Vídeo:
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Vale ter em mente que caminhar sempre faz muito bem, e não apenas para perder peso, mas para a saúde mental e emocional .
Dentre os muitos benefícios da caminhada, podemos destacar a redução do nível de estresse, e o aumento de endorfina, o hormônio da felicidade.
Você costuma fazer caminhadas? Sente que a atividade te ajuda a emagrecer? Comente abaixo!
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