Perder peso é uma questão séria no mundo todo. Os consumidores veem constantemente propagandas e notícias sobre dietas da moda, produtos chamativos e pílulas magicas que prometem ajudar a perder peso.
Levando em consideração que a “batalha do peso” é central para muitas pessoas, ser muito magro pode parecer não parecer problema algum. Mas na realidade, estar abaixo do peso pode causar problemas de saúde.
A gordura tem uma reputação ruim, por ser uma causa do sobrepeso e obesidade. Entretanto, nem toda gordura é ruim. Na verdade, armazenar energia (ou calorias) em forma de gordura é um dos vários jeitos que o corpo usa o alimento para poder funcionar, se curar e crescer.
A energia acumulada como gordura auxilia a passar por trabalhos extenuantes e exercícios. Além disso, possui um papel importante no desenvolvimento cerebral, prevenindo a inflamação (inchaço) e coágulos sanguíneos. A gordura também ajuda para uma pele e cabelos saudáveis.
É importante entender que o equilíbrio é a chave para a manutenção de um corpo saudável – esteja você acima ou abaixo do peso. No segundo caso, é preciso saber como engordar saudável, escolhendo as gorduras certas e outros nutrientes para o ganho de peso sem riscos para a saúde.
Usar uma ferramenta para calcular seu índice de massa corporal (IMC) pode ajudar a determinar se está abaixo do peso. O seu médico pode também determinar se está abaixo do peso baseado em sua altura, o que come e o seu nível de atividade física.
Pessoas abaixo do peso normalmente não estão obtendo calorias o suficiente para abastecer o corpo. Muitas vezes, também sofrem de má nutrição, uma vez que não recebem vitaminas e minerais o suficiente de sua alimentação. Se você estiver abaixo do peso, pode estar em risco de sofrer dos seguintes problemas de saúde:
Estar abaixo do peso pode surgir de uma variedade de motivos. Enquanto que algumas pessoas abaixo do peso podem ser fisicamente saudáveis, outros sofrem de problemas ocultos de saúde que deveriam ser tratados. A seguir algumas razões para um peso insuficiente:
Um regime para ganhar peso pode parecer uma oportunidade para exageros. Simplesmente pegar algumas batatas fritas e comer! Infelizmente, da mesma forma que perder peso de forma saudável precisa de equilíbrio, saber como engordar saudável significa mais do que adicionar besteiras a suas refeições.
Apesar de que comer fast food pode resultar em ganho de peso, isso não irá corrigir as deficiências nutricionais de se estar abaixo do peso. Além do mais, mesmo que a gordura, o açúcar e o sal comuns em fast food não se transformem em peso extra, ainda assim pode prejudicar seu corpo. Para aprender como engordar saudável, siga as seguintes dicas.
Sem mudar sua dieta radicalmente, você pode aumentar sua ingestão de calorias de cada refeição ao adicionar nozes ou sementes, queijo e outros acompanhamentos saudáveis. Tente amêndoas, sementes de girassol, frutas ou torradas integrais.
Em vez de comer várias calorias à toa e fast food, concentre-se em alimentos ricos em nutrientes. Considere carnes ricas em proteína, que podem ajudar a fortalecer os músculos. Além disso, escolha carboidratos nutritivos, como arroz integral e outros grãos integrais. Isso garante que seu corpo estará recebendo nutrição suficiente, mesmo se estiver lidando com um apetite reduzido.
Aprecie lanches saudáveis que contenham bastante proteína e carboidratos saudáveis. Considere opções como castanhas e frutas secas, barras de proteína, e biscoitos com homus ou manteiga de amendoim. Aproveite também, lanches que contenham “gorduras boas”, que são importantes para a saúde do coração. Por exemplo, nozes e abacates.
Se estiver lutando com um apetite restrito devido a problemas médicos ou emocionais, comer grandes porções pode não parecer atrativo. Considere comer refeições menores ao longo do dia para aumentar a ingestão de calorias.
Apesar de que exagerar em exercícios aeróbicos vai queimar calorias e trabalhar contra seu peso ideal, o treino de força – como levantamento de peso ou yoga – podem ajudar a ganhar peso ao fortalecer os músculos.
Antes de começar, é melhor consultar um médico para que você saiba como engordar saudável. Estar abaixo do peso pode indicar algum problema de saúde escondido, que não irá melhorar através de uma mudança na dieta. Seu médico poderá ajudar a acompanhar seu progresso e certificar que mudanças saudáveis estão acontecendo.
E aí, gostou das dicas?
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Muito obrigado pela sua ajuda valw man!???
Meu peso sempre foi 39 desde a minha gestação mais já se passou 9 anos e meu peso é 43,600 mais minha nutrição não tá muito boa to sem apetite to enjoando muito qual é a melhor vitamina pra estimular o apetite e ganhar peso sem muito esforço??
Olá meu nome é gessica tenho 25 anos 1 ,60 de altura tava 54 kg de uma hora pra outra pedi muito peso oq eu posso tomar pra engorda e manter o meu peso quero chegar até o 60kg
Tenho 19 anos e eu sempre fui bem magrinho (45kg desde os 11 anos), mas nesse ano eu consegui seguir uma dieta bem rígida de alimentações pesadas (cortando o café da manhã, aumentando as porções no almoço e jantando duas vezes por noite) consegui ganhar 5kg, tô lutando muito pra manter esses 50kg, mas gostaria de saber se tem alguma vitamina pesada que eu possa conciliar às refeições que eu faço
Bom, eu venho a algum tempo tentando engordar, e não consigo de forma alguma. Eu como bastante, faço os lanchinhos, faço a vitamina de banana clm mel e aveia, mas não adianta. Quando vou me pesar é sempre a mesma cois, o peso continua o mesmo! Tenho.42 kilos, queria engordar pelo menos 11 kilos. Oq posso fazer? Me ajudem!!
Olá, meu nome é Bianca ,tenho 20 anos e durante um relacionamento de seis anos eu comecei a perder peso ,não sentia e até hoje "não tenho apetite",como por que é necessário.
Todos ao meu redor dizem que eu estou muito magra, e até a balança comprova isto ,mas quando vejo o meu reflexo no espelho ,me vejo normal .Que não há necessidade de engordar,porém o meu corpo diz o contrário, ele (corpo) insiste em ficar avisando me com tonturas,dores de cabeça, febre,e ânsia de vômito, que eu não estou nada bem . E o pior disso tudo é que eu estou ciente disso tudo. Mas não consigo comer.
20 anos , 1,63, com 45 k.
Olá,
Tenho 17 anos, 1,73 de altura e com 57kg. Gostaria de saber como faço pra ganhar peso de uma forma saudável/organizar mais a minha alimentação e se tem alguma vitamina que posso tomar.
Mari, confira algumas dicas aqui https://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-saudavel-quando-se-esta-abaixo-peso/ e aqui https://www.mundoboaforma.com.br/tag/como-engordar-saudavel/.
Algumas receitas de vitamina aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-de-vitamina-de-frutas-para-engordar/
Boa tarde, tenho 24 anos, altura 1,57 e meu peso é 39.7, estou muito abaixo do peso, sempre pesei muito pouco, quando consigo ganhar 1 ou dois kilos perco ele rapidamente em uma semana,me sinto mal quando vou em uma loja e as roupas não me servem, tenho 24 anos mais com corpo de 15 anos, qual dieta posso seguir para ganhar peso.
ola eu tenho 19 anos, 1,56 de altura e meu peso é de 40.1, estou muito abaixo do meu peso, nos meus 15, 16 anos pesava 45 ou ate mais ao fica com 17,18 anos perdi meu peso e não consigo engorda. O que pode ter acontecido, e como posso voltar a ter o peso ideal?
Tenho 18 anos estou pesando 47.50 e tenho 1.64 de altura, estou abaixo do peso, mas tenho ums alimentação boa, depois que tive minha filha emagrece bastante e não consigo volta mais ao peso normal de 51 kg, quando tive ela tinha 17 e cheguei aos 60 kg
Sera se devo toma alguma vitamina ?