Como Fazer um Sanduíche Natural de Peito de Peru – 10 Receitas

Especialista:
atualizado em 17/12/2019

O sanduíche natural tem fama de ser saudável, com poucas calorias e, por isso, ideal para qualquer dieta com o objetivo de emagrecer. Porém, o que determina se um sanduíche natural é realmente natural e com poucas calorias não é só a quantidade de salada no sanduíche, mas também os outros ingredientes adicionados à receita. De nada adianta colocar bastante salada, mas exagerar em condimentos, queijos, maionese, requeijão, etc.

O sanduíche pode ser uma excelente opção para um lanche no meio da tarde ou, se bem nutritivo e proteico, pode inclusive ser um substituto de alguma refeição principal, um dia ou outro. Abaixo, selecionamos algumas receitas realmente saudáveis, saborosas e com baixas calorias que podem ser consumidas sem peso na consciência.

Lembre-se de procurar adquirir alimentos sempre frescos e orgânicos, para tornar tudo ainda mais saboroso e evitar doenças no futuro. Aprenda, a seguir, como fazer um sanduíche natural de peito de peru em 10 receitas diferentes. Bom apetite!

1. Receita de sanduíche natural de peito de peru com mussarela de búfala

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 1 colher de sopa de maionese light;
  • 2 rodelas de tomate;
  • 6 fatias de peito de peru;
  • 5 fatias de mussarela de búfala;
  • 1/2 cenoura ralada.

Modo de Preparo:

Passe a maionese no pão com parcimônia e depois adicione os outros ingredientes um a um, equilibrando os sabores. Tempere a salada com uma pitada de sal e vinagre balsâmico se for necessário. Sirva frio em seguida.

2. Receita de sanduíche natural de peito de peru com azeitonas

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou sírio;
  • 2 folhas de alface;
  • 3 fatias de peito de peru defumado;
  • 1 colher de sopa de azeitonas picadas;
  • 1 colher de sopa de requeijão light;
  • 3 rodelas de tomate;
  • Sal a gosto;
  • Azeite a gosto.

Modo de preparo:

Lave o alface e o tomate. Corte o tomate em rodelas e tempere com sal e azeite a gosto e reserve. Amasse as fatias de peito de peru cortadas para virar uma espécie de patê e misture o requeijão e as azeitonas. Adicione a pasta nas fatias de pão e recheie com os outros ingredientes. Sirva frio em seguida.

3. Receita de sanduíche natural de peito de peru com pepino

Ingredientes:

  • 1 pão sírio integral;
  • 80 g de peito de peru light em cubos;
  • 2 folhas de alface americana;
  • 1 punhado de broto de alfafa;
  • 5 tomates-cereja cortados ao meio;
  • 1 colher de sopa de pepino japonês marinado.
  • 1 colher de sopa de queijo cottage

Pepino marinado:

  • 1 pepino japonês cortado em rodelas finas;
  • Sal a gosto;
  • Suco de 1/2 limão.

Modo de preparo:

Primeiro prepare o pepino, junte os ingredientes do marinado em um pirex e pressione o pepino com algum peso e deixe por meia hora. Depois, esprema tudo muito bem e retire o excesso de líquido. No pão coloque o alface, a alfafa, o tomate, o peito de peru e, por último, o pepino marinado. Sirva frio em seguida.

Calorias: 350 kcal por porção

4. Receita de sanduíche natural de peito de peru com ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 2 folhas de alface;
  • 3 fatias de peito de peru;
  • 3 fatias de ricota;
  • 1/2 cenoura ralada.

Modo de preparo:

Lave a cenoura, tomate e alface. Rale a cenoura, corte o tomate em rodelas e separe as duas folhas de alface. Separe as duas fatias de pão integral ou um pão sírio e adicione as rodelas de tomates, o alface, a cenoura ralada, o peito de peru e a ricota. Se for necessário, tempere as saladas com uma pitada de sal, limão, azeite ou vinagre balsâmico. Sirva frio em seguida.

5. Receita de sanduíche natural de peito de peru com berinjela

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 2 rodelas de tomate;
  • 2 folhas de alface;
  • 3 fatias de peito de peru;
  • 3 fatias de berinjela;
  • 1/2 cenoura ralada.
  • 1 colher de sopa de queijo cottage

Modo de preparo:

Lave a cenoura, tomate, berinjela e alface. Rale a cenoura, corte o tomate em rodelas, a berinjela em fatias e separe as duas folhas de alface. Separe as duas fatias de pão integral ou um pão sírio e adicione as rodelas de tomates, o alface, a cenoura ralada, a berinjela, o cottage e o peito de peru. Se for necessário, tempere as saladas com uma pitada de sal, limão, azeite ou vinagre balsâmico. Sirva frio em seguida.

6. Receita de sanduíche natural de peito de peru com picles

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 2 folhas de alface;
  • 3 fatias de peito de peru;
  • Picles em conserva a gosto;
  • 1/2 cenoura ralada.
  • 1 colher de sopa de passas
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage

Modo de preparo:

Lave a cenoura, tomate e alface. Rale a cenoura, corte o tomate em rodelas e separe as duas folhas de alface. Separe as duas fatias de pão integral ou um pão sírio e adicione as rodelas de tomates, o picles, o alface, a cenoura ralada e o peito de peru. Se for necessário tempere as saladas com uma pitada de sal, limão, azeite ou vinagre balsâmico. Sirva frio em seguida.

7. Receita de sanduíche natural de peito de peru com rúcula

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 2 folhas de rúcula;
  • 3 fatias de peito de peru;
  • 2 fatias de queijo minas light;
  • 1/2 cenoura ralada.

Modo de preparo:

Lave a cenoura, tomate e rúcula. Rale a cenoura, corte o tomate em rodelas e separe as duas folhas de rúcula. Separe as duas fatias de pão integral ou um pão sírio e adicione as rodelas de tomates, a rúcula, a cenoura ralada, o peito de peru e o queijo. Se for necessário tempere as saladas com uma pitada de sal, limão, azeite ou vinagre balsâmico. Sirva frio em seguida.

8. Receita de sanduíche natural de peito de peru com agrião

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 1 punhado de agrião;
  • 4 fatias de peito de peru;
  • 2 fatias de queijo minas light;
  • 1/2 cenoura ralada.

Modo de preparo:

Lave a cenoura, tomate e o agrião. Rale a cenoura, corte o tomate em rodelas e separe o agrião a gosto. Separe as duas fatias de pão integral ou um pão sírio e adicione as rodelas de tomates, o agrião, a cenoura ralada, o peito de peru e o queijo. Se for necessário, tempere as saladas com uma pitada de sal, limão, azeite ou vinagre balsâmico. Sirva frio em seguida

9. Receita de sanduíche natural de peito de peru com cream cheese

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de cream cheese light;
  • 2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão sírio;
  • 3 fatias de peito de peru;
  • 2 folhas de alface lisa;
  • 2 rodelas de tomate.

Modo de Preparo:

Passe o cream cheese sobre as duas fatias de pão de integral ou no pão sírio e adicione o peito de peru e depois as saladas. Se necessário dê uma temperada na salada. Sirva em seguida.

10. Receita de sanduíche natural de peito de peru com vagem

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral ou pão sírio;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 4 vagens;
  • 3 fatias de peito de peru;
  • 2 fatias de ricota;
  • 1/2 cenoura ralada.

Modo de preparo:

Lave a cenoura, tomate e a vagem. Rale a cenoura, corte o tomate em rodelas e separe a vagem. Separe as duas fatias de pão integral ou um pão sírio e adicione as rodelas de tomates, a vagem, a cenoura ralada, o peito de peru e a ricota. Se for necessário, tempere as saladas com uma pitada de sal, limão, azeite ou vinagre balsâmico. Sirva frio em seguida.

Que receita de como fazer um sanduíche natural de peito de peru você preferiu das listadas acima? Conhece alguma versão diferente? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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