Dieta da Ellen Roche – Cardápio e Dicas

Especialista:
atualizado em 12/02/2020

Ela sempre desfilou um corpo deslumbrante, mas como qualquer outra mulher, Ellen Roche busca sempre melhorar a composição corporal. A moça estava satisfeita com seu corpo, mas reconhecia que poderia melhorar ainda mais, já que havia modificado seu corpo para a personagem anterior.

Buscando destaque para sua carreira de atriz, a preparação para a personagem da novela Geração Brasil contou com uma dieta mais rígida, a qual foi responsável pelo corpo mais enxuto da moça, reduzindo o manequim 40 para o tão sonhado 36. Ostentar um corpo bem modelado requer muita disciplina e dedicação, por isso, ficar por dentro da dieta da Ellen Roche pode ajudar você a montar seu cardápio light.

Novos hábitos

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A atriz reconhece que as mudanças corporais são fundamentais para a caracterização de uma personagem. Ela sentia-se satisfeita com o resultado obtido para sua personagem anterior, mas admitiu que um corpo menos torneado condizia melhor com o seu próximo trabalho. O objetivo da loira era reduzir o percentual de gordura e volume.

Ellen Roche reconhece que o funcionamento metabólico depende de todos os hábitos, por isso, as mudanças e adoção de novos hábitos saudáveis eram indispensáveis para os objetivos desejados. A nova dieta da Ellen Roche adotou o hábito de comer pouco, e aumentou a quantidade de refeições diárias, dessa forma, mantém seu corpo nutrido continuamente, o que evita possíveis deslizes e escapadas do cardápio.

Os doces não marcam presença na dieta da Ellen Roche, e ao contrário de sua dieta para a Mulher Mangaba, a bela não mais se delicia com sorvetes diariamente.

07-ellen-01Ellen Roche como Mulher Mangaba

Metas

É importante que você saiba quais os seus objetivos, como e quando deseja conquistá-los, por isso, a dieta da Ellen Roche recomenda que metas sejam traçadas, assim, você cobrará resultados a cada período determinado. Essa é a melhor forma de prever a conquista do peso adequado. A atriz afirma que não traça metas surreais, pois prioriza a sua saúde, e dessa forma opta por eliminar em média 1 quilo por semana.

Ela ainda não está satisfeita com o corpo atual, mas prefere a perda gradual, já que reconhece esta como a forma mais efetiva de emagrecimento, sem precisar prejudicar o fornecimento de energia ao corpo.

Chá verde antes do treino

Pesquisas afirmam que o consumo de chá verde antes e durante a prática de exercícios físicos pode potencializar a queima de gorduras. Levando isso a sério, a dieta da Ellen Roche recomenda que a bebida seja consumida pelo menos meia hora antes do treino, contribuindo para a hidratação do corpo. A loira ainda leva uma garrafa de ½ litro com a bebida para ser degustada durante os exercícios. Vale lembrar que o chá verde não é recomendado para consumo no período noturno, pois pode prejudicar a sua qualidade de sono.

Dicas

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  • A dieta da Ellen Roche conta com o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. O líquido auxilia na hidratação e eliminação de toxinas indesejáveis ao corpo;
  • Os carboidratos sempre estão presentes nas discussões sobre dietas. É importante priorizar sempre o consumo equilibrado de nutrientes, pois os cortes radicais podem prejudicar o funcionamento correto do organismo. Ellen confessa que após as 18 horas reduz o consumo de carboidratos. Ela justifica esse corte devido à transformação da energia em gordura, caso esta não seja gasta após a ingestão;
  • Tido como fonte de vitamina C, e muito presente nos sucos detox, o limão também é queridinho da moça. Ela busca tomar ½ limão antes do café da manhã, pelo menos 3 vezes na semana. É importante ressaltar que a moça combina a fruta com meio copo de água. O limão ainda auxilia por conter fibra solúvel, o que reduz a fome;
  • A proteína é fundamental na dieta da Ellen Roche, mas sabemos que a digestão da carne vermelha não é tão simples assim. Identificando a necessidade de maior tempo para esses alimentos serem digeridos, a atriz busca outras fontes de proteína, como os peixes, frango, a carne de soja, e principalmente o ovo;
  • As massas são uma das vilãs daquelas mulheres que desejam se manter longe de inchaços. Eliminando os carboidratos simples e substituindo-os por complexos, Ellen Roche trocou as massas preparadas com farinha tradicional, e atualmente conta apenas com versões integrais em seu cardápio. Ela afirma que não há inchaços, e se sente saciada por mais tempo;
  • Há muitas pessoas que não levam a sério quando é dito que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e Ellen Roche era uma destas. Atualmente, o seu café da manhã é nutritivo e conta com fontes de todos os nutrientes. Realizando um café da manhã completo, ela pode se sentir com disposição para todas as atividades do dia a dia, e ainda evita os exageros;
  • O sódio contribui com um fator que muitas mulheres reconhecem como vilão, que é a retenção de líquidos, por isso, o sal é substituído por outros temperos, já que também pode induzir ao aumento de pressão arterial. Ele pode ser substituído por azeite, limão, ou até temperos especiais, que podem ser encontrados em lojas de produtos naturais e supermercados;
  • As pesquisas já confirmaram que o vinho pode oferecer inúmeros benefícios à saúde, mas Ellen Roche prefere obtê-los a partir da uva. O suco pode não só beneficiar a perda de peso, mas ainda reduz as incomodas celulites. A uva é um contribuinte superior ao vinho, já que não possui álcool;
  • Os doces são a maior tentação das mulheres, principalmente nos dias de TPM. A dieta da Ellen Roche recomenda o consumo de em média 2 castanhas do pará por dia. Incluí-la no lanche pode reduzir o desejo por doces, e ainda é possível obter benefícios contra radicais livres;
  • Um dia para você fazer uma refeição livre é fundamental na dieta. Ninguém pode ser completamente feliz com restrições, por isso, permitir algumas exceções é indispensável para você se manter determinada em conquistar o corpo que deseja. O mais recomendado é reservar um dia do fim de semana, mais propício a eventos comemorativos, por exemplo;
  • O suco verde detox é um aliado da dieta da Ellen Roche, pois ele é consumido nos momentos em que a loira está atribulada, ou até mesmo durante as viagens de trabalho, quando dificulta o preparo de suas refeições. A linhaça é marca registrada na receita de seu suco verde, pois auxilia na eliminação de toxinas com funcionamento regular do intestino.

Cardápio da dieta da Ellen Roche

Café da manhã:

  • ½ limão espremido;
  • ½ mamão papaya;
  • 1 fatia de pão de forma integral;
  • 1 ovo ou qualquer outra fonte proteica.

Lanche da manhã:

  • 1 copo de suco de uva.

Almoço:

  • Salada de folhas verdes à vontade;
  • Pequena porção de carboidratos (integral);
  • Porção mediana de qualquer fonte de proteína.

Jantar:

  • Salada de folhas verdes à vontade;
  • Porção mediana de qualquer fonte de proteínas.

https://www.youtube.com/watch?v=yneW4meyjCc

O que você achou do cardápio da dieta da Ellen Roche? Conseguiria utilizá-lo para si a fim de emagrecer? Comente abaixo.

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