Cãibra nas pernas é uma contração rápida, curta e bastante dolorosa que afeta um músculo ou um grupo muscular da perna, geralmente o da panturrilha.
Na maioria dos casos, a cãibra nas pernas está associada a causas benignas, que não oferecem grandes riscos à saúde, mas que merecem atenção. É o caso das cãibras por desidratação. É fundamental beber a quantidade de água adequada, para manter o bom funcionamento dos órgãos e dos músculos.
Também é comum ocorrerem cãibras nas pernas associadas à prática de atividade física. Neste caso, é importante analisar se você está repondo os eletrólitos perdidos pela transpiração e se está alongando com frequência os músculos trabalhados.
Veja quais são as principais causas de cãibras nas pernas, como preveni-las e tratá-las.
As cãibras musculares podem não ter nenhum motivo aparente e até mesmo afetar uma pessoa durante o sono. Provavelmente, você já teve ou conhece alguém que teve uma cãibra à noite, que foi tão forte que interrompeu o sono e afetou até a sola e os dedos dos pés. Quando a cãibra afeta os dedos, eles ficam muito doloridos e curvados para baixo.
As cãibras musculares também podem estar associadas com a prática de exercícios físicos, ocorrendo durante ou após a sessão de treino. Ou seja, a cãibra na perna pode ocorrer tanto durante uma prática intensa de atividade física quanto durante o descanso.
Esses eventos de cãibra nas pernas são bastante dolorosos, porém são considerados benignos, não oferecendo nenhum risco à saúde de quem passa por essa situação.
Apesar de não haver uma causa direta para as cãibras nas pernas, existem essas relações que apresentam fatores de risco e de gravidade associados:
A melhor forma de evitar os episódios extremamente dolorosos nas pernas é prevenindo que as cãibras aconteçam. Para isso, siga as recomendações abaixo:
Apesar de ser muitas vezes negligenciado, o alongamento é muito importante para deixar os músculos e os tendões mais flexíveis e, consequentemente, menos suscetíveis a contrações musculares involuntárias.
O alongamento mais eficiente para evitar as cãibras nas pernas é o alongamento do músculo gastrocnêmio, o músculo que dá volume à panturrilha:
Confira outras opções de alongamentos para as panturrilhas.
Durante um episódio de cãibra nas pernas, você pode tentar alongar o músculo gastrocnêmio, como ensinado acima.
Caso não consiga, você pode se sentar no chão ou na cama com as pernas esticadas e puxar a ponta do pé em direção ao seu corpo, permanecendo nessa posição por 1 minuto.
Você também pode pedir para alguém massagear o músculo que está dolorido, a fim de relaxá-lo e aliviar a dor.
Se você tem exagerado nos exercícios físicos, deixando-os muito intensos ou volumosos, considere diminuir um pouco o ritmo, pois seu músculo pode estar fatigado.
E, além de repor o líquido e os eletrólitos perdidos na transpiração, veja se a sua alimentação contém alimentos ricos em potássio e magnésio, como a banana, maçã, beterraba, água de coco, aveia, cenoura, castanha-do-pará, abacate e mamão.
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