Caminhar ou correr na esteira é um dos exercícios mais comuns nas academias e, apesar de os movimentos feitos nesse aparelho serem simples, fazer esteira emagrece.
Além de fazer bem à saúde, se exercitar na esteira ainda traz outros benefícios, já que você pode saber qual é a quantidade de calorias que você está queimando durante aquela atividade e ainda se sentir mais seguro do que quando caminha ao ar livre.
Sendo assim, saiba agora como fazer esteira pode te ajudar a emagrecer e como tirar o maior proveito dessa atividade.
Caminhar ou correr em uma esteira tem mais vantagens do que fazer esses exercícios na rua, já que esse aparelho possui um painel no qual é possível controlar a velocidade, o tempo, a distância percorrida e os batimentos cardíacos.
Além disso, algumas esteiras oferecem a função de inclinação, o que pode deixar o seu exercício ainda mais intenso e completo.
Dependendo da velocidade da sua caminhada, espere queimar cerca de 100 calorias a cada 1,5 quilômetros. No entanto, quanto maior seu peso e quanto mais rápido você caminhar, mais calorias serão queimadas.
Por isso, saiba que fazer esteira emagrece, mas a quantidade de calorias queimadas vai depender das suas condições físicas e da intensidade do seu treino.
Se a caminhada na esteira for feita de forma consistente, você sentirá melhoras no seu ritmo de respiração e condicionamento físico. Além disso, fazer esteira pode trazer outros benefícios, como:
Fazer exercícios na esteira é uma ótima forma de começar a fazer atividades físicas, mas é bom tomar alguns cuidados:
Fazer esteira emagrece, visto que é uma atividade física que demanda esforço para ser feita. Além disso, quando fazemos algum exercício físico deixamos o nosso metabolismo mais acelerado também no período de descanso, o que contribui ainda mais para o emagrecimento.
Aqui estão alguns exercícios na esteira que você pode fazer para queimar gordura:
É só definir uma velocidade baixa na esteira e começa a andar. A caminhada é muito indicada para iniciantes.
Esse é um exercício fácil e de baixo impacto, que também ajuda a queimar calorias e gordura. Tente caminhar por 45 minutos em um ritmo constante.
Essa é um pouco diferente da caminhada normal, já que demanda um ritmo mais rápido e muito mais movimentos dos braços e do torso.
Além disso, a caminhada rápida é um exercício mais intenso, que deve ser feito por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.
Para deixar seus exercícios na esteira ainda mais completos, você pode fazer um pouco de musculação durante a caminhada. Não estamos falando de caminhar levantando cargas muito pesadas, mas de adicionar alguns pesos nos pulsos ou nas canelas, isso vai deixar seus treinos ainda mais completos.
Um exemplo de exercício na esteira é fazer o seguinte por 45 minutos:
Se você quer aumentar a intensidade do exercício na esteira você pode, se a sua esteira permitir, adicionar uma inclinação leve para simular uma subida, já que isso aumenta a quantidade de energia e esforço que você tem que fazer para caminhar a mesma distância.
Outro exemplo de uma sessão típica na esteira seria esse exercício, por um total de 30 minutos:
Por fim, um exercício simples, e ainda assim muito eficaz, de esteira e musculação, que dura 50 minutos:
Fazer esteira emagrece a ainda ajuda a melhorar a sua saúde e a aumentar a sua disposição.
Se você vai começar na academia sozinho, faça uma playlist motivadora. Além disso, sempre faça alongamentos antes e depois de cada exercício na esteira, para proteger seus músculos. Também é importante beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios físicos.
Além disso, é indicado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Veja Todos Comentários
Caminhar na esteira por 30 minutos todos os dias tonifica pernas e glúteos?
Pode ajudar, sim!
Eu adoro correr na esteira
Gosto de de fazer exercício de esteira faço todos os dias uma hora e musculação 40 minutos muito bom
Tenho 48 anos e faço 1 h de esteira e mais 25 minutos de simulador de escada 3 vezes na semana
Tenho 41 anos quantos minutos devo correr na esteira por dia
Tenho 64 anos e gostaria de saber como usar a esteira em casa. Sou ipertenso.
Toda esteira elétrica serve para correr?
Eu amo fazer academia, no começo dói um pouco!
Mas é ótimo.
Não encontrei ainda nenhuma forma de calcular o gasto calórico utilizando esteira com inclinação. Como posso fazer esse cálculo? Por exemplo: eu tenho 45 anos e 75Kg, faço caminhada na esteira com inclinação de 15%, e caminho a 7,3Km/h. Ao final do exercício a contabilização da esteira é de 1000Calorias. Esse cálculo é confiável, pelo menos por aproximação?
Faz algum tempo que estou fazendo esteira com inclinação de 15% e caminhada a 7,1Km/h durante 1:10hs, o que dá um pouco mais 8Km por dia, 4 dias por semana. Eu só não consegui calcular a perda calórica desse tipo de exercício. Tenho 45 anos e 170cm de altura e perto de 75Kg. Existe alguma maneira para se calcular essa perda com a esteira nessa elevação e com esse rítimo? Ou o que é calculado pela esteira é uma boa referência (cerca de 1000 por sessão)?
Afinal o que faz acumular gordura abdominal acúmulo de carboidratos ou acúmulo de calorias?
Leina, tire algumas dúvida aqui https://www.mundoboaforma.com.br/verdade-real-sobre-perda-de-gordura-e-definicao-abdominal/