10 receitas de vitamina de frutas para engordar

Especialista da área:
atualizado em 22/09/2021

A maioria das pessoas vive em uma constante briga com a balança, insatisfeita com seu corpo e seu peso. Muitas delas têm o objetivo de emagrecer e fazem tudo que está dentro e fora do seu alcance para atingir essa meta.

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Já outras pessoas podem ter dificuldade de engordar, principalmente aquelas com metabolismo acelerado, e nada do que fazem ajuda no ganho de peso.

Em uma dieta hipercalórica, é necessário ingerir um número de calorias que ultrapasse a quantidade que o seu corpo gasta durante o dia, porém, é importante lembrar que, para quem quer engordar, deve-se adquirir peso de forma saudável, com aumento de massa magra e diminuição da gordura corporal, por isso, é preciso ter muita atenção ao que se consome.

Ingerir alimentos altamente processados e industrializados definitivamente não é o melhor caminho, por isso engordar de forma saudável exige um cardápio totalmente readaptado e muita dedicação. E uma das formas mais saudáveis e eficazes de ganhar peso é através do consumo de vitaminas de frutas naturais, também conhecidas como smoothies. Se quiser, ainda pode-se adicionar algum suplemento proteico para potencializar o seu efeito.

Abaixo estão algumas receitas fáceis e rápidas de vitamina de frutas para engordar que podem ser preparadas em casa. Lembrando ainda que essas vitaminas podem ser consumidas no pré-treino e que o ideal é que as frutas sejam frescas.

1. Receita de vitamina de frutas para engordar com morangos

vitamina de morango

Ingredientes:

  • 150 ml de leite integral;
  • cubos de gelo;
  • 1 pote de iogurte natural;
  • 15 morangos;
  • 1 banana pequena;
  • 1 dose de suplemento proteico;
  • 1 colher de chia.

Modo de preparo:

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  1. Bata o leite com o iogurte;
  2. Adicione os morangos lavados e a banana;
  3. Acrescente o suplemento e a chia;
  4. Quando estiver homogêneo, sirva. 

2. Receita de vitamina de frutas para engordar com maçã

Ingredientes:

  • ½ maçã;
  • 1 colher de aveia em flocos;
  • ½ mamão;
  • 1 banana prata;
  • 3 colheres de suplemento hipercalórico;
  • 300 ml de leite desnatado.

Modo de preparo:

  1. Corte a maçã com a casca e sem sementes;
  2. Retire a casca e sementes do mamão e reserve;
  3. Corte a banana sem casca em pedaços;
  4. Leve para bater essas frutas no liquidificador com o leite, suplemento e aveia;
  5. Quando estiver homogêneo, sirva.

3. Receita de vitamina de frutas para engordar com banana

Ingredientes:

  • 100 g banana;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • 2 colheres de aveia em flocos;
  • 1 colher de chá de canela;
  • 200 ml leite semidesnatado;
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Modo de preparo:

  1. Descasque e pique a banana. Coloque-a no liquidificador junto do leite;
  2. Adicione o mel, a aveia em pó, a canela e a pasta de amendoim;
  3. Bata todos os ingredientes até incorporar bem;
  4. Sirva com cubos de gelo.

4. Receita de vitamina de frutas para engordar com abacate

vitamina de abacate

Ingredientes:

  • 1 abacate maduro sem caroço;
  • 2 colheres de sopa de leite em pó integral;
  • ½ copo de iogurte de baunilha;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • cubos de gelo.

Modo de preparo:

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  1. Corte o abacate sem caroços em pedaços;.
  2. Bata com o leite em pó, iogurte, mel;
  3. Em seguida sirva com gelo. 

5. Receita de vitamina de frutas para engordar com açaí

Ingredientes:

  • 100 g de polpa de açaí sem xarope;
  • 100 g de banana ou 100 g de morangos;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos;
  • 1 dose de suplemento proteico;
  • Água a gosto.

Modo de preparo:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador;
  2. Bata tudo até obter uma mistura homogênea;
  3. Sirva em seguida. 

6. Receita de vitamina de frutas para engordar com chocolate em pó

Ingredientes:

  • 250 ml de leite desnatado;
  • 2 colheres de sopa de chocolate em pó;
  • 2 colheres de sopa de aveia;
  • 2 colheres de sopa de leite em pó;
  • 2 bananas médias.

Modo de preparo:

  1. Coloque o leite e o chocolate em pó no liquidificador;
  2. Acrescente a aveia e o leite em pó;
  3. Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea;
  4. Consuma em seguida para potencializar os efeitos. 

7. Receita de vitamina de mix de frutas para engordar

Ingredientes:

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  • 1 maçã pequena;
  • ½ mamão papaya;
  • ½ xícara de morangos picados;
  • 1 banana pequena;
  • 1 dose de suplemento proteico (whey protein, albumina, proteína de soja, etc.) sabor baunilha;
  • cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

  1. Bata todas as frutas sem casca e sementes no liquidificador até ficar homogêneo;
  2. Acrescente em seguida o suplemento e o gelo;
  3. Bata novamente por mais 1 min;
  4. Sirva em seguida.

8. Receita de vitamina de frutas vermelhas para engordar

smoothie vitamina de frutas vermelhas

Ingredientes:

  • 1 copo de leite vegetal (amêndoas, coco, soja);
  • 1 xícara de frutas vermelhas congeladas;
  • ½ avocado (abacate);
  • 1 colher de chá de canela em pó;
  • 5 gotas de limão siciliano;
  • 1 colher de sopa de melado;
  • 1 dose de suplemento proteico.

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes até ficar espumoso, cremoso e homogêneo;
  2. Sirva em seguida.

9. Receita de vitamina de frutas para engordar com pêra

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de leite desnatado;
  • ½ maçã sem casca;
  • ½ pêra sem casca;
  • 3 folhas de hortelã;
  • ¼ mamão papaia;
  • 1 colher de sopa de linhaça.

Modo de preparo:

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  1. Coloque o leite, a maçã e a pera sem casca no liquidificador;
  2. Adicione o mamão, a linhaça e folhas de hortelã lavadas;
  3. Bata tudo e sirva em seguida com gelo.

10. Receita de vitamina de frutas para engordar com laranja

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de abacate;
  • 1 laranja;
  • 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
  • gelo picado a gosto;
  • 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha.

Modo de preparo:

  1. Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o suplemento de baunilha;
  2. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto;
  3. Beba em seguida.

Além de ajudar a engordar, a bebida ainda proporciona mais energia para as atividades do dia a dia.

O que você achou dessas receitas de vitamina de frutas para engordar? Pretende incluí-las em sua dieta para ganhar peso de forma saudável? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Ana Detoie

Dra. Ana Detoie é nutricionista graduada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), pós-graduada em Nutrição Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional, pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional pela VP, Coaching de Mindfulness & Mindful Eating. Para mais informações, entre em contato com ela no seu Instagram.

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20 comentários em “10 receitas de vitamina de frutas para engordar”

  1. Sim vou fazer preciso ganhar peso
    Sou diabética e emagreci muito
    Há alguma contra indicação e qual o suplemento que devo usar no meu caso

    Responder
  2. Eu gostei dessas receitas,porém,as que tem que acrescentar gelo,não irei fazer,porque senão,bem,vou engordar,porém,por causa do gelo,poderei ficar resfriado.Espero que dê certo,ou seja,que eu engorde,pois,se eu já me amo do jeito que sou,então,se eu engordar,irei me amar ainda mais,apesar de que,eu ando muito.Obrigado.

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