O desenvolvimento em pé com elástico é um ótimo exercício para fortalecer os músculos dos ombros.
Conhecido também como desenvolvimento militar com elástico, o exercício serve para estimular o músculo deltóide do ombro e aumentar a estabilidade das articulações. Além disso, ele exige esforço da musculatura do peitoral, do abdômen, dos glúteos e dos braços, principalmente do tríceps.
Uma das grandes vantagens de fazer o desenvolvimento com elástico é que o exercício pode ser feito em qualquer lugar. Assim, se você estiver viajando, por exemplo, não é necessário se preocupar em encontrar uma academia para fazer o desenvolvimento com halteres ou o desenvolvimento de ombros com barra.
Comece o exercício pisando no centro da faixa de resistência com os dois pés afastados na largura dos quadris.
Em seguida, contraia o abdômen e flexione levemente os joelhos. Depois disso, segure o elástico nas extremidades e puxe a faixa até a altura dos ombros. Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
Então, estenda os braços para cima até esticá-los e volte para a posição inicial. Repita o movimento até completar a sua série.
Caso a faixa fique muito resistente e não permita a extensão completa dos braços, prenda o elástico com um pé só ao invés de dois. Dessa forma, ela ficará maior e com uma resistência mais baixa.
Confira a seguir o que não fazer para ter um bom resultado no desenvolvimento de ombros e prevenir lesões ou dores no ombro.
É sempre importante usar uma faixa elástica de resistência adequada. De nada adianta usar um elástico “pesado” se você não tem força nem condicionamento físico para usá-la corretamente.
Aliás, os elásticos mais leves são usados em exercícios que envolvem os ombros ou a parte superior do corpo, enquanto que as faixas de maior resistência são mais adequadas para os exercícios de perna.
Evite arquear a parte inferior das costas no momento de puxar o elástico, pois isso pode causar dores ou lesões. Assim, é importante se concentrar na postura, contraindo o abdômen durante todo o movimento.
As articulações dos ombros são as que têm mais mobilidade. Por isso, o risco de lesões ou deslocamentos é mais alto do que em outras partes do corpo.
Uma forma de prevenir lesões é aquecendo antes de executar os movimentos com os ombros.
Mantenha as omoplatas para trás, pois isso ajuda a manter a postura correta e a evitar dores locais.
Caso você já tenha uma lesão no ombro, pescoço ou costas, só pratique esse exercício apos a orientação médica.
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