Dieta para secar a barriga rápido – Alimentos e dicas
Publicado por
Dra. Patricia Leite
A dieta para secar a barriga rápido envolve mais do que uma alimentação saudável.
Para atingir este objetivo, é preciso escolher bem os alimentos consumidos, além de focar em exercícios específicos para tonificar os músculos.
Então a seguir você aprenderá mais sobre a dieta para secar a barriga rápido, seus alimentos, dicas e muito mais.
Exemplo de dieta para secar a barriga rápido
Dia 1
Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + ½ maçã + ½ pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça).
Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
Almoço: – Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 colheres de sopa de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade. – Fora de casa: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
Lanche da Tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
Jantar: Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça.
Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga
Dia 2:
Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão
Almoço: – Em casa: 1 concha de lentilha + 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinoa e cheiro-verde + Salada verde à vontade. – Fora de casa: 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata.
Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas.
Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 colheres de sopa de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite.
Ceia: 1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.
Coisas para evitar ou consumir com cuidado
Bebida com gás: Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás, alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga;
Doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca: Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumentam o acúmulo de gordura abdominal;
Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame e mortadela: Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço;
Pular refeições: Isso faz com que você fique com mais fome no final do dia.
Excesso de produtos light e diet: Estas versões geralmente contêm grandes quantidades de adoçantes artificiais, o que pode desencadear problemas no metabolismo, aumentando os estoques de gordura.
Dicas para secar a barriga rápido
Veja a seguir algumas dicas que vão garantir que você possa perder gordura abdominal:
1. Mastigue bastante a comida
A digestão começa na boca, e sem mastigação adequada, a comida não é bem digerida. Comida bem digerida significa menos gás, inchaço e gordura no corpo.
Além disso, mastigar bem os alimentos também significa que você está prestando mais atenção ao que você come, o que ajuda a melhorar a consciência alimentar e a aumentar a sensação de saciedade.
2. Faça intervalos de 3 horas entre as refeições
Se você comer de três em três horas irá evitar a compulsão alimentar e ainda irá estimular o metabolismo. Mas lembre-se que os lanches feitos nos intervalos das refeições de uma dieta para secar a barriga rápido devem conter proteínas e ser saudáveis.
3. Evite os carboidratos simples
Já foi demonstrado em estudos que o consumo excessivo de carboidratos simples, ou açúcares, faz com que o corpo aumente o acúmulo de gordura.
Assim, uma dieta que seja pobre em açúcar evita que isso aconteça, além de ajudar a queimar as reservas de gordura já existentes.
Um dos culpados de fazer sua barriga inchar pode ser o sal de sua dieta. Isso acontece porque o sódio em excesso faz com que o corpo retenha líquidos.
Assim, uma boa opção para uma dieta para secar a barriga rápido é apostar em temperos saborosos, que diminuem a necessidade de adicionar sal às receitas.
5. Escolha sempre alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras são muito bons para uma dieta para secar a barriga rápido. Portanto escolha frutas, em especial com casca, grãos, verduras e produtos integrais. Esses alimentos são ricos em fibras solúveis e insolúveis, ambas com efeitos benéficos para o corpo.
As fibras diminuem a absorção de gorduras e colesterol, dão saciedade, além de ajudarem a prevenir e tratar a prisão de ventre.
6. Hidrate-se
A ingestão regular de água ajuda a emagrecer, já que ela:
Ajuda a reduzir o apetite
Ajuda o corpo a eliminar resíduos através da urina
Mantém os rins funcionando bem, e assim evita a retenção de líquidos.
Os especialistas recomendam tomar de 2 a 3 litros de água por dia para que o corpo fique bem hidratado.
7. Pratique exercícios físicos
Inserir exercícios físicos na sua rotina é a principal dica para melhorar sua saúde e emagrecimento.
Mas não é qualquer exercício. O ideal é combinar exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada, com outros que aumentem a massa muscular, como a musculação. Faça exercícios de alta intensidade, como HIIT, sprints (tiros) e spinning;
Uma dica especial: invista em abdominais e agachamentos que não precisam de nenhum equipamento para serem feitos. Existem tipos diferentes de abdominais, que podem ser feitos em casa:
O descanso é uma parte fundamental para evitar a obesidade, inclusive no abdômen. Dessa maneira, se você não dorme entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em se manter acordado e bem disposto durante o dia.
A falta de um bom sono também engorda, porque aumenta o apetite: Dormir pouco aumenta a compulsão alimentar, e leva a escolha de alimentos mais gordurosos.
Quando você não tem um sono adequado, seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentam, o que aumenta o apetite e estimula o armazenamento de gordura abdominal.
Quer saber mais sobre como secar a barriga rápido? Assista aos vídeos da nossa nutricionista e confira em mais detalhes as dicas para perder barriga.
Gostou das dicas?
O que seria mais difícil para você conquistar a barriga que sonha? Quais são suas maiores dificuldades e em que estágio se encontra nessa luta? Comente abaixo!
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Dra. Patricia Leite
Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.
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Excelente !! Muitas informações uteis.......