Caminhar ou correr na esteira é um dos exercícios mais comuns nas academias e, apesar de os movimentos feitos nesse aparelho serem simples, fazer esteira emagrece.
Além de fazer bem à saúde, se exercitar na esteira ainda traz outros benefícios, já que você pode saber qual é a quantidade de calorias que você está queimando durante aquela atividade e ainda se sentir mais seguro do que quando caminha ao ar livre.
Sendo assim, saiba agora como fazer esteira pode te ajudar a emagrecer e como tirar o maior proveito dessa atividade.
A Eficácia
Caminhar ou correr em uma esteira tem mais vantagens do que fazer esses exercícios na rua, já que esse aparelho possui um painel no qual é possível controlar a velocidade, o tempo, a distância percorrida e os batimentos cardíacos.
Além disso, algumas esteiras oferecem a função de inclinação, o que pode deixar o seu exercício ainda mais intenso e completo.
Dependendo da velocidade da sua caminhada, espere queimar cerca de 100 calorias a cada 1,5 quilômetros. No entanto, quanto maior seu peso e quanto mais rápido você caminhar, mais calorias serão queimadas.
Por isso, saiba que fazer esteira emagrece, mas a quantidade de calorias queimadas vai depender das suas condições físicas e da intensidade do seu treino.
Benefícios
Se a caminhada na esteira for feita de forma consistente, você sentirá melhoras no seu ritmo de respiração e condicionamento físico. Além disso, fazer esteira pode trazer outros benefícios, como:
- Ajudar a controlar a pressão arterial;
- Deixar as pernas, glúteos e o abdômen tonificados;
- Emagrecer;
- Gerar uma sensação de bem estar.
Começando a treinar
Fazer exercícios na esteira é uma ótima forma de começar a fazer atividades físicas, mas é bom tomar alguns cuidados:
- Treine no horário em que se sentir mais disposto;
- Não faça exercícios se não estiver se sentindo bem;
- Respeite os seus limites;
- Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade;
- Quando subir na esteira contraia o abdômen, mantenha a coluna reta e coloque os ombros para trás;
- Tente manter um ritmo que te deixa com a respiração um pouco ofegante, mas que você ainda consiga conversar com outra pessoa.
Exercícios na esteira para queimar gordura
Fazer esteira emagrece, visto que é uma atividade física que demanda esforço para ser feita. Além disso, quando fazemos algum exercício físico deixamos o nosso metabolismo mais acelerado também no período de descanso, o que contribui ainda mais para o emagrecimento.
Aqui estão alguns exercícios na esteira que você pode fazer para queimar gordura:
1. Caminhada Simples
É só definir uma velocidade baixa na esteira e começa a andar. A caminhada é muito indicada para iniciantes.
Esse é um exercício fácil e de baixo impacto, que também ajuda a queimar calorias e gordura. Tente caminhar por 45 minutos em um ritmo constante.
2. Caminhada rápida
Essa é um pouco diferente da caminhada normal, já que demanda um ritmo mais rápido e muito mais movimentos dos braços e do torso.
Além disso, a caminhada rápida é um exercício mais intenso, que deve ser feito por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.
3. Esteira e musculação Juntos
Para deixar seus exercícios na esteira ainda mais completos, você pode fazer um pouco de musculação durante a caminhada. Não estamos falando de caminhar levantando cargas muito pesadas, mas de adicionar alguns pesos nos pulsos ou nas canelas, isso vai deixar seus treinos ainda mais completos.
4. Sessões Específicas
Um exemplo de exercício na esteira é fazer o seguinte por 45 minutos:
- Primeiro, caminhe normalmente durante 5 minutos;
- Em seguida, caminhe rapidamente por mais 5 minutos;
- Depois, corra durante 2 minutos;
- Então, repita essa sequência 3 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 10 minutos.
Se você quer aumentar a intensidade do exercício na esteira você pode, se a sua esteira permitir, adicionar uma inclinação leve para simular uma subida, já que isso aumenta a quantidade de energia e esforço que você tem que fazer para caminhar a mesma distância.
Outro exemplo de uma sessão típica na esteira seria esse exercício, por um total de 30 minutos:
- Primeiro, caminhe por 4 minutos em um ritmo acelerado;
- Em seguida, corra por 2 minutos;
- Então, repita essa sequência por 6 vezes;
- Para terminar, caminhe devagar por 3 minutos.
Por fim, um exercício simples, e ainda assim muito eficaz, de esteira e musculação, que dura 50 minutos:
- Para começar, caminhe rapidamente por 30 minutos;
- Em seguida, faça musculação por 20 minutos.
Conclusão
Fazer esteira emagrece a ainda ajuda a melhorar a sua saúde e a aumentar a sua disposição.
Se você vai começar na academia sozinho, faça uma playlist motivadora. Além disso, sempre faça alongamentos antes e depois de cada exercício na esteira, para proteger seus músculos. Também é importante beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios físicos.
Além disso, é indicado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Você gosta de frequentar as aulas de academia? O que acha da esteira? Comente abaixo!
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Veja Todos Comentários
Oi eu caminho 40 min velocidade 6,3 todos os dias... Peso 64kg e tenho 1,58 e pretendo perder 9kg está certo ?
oi , eu gostaria de uma opniao, gosto muito de fazer exercicios aerobicos, duas vezes por semana eu faço 1 hora de esteira, alternando 30 minutos na esteira a uma velocidade de 8,5 e 30 minutos no elipdico, e 3 vezes na semana eu corro 15 minutos para aquecimento, e depois da musculação eu corro 25 minutos para finalizar o treino, as vezes quando estou mais animado corro 1 hora direto na esteira, alternando 5 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada, ta legal dessa forma? na esteira qual exercicio vc indicaria para perder mais calorias?
fazendo 5 vezes por sana quantokilos perco em 1 mês?
Olá Daniela ! Pára de comer doces e pizza, assim você pode perder até 6 kg por semana, fazendo 1 hojra por dia de esteira na velocidade 6.
Quer perder peso gorduxa ? Tem que parar de comer DOCES E PIZZA.
45 minutos na esteira na velocidade 5 está muito bom. 6 vezes por semana né preguiçosa
Boa sorte, abraço
Olá! Gostaria de saber se tem algum problema em caminhar apoiando-se nas barras da esteira...
Olá Luciano! Deixe de ser uma BICHA e CORRA na esteira sem se apoiar nas barras que nem mulherzinha.
Velocidade 7 já está bom.
ola adorei essa materia e gostaria de obter uma ajuda de vcs,é o seguinte;
tenho 50 anos não faço caminhada e nem um tipo de exercicios,tenho hernia de disco,mas gostaria de fazer exercicios na esteira,ou seja caminhada leve,gostaria que vcs me orientasse quanto ao tipo de esteira devo comprar,e se possivel algumas dicas para mim de como usa-la . desde ja agradeço.
Olá, estou fazendo 40 min de esteira, 10 de bicicleta e depois mais 20 de esteira!
Está correto?
Gostaria de perder 20 kilos, quando tempo mais ou menos eu consigo atingir esse objetivo?
Apenas tome cuidado com o overtraining, mas seguindo assim você conseguirá atingir seus resultados. Cuide também da sua alimentação e boa sorte!
Olá, estou fazendo 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta e depois volto pra esteira e faço mais 20 minutos!
Está correto ou acha que devo mudar algo?
Cuidado para não sobrecarregar e acabar cansando, mas se continuar assim você vai emagrecer. Apenas tome cuidado com a alimentação correta.
Ola, tenho 1,74 de altura e peso atualmente 76 kl, comecei esta semana essa serie na esteira mas ao terminar estou transpirando bem pouco e não me sinto nem um pouco cansado, isto é normal ou eu devo fazer alguma alteração?
Tente dar uma cansada maior, Guilherme! Aumente a velocidade se você aguentar, ou a inclinação da esteira.
Estou fazendo um dia esteira 45 min intercalando 2 min caminhada e 2 min corrida e no outro zumba, 6 dias na semana.
Pergunta: esta variação de atividade física ajuda ou prejudica o processo de emagrecimento?
Obrigada.
Estudos tem demonstrado que ajuda. Veja mais em: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/treino-hiit/
Estou fazendo um dia esteira 45 min intercalando 2 min caminhada e 2 min corrida e no outro zumba, 6 dias na semana.
Pergunta: esta variação de atividade física ajuda ou prejudica o processo de emagrecimento?
Obrigada.!
Ajuda muito, Regiane. Boa sorte, e cuide da sua alimentação também para emagrecer ainda mais rápido!