A maçã é uma fruta mundialmente consumida, não apenas por seu sabor adocicado e textura crocante, mas principalmente por conter nutrientes essenciais para a nossa saúde. Além disso, ela é uma ótima opção para quem busca emagrecer, pois ajuda a combater aquela vontade de comer doce sem comprometer os resultados da dieta.
Essa fruta é conhecida pela sua capacidade de combater a constipação, já que é uma fonte abundante de fibras. No entanto, em algumas pessoas, a ingestão de maçã proporciona o efeito inverso.
Então, vamos tentar entender se a maçã prende ou solta o intestino, por que ela funciona de maneira diferente para determinadas pessoas e aproveite para descobrir algumas dicas para melhorar o funcionamento do intestino independente do consumo desta fruta.
Além de ser rica em fibras, a maçã contém antioxidantes importantes para a sua saúde, como é o caso da quercetina, que pode ajudar a aumentar a energia e resistência durante a prática de atividades físicas.
Estes antioxidantes combinados com o alto teor de vitamina C dessa fruta, ajudam a prevenir e combater inflamações, uma vez que são capazes de bloquear os efeitos dos radicais livres, promovendo o fortalecimento do sistema imunológico.
Confira abaixo a composição nutricional de uma maçã média, com cerca de 100 gramas.
| Componentes | Porção de 100 g |
|---|---|
| Calorias | 52 kcal |
| Gorduras | 0,17 g |
| Colesterol | 0 g |
| Carboidratos | 13,81 |
| Fibras | 2,4 g |
| Proteínas | 0,26 g |
A constipação também conhecida como prisão de ventre, ocorre quando o trânsito intestinal é, de alguma forma, alterado, causando dificuldades na evacuação. Quem sofre desta condição, produz fezes mais secas e isso ocasiona muitos incômodos.
Normalmente, a constipação é um problema temporário, como por exemplo, nos casos das gestantes que por conta das mudanças hormonais, passam a apresentar este inconveniente.
Em geral, pessoas que sofrem de constipação possuem uma alimentação baixa em fibras e água, elementos essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo e do fluxo intestinal.
No entanto, algumas enfermidades, como a diabetes e o mal de Parkinson e medicamentos para controlar a pressão arterial, antiácidos, anticonvulsivos, analgésicos e suplementos de ferro podem contribuir para o ressecamento das fezes, causando episódios de intestino preso.
Em determinadas pessoas a maçã pode causar constipação, pois cada organismo funciona de uma maneira diferente. Alimentação, estilo de vida e genética, dentre outros casos, são fatores determinantes para o desenvolvimento desta condição.
Entretanto, quando a maçã é consumida com casca, essa fruta geralmente costuma facilitar a evacuação porque possui um alto teor de fibras. A maçã cozida com casca também é um excelente remédio caseiro para o bom funcionamento intestinal.
Porém, existem casos que a maçã pode sim, causar prisão de ventre em algumas pessoas. São eles:
Você deve pensar duas vezes antes de descascar uma maçã, pois é justamente na casca que encontramos a metade da quantidade de fibras desta fruta.
Além disso, a maçã contém em sua casca uma substância chamada pectina, que é uma fibra solúvel facilmente dissolvida em água, que atua como um laxante natural, e quando a casca é removida, a fruta perde suas fibras, fazendo até mesmo com que a maçã, conhecida por evitar constipação, produza um efeito inverso.
Mesmo em casos leves de desidratação, o corpo pode retirar a água das fezes para ser usada em outros processos mais importantes do organismo.
As fibras funcionam como uma esponja para manter as fezes úmidas, mas quando a água é retirada das fibras, elas conferem uma textura muito seca para as fezes, prejudicando o bom fluxo intestinal.
As fibras necessitam de água para passar pelo sistema digestivo e formar o bolo fecal, e quando você consome mais fibras, mas não ingere uma quantidade suficiente de água, pode ocorrer o agravamento de um quadro de intestino preso e ainda sofrer com dores abdominais.
Se para você a maçã não resolve como remédio contra a prisão de ventre, ou então você não gosta tanto da fruta e nem quer pagar para ver se maçã prende ou solta o intestino, vamos dar algumas dicas de alimentação para melhorar o seu fluxo intestinal e parar de sofrer com a constipação.
Como vimos acima, de nada adianta comer fibras se seu corpo não está muito bem hidratado. Enquanto uma pessoa que não sofre de constipação deve beber ao menos um litro e meio de água por dia, quem tem o intestino preso deve tomar pelo menos dois litros de água diariamente.
Não adianta beber outros líquidos, como sucos ou refrigerantes, já que estas bebidas contêm açúcar e outros ingredientes que podem prejudicar o sistema digestivo.
Um estilo de vida sedentário pode contribuir negativamente com o funcionamento do seu intestino. Isso porque o exercício físico otimiza o funcionamento dos nossos órgãos, melhorando consideravelmente o sistema digestivo.
Para melhorar o trânsito intestinal, uma caminhada diária de pelo menos 20 minutos já será de grande ajuda.
Os vegetais são fontes de fibra e de água, além de oferecerem diversos nutrientes dos quais nosso corpo necessita. Uma dieta balanceada e rica em alimentos naturais é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo.
Assista os vídeos abaixo para aprender sobre as frutas boas para prisão de ventre e conhecer melhor os benefícios da maçã!