O que você escolhe para lanchar entre as principais refeições pode determinar se a sua dieta é saudável ou não, segundo um recente estudo da USDA. Os nosso hábitos de lanches diários, segundo os pesquisadores, têm adicionado muitas calorias extras e poucos nutrientes importantes à nossa dieta.
No entanto, você pode mudar este quadro escolhendo opções mais inteligentes para seus lanches durante o dia. Algumas receitas podem manter seu metabolismo em alta e ajudar seu organismo a operar no máximo de eficiência.
É recomendável que você escolha como lanche comidas com cerca de 200 calorias, sendo 10 gramas de proteínas e 5 gramas de fibras, para que assim você tenha energia para o restante do dia e consiga perder peso. Por isso, selecionamos estes 3 lanches saudáveis que podem te ajudar a queimar gordura:
Com 200 calorias, 9 gramas de proteína e 7 gramas de fibra, um abacate sem caroço recheado com queijo cottage é uma perfeita combinação de fruta e produtos lácteos, promovendo nutrientes importantes e poderosos para a sua dieta. O uso do queijo cottage em vez de outros tipos é importante para manter o baixo teor de gordura.
Quase toda a fruta pode ser um excelente lanche, mas você geralmente precisa acompanhá-lo com um pouco de proteína para ser mais completo. A presença da proteína vai ajudar a manter seus níveis de energia e saciedade por algumas horas. Com cerca de 200 calorias, 10 gramas de proteína, e cinco gramas de fibra, uma maçã acompanhada de um copo de leite desnatado se encaixa nesse quesito.
Uma lata de atum sem óleo (à base de água/ao natural) acompanhado por uma torrada de trigo integral é um belo lanche no meio da tarde para a correria do escritório. Uma fonte saudável de proteínas e ômega-3, este petisco de 200 calorias é traz 3 gramas de fibra e uma incrível quantidade de 20 gramas de proteína.
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