Dieta para secar a barriga rápido – Alimentos e dicas

Especialista:
atualizado em 27/11/2020

A dieta para secar a barriga rápido envolve mais do que uma alimentação saudável.

Para atingir este objetivo, é preciso escolher bem os alimentos consumidos, além de focar em exercícios específicos para tonificar os músculos.

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Então a seguir você aprenderá mais sobre a dieta para secar a barriga rápido, seus alimentos, dicas e muito mais.

mulher medindo a barriga

Exemplo de dieta para secar a barriga rápido

Dia 1
  • Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + ½ maçã + ½ pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça).
  • Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.
  • Almoço:
    Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 colheres de sopa de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade.
    – Fora de casa: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
  • Lanche da Tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
  • Jantar: Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça.
  • Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga
Dia 2:
  • Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
  • Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão
  • Almoço:
    Em casa: 1 concha de lentilha + 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinoa e cheiro-verde + Salada verde à vontade.
    – Fora de casa: 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata.
  • Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas.
  • Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 colheres de sopa de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite.
  • Ceia: 1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.

Coisas para evitar ou consumir com cuidado

  • Bebida com gás: Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás, alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga;
  • Doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca: Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumentam o acúmulo de gordura abdominal;
  • Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame e mortadela: Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço;
  • Pular refeições: Isso faz com que você fique com mais fome no final do dia.
  • Bebida alcoólica em excesso: Álcool tem grandes quantidades de calorias e quase sempre vem acompanhado de petiscos calóricos;
  • Excesso de produtos light e diet: Estas versões geralmente contêm grandes quantidades de adoçantes artificiais, o que pode desencadear problemas no metabolismo, aumentando os estoques de gordura.

Dicas para secar a barriga rápido

Veja a seguir algumas dicas que vão garantir que você possa perder gordura abdominal:

1. Mastigue bastante a comida

A digestão começa na boca, e sem mastigação adequada, a comida não é bem digerida. Comida bem digerida significa menos gás, inchaço e gordura no corpo.

Além disso, mastigar bem os alimentos também significa que você está prestando mais atenção ao que você come, o que ajuda a melhorar a consciência alimentar e a aumentar a sensação de saciedade.

2. Faça intervalos de 3 horas entre as refeições

Se você comer de três em três horas irá evitar a compulsão alimentar e ainda irá estimular o metabolismo. Mas lembre-se que os lanches feitos nos intervalos das refeições de uma dieta para secar a barriga rápido devem conter proteínas e ser saudáveis.

3. Evite os carboidratos simples

Já foi demonstrado em estudos que o consumo excessivo de carboidratos simples, ou açúcares, faz com que o corpo aumente o acúmulo de gordura.

Assim, uma dieta que seja pobre em açúcar evita que isso aconteça, além de ajudar a queimar as reservas de gordura já existentes.

Portanto evite os carboidratos simples e escolha os carboidratos certos (os saudáveis).

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4. Diminua o consumo de sal

Um dos culpados de fazer sua barriga inchar pode ser o sal de sua dieta. Isso acontece porque o sódio em excesso faz com que o corpo retenha líquidos.

Assim, uma boa opção para uma dieta para secar a barriga rápido é apostar em temperos saborosos, que diminuem a necessidade de adicionar sal às receitas.

5. Escolha sempre alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são muito bons para uma dieta para secar a barriga rápido. Portanto escolha frutas, em especial com casca, grãos, verduras e produtos integrais. Esses alimentos são ricos em fibras solúveis e insolúveis, ambas com efeitos benéficos para o corpo.

As fibras diminuem a absorção de gorduras e colesterol, dão saciedade, além de ajudarem a prevenir e tratar a prisão de ventre.

6. Hidrate-se

A ingestão regular de água ajuda a emagrecer, já que ela:

  • Ajuda a reduzir o apetite
  • Ajuda o corpo a eliminar resíduos através da urina
  • Mantém os rins funcionando bem, e assim evita a retenção de líquidos.

Os especialistas recomendam tomar de 2 a 3 litros de água por dia para que o corpo fique bem hidratado.

7. Pratique exercícios físicos

Inserir exercícios físicos na sua rotina é a principal dica para melhorar sua saúde e emagrecimento.

Mas não é qualquer exercício. O ideal é combinar exercícios aeróbicos, como corrida e caminhada, com outros que aumentem a massa muscular, como a musculação. Faça exercícios de alta intensidade, como HIIT, sprints (tiros) e spinning;

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Uma dica especial: invista em abdominais e agachamentos que não precisam de nenhum equipamento para serem feitos. Existem tipos diferentes de abdominais, que podem ser feitos em casa:

8. Durma bem

O descanso é uma parte fundamental para evitar a obesidade, inclusive no abdômen. Dessa maneira, se você não dorme entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em se manter acordado e bem disposto durante o dia.

  • A falta de um bom sono também engorda, porque aumenta o apetite: Dormir pouco aumenta a compulsão alimentar, e leva a escolha de alimentos mais gordurosos.
  • Quando você não tem um sono adequado, seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentam, o que aumenta o apetite e estimula o armazenamento de gordura abdominal.

Quer saber mais sobre como secar a barriga rápido? Assista aos vídeos da nossa nutricionista e confira em mais detalhes as dicas para perder barriga.

Gostou das dicas?

O que seria mais difícil para você conquistar a barriga que sonha? Quais são suas maiores dificuldades e em que estágio se encontra nessa luta? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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12 comentários em “Dieta para secar a barriga rápido – Alimentos e dicas”

  1. Dra. Patrícia, se eu consumir esse café da manhã, não tem como eu lanchar, só almoço. O mesmo pra tarde. kkkk

  2. CONTEUDO TOP, PARABENS JA VOU ANOTAR

    gosta de conteúdos de alimentação como, dicas, receitas e vídeos de exercícios rápidos e fáceis, se sim! você vai amar o meu perfil.

  3. Me ha gustado este post y nunca antes había estudiado una opinión como esta sobre
    el tema, genial ! Felicidades

  4. pessoal muito muito bom essas dicas, emagreci 12 kg em 1 mes, barriga sequinhaa, coxas com músculos, seios em pé, e pele branquinha

  5. Wauuuuu que grandes dicas essa foi uma grande descoberta visto que ha muito que nao tenho o controle em quase tudo eu fico muito grato pelas dicas desta feita farei uma grande mudanca para evitar com que tudo aquilo de errado que eu fazia seja coisa do passado.

    • Seria muito bom se todo mundo pudesse viver esta vida de sonhos. Sai de manhã para trabalhar e só volta a noite.

  6. A dieta parece ser legal! Acho possível comer isso e não sentir fome. Tenho restrição apenas a fazer tantos abdominais pois tenho 2 discos de titânio na cervical que me limitam muito fazer essa atividade.