O anel que monitora o sono é um dispositivo inteligente, como o Oura Ring e o Motiv Ring, que ganhou popularidade após ser usado por jogadores durante a Copa do Mundo na tentativa de melhorar a performance.
Ele funciona por meio de sensores como acelerômetro, sensor de frequência cardíaca, sensor de temperatura e, em alguns modelos, oxímetro, que coletam dados enquanto a pessoa dorme.
Com esses dados, o dispositivo fornece informações sobre duração e interrupções do sono, eficiência (capacidade restauradora) e as fases do sono, como leve, profundo e REM.
Os resultados podem ajudar a avaliar a oxigenação do sangue, sinalizar possível apneia do sono, verificar despertares e excesso de movimento durante a noite e monitorar a frequência cardíaca.
Para melhorar a qualidade do sono, o artigo recomenda evitar telas antes de dormir, fazer refeições leves à noite, evitar fontes de luz no quarto, usar ruído branco se necessário e não trabalhar ou estudar na cama.
O anel que monitora o sono vem atraindo a atenção de cada vez mais pessoas, embora entender como este dispositivo funciona não seja algo tão simples.
Essa atenção aumentou muito depois da divulgação de que tal anel foi usado pelos jogadores durante a copa do mundo, como forma de tentar garantir uma melhor performance.
Então, no artigo a seguir vamos entender com mais detalhes o funcionamento do anel que monitora o sono, além de aprender algumas técnicas para conseguir noites mais restauradoras.
Os anéis inteligentes, ou anéis de monitoramento do sono, funcionam por meio de sensores específicos, que coletam dados enquanto você dorme.
Esses sensores podem incluir:
Acelerômetro, que detectam movimentos e mudanças de posição durante o sono
Sensor de frequência cardíaca, para avaliar os batimentos do coração durante a noite
Sensor de temperatura, que medem a temperatura corporal, que pode variar durante as diferentes fases do sono
Oxímetro, presente em alguns desses anéis, para monitorar a quantidade de oxigênio no sangue
Esses dados são então processados e fornecem informações sobre a qualidade do sono, incluindo:
Duração e interrupções
Eficiência, ou seja, a capacidade restauradora do sono
Fases do sono, como sono leve, profundo e REM
Porém, é importante ter em mente que a precisão e os recursos podem variar entre diferentes modelos de anéis inteligentes.
Como interpretar os resultados?
Esses dispositivos oferecem informações que podem ajudar as pessoas a entenderem e melhorarem seus hábitos de sono.
Desta forma, o anel permite:
Avaliar a oxigenação do sangue, e ajudar no diagnóstico de uma possível apneia do sono, por exemplo
Avaliar tempo total de sono e os despertares que podem ocorrer durante a noite
Verificar o excesso de movimento, que indica agitação durante a noite
Medir a frequência cardíaca, que pode ser útil no diagnóstico de alguns distúrbios de saúde.
Então, podemos dizer que o anel que monitora o sono pode ser uma ferramenta útil para guiar uma investigação mais aprofundada de possíveis problemas de saúde que estejam atrapalhando a duração e a eficiência do sono.
Além disso, o anel também pode contribuir para a elaboração de estratégias para melhorar o sono, já que permite a avaliação dos resultados de cada técnica ou adaptação utilizada.
Formas de melhorar a qualidade do sono
Evite uso de telas como celulares e televisão, e evite também fontes de luz dentro do quarto
Sabemos que cada pessoa é diferente, com um organismo único. Mas, apesar disso, existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
A seguir vamos conhecer as mais eficientes:
Evite o uso de telas antes de dormir. Isso inclui celulares, televisão e tablets
Tente fazer refeições leves à noite, já que a digestão pode atrapalhar o sono
Evite fontes de luz dentro do quarto
Use, caso necessário, um ruído branco, como ventilador
Evite ao máximo trabalhar e estudar na cama. Assim, seu cérebro associa o ato de deitar ao momento do sono
Um banho morno antes de dormir também pode ajudar a relaxar e, consequentemente, induzir o sono
Essas são dicas mais gerais, que costumam auxiliar no alívio de problemas de sono. Mas, caso ainda assim a dificuldade continue, nossa recomendação é buscar o auxílio de um médico.
Você já conhecia o anel que monitora o sono? O que achou dele? Comente abaixo?
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Marcela Gottschald
Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.