Aproveite Estes 3 Lanches Saudáveis para Perder Peso

Especialista:
atualizado em 30/01/2020

O que você escolhe para lanchar entre as principais refeições pode determinar se a sua dieta é saudável ou não, segundo um recente estudo da USDA. Os nosso hábitos de lanches diários, segundo os pesquisadores, têm adicionado muitas calorias extras e poucos nutrientes importantes à nossa dieta.

No entanto, você pode mudar este quadro escolhendo opções mais inteligentes para seus lanches durante o dia. Algumas receitas podem manter seu metabolismo em alta e ajudar seu organismo a operar no máximo de eficiência.

É recomendável que você escolha como lanche comidas com cerca de 200 calorias, sendo 10 gramas de proteínas e 5 gramas de fibras, para que assim você tenha energia para o restante do dia e consiga perder peso. Por isso, selecionamos estes 3 lanches saudáveis que podem te ajudar a queimar gordura:

1. Abacate recheado com queijo cottage

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Com 200 calorias, 9 gramas de proteína e 7 gramas de fibra, um abacate sem caroço recheado com queijo cottage é uma perfeita combinação de fruta e produtos lácteos, promovendo nutrientes importantes e poderosos para a sua dieta. O uso do queijo cottage em vez de outros tipos é importante para manter o baixo teor de gordura.

2. Maçã e leite desnatado

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Quase toda a fruta pode ser um excelente lanche, mas você geralmente precisa acompanhá-lo com um pouco de proteína para ser mais completo. A presença da proteína vai ajudar a manter seus níveis de energia e saciedade por algumas horas. Com cerca de 200 calorias, 10 gramas de proteína, e cinco gramas de fibra, uma maçã acompanhada de um copo de leite desnatado se encaixa nesse quesito.

3. Atum com torrada integral

Uma lata de atum sem óleo (à base de água/ao natural) acompanhado por uma torrada de trigo integral é um belo lanche no meio da tarde para a correria do escritório. Uma fonte saudável de proteínas e ômega-3, este petisco de 200 calorias é traz 3 gramas de fibra e uma incrível quantidade de 20 gramas de proteína.

Qual desses lanches saudáveis parece mais prática e consumível para o seu dia a dia? Conhece mais alguma opção para compartilhar com a gente? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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